Ako ísť na prechádzku Camino de Santiago

Prechádzky na Camino de Santiago (peregrinos) sa musia pripraviť na tri rôzne podmienky, z ktorých každý vyžaduje vlastný tréning:

• Dlhá vzdialenosť deň po dni
• Konštantný do kopca a z kopca na cestách nečistôt a asfalt
• Nosenie obalu, tradične so všetkými vašimi výstrojmi.

Aj keď ste skúsený chodec, potrebujete tento špecifický tréning, aby ste pripravili svoje telo na podmienky na Camino de Santiago.

Možno budete môcť začať s dlhším kilometrovým počtom kilometrov, ale musíte si vybudovať čas s prevodovkou, ktorú budete používať na vozidle Camino. Neustále zvyšovanie času znižuje riziko úrazu v tréningu. Kopce, prirodzený povrch a poveternostné podmienky vyžadujú tréning. Nepoužívajte len ísť do Španielska a "nechajte Camino vlakom."

Tréning na vzdialenosť

Typické dni chôdze na Camino de Santiago sú 17 až 30 kilometrov, čo je 11 až 19 míľ. Je múdre trénovať chodiť späť do zadných dní 21 kilometrov, čo je dĺžka polmaratónu.

Táto úroveň tréningu posilní vaše svaly a posilní vaše nohy. Školenie by malo byť vykonané na rovnakej obuvi, oblečení a balení, ktoré budete nosiť pri prechádzke Camino.

15-týždňový tréning Camino

Nasledujte tento rozvrh:

• Utorok, štvrtok: Prejdite 3 až 4 míle, s buď rýchlym pešo alebo pešo do kopca a z kopca a na prírodných chodníkoch. Ak máte radi beh, mohli by ste tiež používať intervaly behania / chôdze. Praktizujte svoj formulár na prechádzky do kopca a prechádzky do kopca.

• pondelok, streda, piatok: dni vypnuté. Ak máte radi každý deň prechádzky, môžete tak urobiť, ale nie sú to konkrétne tréningové dni.
• Sobota: Deň výstavby kilometrov. Tento tréningový deň v prvom rade buduje vzdialenosť, nemusia obsahovať výrazné kopce a môžu sa vykonávať na asfalte / dlažbe. Malo by byť ľahké až mierne tempo.

• Nedeľa: Den obnovy a vytvrdzovania. Tento deň je kratší, aby sa umožnilo určité zotavenie, ale stále trénuje účinok dní späť-dozadu. Zahrňte kopce v nedeľných prechádzkach každý druhý týždeň. Tento deň chôdze by mal byť ľahký až mierny.

Sobota a nedeľa Miles rozvrh
Môžete chodiť každý druhý deň v týždni späť-na-späť, tento rozvrh používa len v sobotu a nedeľu ako návrh.

Hill výcvik

Väčšina trás Camino má významné kopce, obaja hore a dole, takmer každý deň. Musíte zahrnúť kopce do svojho tréningu nielen na trénovanie svalov, ale tiež vedieť, ako bude vaša obuv vykonávať. Vaša noha bude trieť na rôznych miestach vo vašich topánkach / topánkach, ktoré idú do kopca, z kopca a na rovnej ploche. Všetky oblasti vašej nohy musia byť tvrdené tréningovým časom na kopcoch. Tento výcvik na kopci pomôže zabrániť pľuzgrám na Camino.

Ak nemáte žiadne kopce, na ktorých by ste mohli trénovať, vyhľadajte akýkoľvek sklon, ako sú parkovacie garáže, nadjazdy a podjazdové rampy, schody alebo bežecké pásy so sklonom. Pri bežiacom bežeckom spredu postupne zvyšujte stúpanie, až kým nevyužívate maximálnu stúpajúcu hodinu. Ak môžete použiť trenažér, ktorý má tiež pokles, je to rovnako dôležité, aby ste trénovali z kopca. Schody budú tiež trénovať vaše svaly, ale nebude mať rovnaké účinky na vaše nohy / topánky ako naklonenia. Schody by mohli byť použité, ak nemáte inú možnosť výcviku na kopci.

Rýchlosť

Tréningové dni v sobotu a nedeľu by sa mali robiť jednoduchým tempom.

Nepotrebujete rýchlosť chodiť na Camino. Chôdza s rýchlym tempom v utorkových a štvrtkových tréningových dňoch pomôže vybudovať si aeróbne kondicionovanie.

Vlak vo vašom Camino Gear

Vykonajte toľko tréningu, ako je to možné, nosiť balenie, oblečenie a topánky budete mať na Camino.

• Topánky: 15 týždňov tréningu sa opotrebováva typická dvojica atletickej obuvi. Je múdre investovať do nového páru toho istého modelu a začínať striedať tréningové dni v novom páre mesiac pred Camino. Ak vyvíjate pľuzgiere, postupujte s rôznymi taktikami prevencie blistrov, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
• Balenie: Na väčšinu tréningových prechádzok noste balík. Mali by ste neustále zvyšovať svoju hmotnosť, kým nesiete to isté zaťaženie, ktoré budete mať na vozíku Camino. Najlepšie je trénovať s balíkom, ktorý použijete, takže ste zvyknutí na to, ako jazdí na chrbte a ako sa dá nastaviť tak, aby rozložila zaťaženie. Budete schopní zistiť, či máte strach s vaším balením a kde môžete aplikovať výrobky proti rozstrapkovaniu
• Oblečenie: Na Camino budete mať veľmi obmedzený šatník. Vlak na sebe, takže viete, že to bude dobre. Tričko, nohavice, spodná bielizeň, ponožky, klobúk, slnečné okuliare – noste každú vec na dlhých tréningových prechádzkach. Praktizujte umývanie rúk a sušenie vzduchu medzi dňami chôdze. Potom budete vedieť, koľko budete musieť využiť práčovňu na Camino.
• Trekking Poliaci: Väčšina chodcov Camino používa trekingové stĺpy. Použite ich na tréningové prechádzky, najmä na kopce a na prírodných chodníkoch. Naučte sa, ako ich používať a prenášať. Pravdepodobne však nebudete môcť vziať svoje stĺpiky s vami v lietadle, ak si nekontrolujete batožinu. Ak sa chcete vyhnúť poplatkom, môže byť lacnejšie kúpiť póly, keď prídete do Európy. Môžete trénovať s rôznymi pólmi od tých, ktoré kupujete.