Výživa Najzaujímavejšie (v jednej porcii)
kalórie 127Fat 9gCarbs 10gProtein 3g Show Nutrition Label Hide Nutrition Label
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 32 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 127 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 9g | 12% |
| Nasýtené tuky 4g | 20% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Sodík 132mg | 6% |
| Spolu Sacharidy 10g | 4% |
| Dietní vláknina 3g | 11% |
| Celkový cukor 6g | |
| Obsahuje 5g pridaných cukrov | 10% |
| Proteín 3g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 55mg | 4% |
| Železo 1mg | 6% |
| Draslík 120 mg | 3% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(72 hodnotenia) Celkový čas 55 min
Prep 20 min, variť 35 min
Porcie 32
Kto by si myslel, brownies môže byť výživné a chutné? Tieto sušienky obsahujú ľanové semienko namiesto múky, ktoré ich robia zdravé, nižšie sacharidy a bezlepkové. A agavový sirup, kakaový prášok a nesladená čokoláda vytvárajú bohatý, čokoládový nádych a zároveň udržiavajú prirodzene osladené sušienky.
Ak sa vám páči viac horkoškvrnkarské cukrovinky, môžete si ale znížiť agavový sirup. Vezmite na vedomie, že tieto skutočne trvá na textílie brownie deň po ich vytvorení. A najzaujímavejšia časť? Chuť tak úžasná, že by si ani nemysleli, že majú dobré množstvo vlákniny a omega-3, ktoré pochádza z ľanových semien. Hoci tento recept používa typickú 9×13 panvicu, robí z neho 32 sušienok – a preto sa nevypnite niektorými z množstiev prísad.
Ingrediencie
- 1/2 šálky masla (nesladené
- 3/4 šálky agave sirup (alebo na chuť, rozdelené)
- 1 lyžica vanilkového extraktu
- 4 veľké vajcia (izbová teplota)
- 1/2 šálky kakaového prášku
- 1 lyžička soli
- 4 uncítovaná čokoláda (roztopená a ochladená)
- 2 šálky ľanové jedlo
- 1 lyžica prášku na pečenie
- 1/3 šálka ťažkého krému
- 2/3 šálky vody
Príprava
- Ohrejte rúru na 350 F a povlečte 13×9-palcovú panvicu s varením. Odstráňte z boku
- Ve veľkej miske maslo nakrájajte, až kým nie je nafúknutá Pridajte 1/2 šálku agavového sirupu a znova rozdrvijte, až kým nebude svetlo a načechraný Beat v vanilke
- Pridajte vajcia jeden po druhom a po každej bití dobre. Pridajte kakaový prášok a soľ a dobre sa rozdrvijte
- Pridajte roztopenú a ochladenú nesladenú čokoládu a porazte ju, až kým nebudete chlpaté
- Pridajte ľanové jedlo, prášok do pečiva, krém, vodu a až 1/4 šálky prídavného agavového sirupu, (niektorá nesladená čokoláda je viac horká než ostatné)
- Nalijte cesto do pripravenej panvice a bak e po dobu 35 až 40 minút, až kým sa späť nezavrie. (Môžete tiež vyskúšať, či sú pripravené tým, že nalepia špáradlo do sušienok.) Ak to vyjde čisté alebo takmer tak, skončili.)
- Celkom ochlaďte na panvicu na drôtený nosník a potom nakrájajte na 32 štvorca. Ak podvádzate a jedzte jeden teplý, vedzte, že textúra bude iná, akonáhle je úplne v pohode. To je, keď sa stanú ako skutočné sušienky. (Oni sú ešte lepší druhý deň.)
Nutričné ľanové semeno
Opísané ako "jedna z najsilnejších rastlinných potravín na planéte", ľanové semeno je naplnené zdravotnými výhodami. Je vysoká v rozpustných aj nerozpustných vláknach, lignanoch, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, rovnako ako v omega-3 esenciálnych mastných kyselinách, ktoré majú srdcové účinky. Výskum ukázal, že ľanové semienko môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko ochorenia srdca, ochorenia pľúc a niektoré druhy rakoviny – štúdie naznačujú, že ľanové semienko môže odvrátiť karcinómu hrubého čreva, prsníka a prostaty.
