Prevencia ochorení a udržanie sa s vašou zdravotnej starostlivosti a skríningu zdravia môže byť ohromujúci. Kdekoľvek sa pozriete, niekto vám povie niečo iné. Každý deň sa vyskytujú nové odporúčania pre superfood alebo fyzickú aktivitu. Kníhkupectvo je naplnené uličkami knih proti starnutiu. To všetko robí zdravie tak komplikované, že sa mnohí ľudia len vzdávajú.
No, tu je pravda: prevencia chorôb nie je taká ťažká.
Prečo sa starať o prevenciu chorôb?
Existuje veľa ľudí, ktorí nemajú problémy so starostlivosťou o svoje telo, keď existujú jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uzdravili a zabránili mnohým chorobám. Skvelá vec je, že väčšina odporúčaní na prevenciu chorôb vám tiež pomôže spať lepšie, mať viac energie a jednoducho sa cíti dobre. Medzitým budete potenciálne zabraňovať rokom utrpenia, nákladnej liečbe a dokonca aj predčasnej smrti.
Ak to nie je dostatočná motivácia, urobte to pre ľudí, ktorí milujú a závisia od vás (a budú sa musieť starať o ak dostanete chronické ochorenie).
Ak to ešte nie je dostatočný dôvod, postupujte podľa pokynov na prevenciu chorôb, aby ste pomohli štátu s prebiehajúcou krízou v oblasti zdravotnej starostlivosti. Mnohí odborníci sa domnievajú, že USA sa nachádzajú v krízovej situácii v oblasti zdravotnej starostlivosti jednoducho preto, že sme nadváhou, nezdravým národom, ktorý začína tým, že príliš závisí od modernej medicíny namiesto zdravých životných zásad.
Premýšľajte o úspore nákladov, keby každý nasledoval tieto jednoduché pokyny na prevenciu chorôb.
Je nešťastné vidieť toľko zbytočných chorôb a utrpenia. Takže nižšie sú pokyny na prevenciu chorôb, ktoré sú tam a spôsoby, ako začať. Vyberte jeden zo šiestich krokov každý týždeň. Pracujte na nej celý týždeň a získajte to čo najlepšie, potom prejdite na ďalšiu.
Pokračujte v šesťtýždňových cykloch, kým nezostanete zvládnuté.
Tento kontrolný zoznam prevencie chorôb je založený na posúdení odbornej literatúry odbornej literatúry USA o tom, čo skutočne funguje v oblasti zdravotnej starostlivosti, skríningu zdravia a zdravého životného štýlu. Neexistuje žiadny zdroj, ktorý by bol autoritatívnejší ako tento.
Samozrejme, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o týchto odporúčaniach – priniesť tento článok so sebou a diskutovať o každom bode! Môžu existovať ďalšie veci, ktoré môžete urobiť na základe vašej rodinnej histórie, zdravotného stavu a iných faktorov. Je to skvelé východiskové miesto pre navigáciu v oblasti zdravotnej starostlivosti a prevencie chorôb.
6 krokov k zdravému životu a prevencii chorôb
Existuje šesť vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste žili zdravo, predchádzali chorobám, zvýšili svoju dlhú životnosť, zvládli zdravotnú starostlivosť a cítili sa lepšie. Môžete už urobiť niektoré z týchto vecí, ale je pravdepodobné, že sa môžete zlepšiť v každom z nich.
- Dostaňte svoje skríningové testy zdravia(zdravotné prehliadky pre ženy alebo prehliadky zdravia mužov). Mnoho ľudí má divnú logiku okolo skríningových testov. Hovorí sa o veciach ako "Nechcem vedieť, či niečo nie je v poriadku so mnou." Ale tieto testy sú špeciálne vybrané, pretože zachytenie špecifických ochorení skoro môže v priebehu ochorenia spôsobiť obrovský rozdiel a dokonca môže fungovať ako ochorenie prevencia. Pracovná skupina USA pre preventívne služby neodporúča testy, ktoré nezáleží na zdravotnom výsledku. Uistite sa, že ste vykonali tieto testy. Ak potrebujete pomoc pri hľadaní lekára, vyskúšajte túto príručku lekárom vo vašej oblasti (vyberte si špecializáciu "preventívny liek", "všeobecná prax" alebo "rodinná prax").
- Nefajčite. Je jednoducho neuveriteľné, koľko fajčenia skracuje ako dĺžku života človeka, tak kvalitu. Ak fajčíte, ukončenie je vašou prioritou zdravia číslo jedna. Vyskúšajte tieto zdroje na odvykanie od fajčenia.
- Buďte aktívny. Udržať zdravie znamená pohyb a používanie svojho tela. Existujú štandardizované odporúčania pre cvičenie pre ľudí. Cvičenie má mnoho výhod, vrátane zlepšenia sexuálneho života a väčšieho množstva energie. Pracovné cvičenie do vášho denného / týždenného rozvrhu na dlhšie roky.
- Jesť zdravé. Iste, všetci vieme, že by sme mali jesť zdravú výživu, ale vedeli ste, že pridanie len dvoch porcií ovocia a zeleniny denne môže zvýšiť vašu dĺžku života? Budovanie zdravých stravovacích návykov je možno jedinou najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť na ochranu vášho zdravia, prevenciu chorôb a minimalizáciu závažnosti akýchkoľvek podmienok, ktoré už máte. Okrem toho, akonáhle si zvyknete na zdravé potraviny, lepšie ochutnávajú a dodávajú vám viac energie, ako všetky spracované nevyžiadané potraviny tam (naozaj potrebujete asi týždeň bez podvádzania, aby ste začali cítiť rozdiel).
- Znížiť hmotnosť. Ukázalo sa, že chudnutie nie je tak ťažké, ako to všetci dávajú. Ak vypnete spracované potraviny na čerstvé produkty a zbavíte sa slaných nápojov a iných sladkých potravín, môžete ušetriť stovky kalórií denne. Začnite tam.
- Vezmite si liek. Tam sú niektoré nádherné preventívne lieky tam ako statíny (ktoré znižujú hladinu cholesterolu). Tieto lieky môžu zabrániť infarktu a dokonca pomôcť zvrátiť choroby. Napríklad muži starší ako 45 rokov majú porozprávať so svojím lekárom o užívaní denného aspirínu na prevenciu ochorenia srdca (muži mladší ako 45 rokov s vysokým krvným tlakom, vysokým hladinom cholesterolu, cukrovkou alebo s fajčením by o tom mali hovoriť aj so svojím lekárom). Tiež by sa mali všetci držať krok s ich očkovaním (väčšina ľudí vo veku 50 a viac rokov by mala mať výskyt chrípky každý rok a väčšina ľudí vo veku nad 65 rokov by mala mať zápal pľúc). Ak Vám lekár odporučil preventívny liek, vezmite si ho. Vďaka tomu využívate plnohodnotnú výhodu nášho špičkového technického vedeckého systému. Pravdepodobne budete žiť dlhšie a lepšie. To je celkom úžasné pre malú tabletku.
Slovo od Verywell
Začnite svoj program prevencie chorôb výberom jednej z položiek nad každý týždeň, na ktoré sa zameriavate. Počas týždňa sa snažte optimalizovať tento aspekt prevencie chorôb. Niektoré týždne budú ľahké, zatiaľ čo ostatné týždne budú ťažšie. Ale pokračujte v práci, kým nebudete môcť položku preškrtnúť ako "zvládnutú"
