Veľký stres, ktorý pochádza z toho, že je diagnostikovaný očný stav, najmä ak sa to stane v dospelých rokoch, vedie, ako sa vyrovnať s vysokou úrovňou úzkosti, ktorá nasleduje neočakávanej prognóze.
Ak vy alebo milovaný prejdete touto veľkou zmenou vo svojom živote, od úplného spozorovania k čiastočne slepému (buď postupne, alebo zrazu), môže byť príliš stresujúce zdieľať svoje skutočné pocity a myšlienky.
Nie je prekvapujúce, že potreba riešiť viac stresu v bežnom každodennom živote môže mať škodlivé účinky na naše zdravie, fyzickú, duševnú a duchovnú povahu. Perspektíva strácať schopnosť vidieť môže byť strašný zážitok. Niektorí ľudia sa môžu cítiť tak traumatizovaní tým, že vedia, že ich pohľad nikdy nemôže byť rovnaký (alebo že musia podporovať osobu v tejto situácii), že nemôžu ani dať do slov, ako sa cítia, nieto zdieľať pocity s tým, milovať.
V podstate je to ako emocionálna nehoda na ceste života, ktorú naozaj nevideli. Človek sa cíti poškodený alebo zranený a zranenie sa tiahne hlboko do vnútra a vrhá jeho myšlienky do zmätku.
Ak je to váš prípad, zvážte jednu antidotu, ktorá môže zmierniť úzkosť a pomôcť vám na chvíľu zvládnuť nepríjemný pocit – zapísaním vašich myšlienok. Toto sa nazýva expresívne písanie.
Expresívne písanie
Expresívne písanie alebo žurnálovanie je spôsob zaznamenávania vašich myšlienok, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť.
Je to spôsob, ako zvládnuť stres tým, že slobodne vyjadrujete v súkromnom časopise (či už rukou písaný alebo napísaný do počítačového súboru), ktorý vám umožní odhodiť sa podľa vlastného uváženia.
Niektorí ľudia nazývajú terapeutické písanie, pretože "spisovateľ" má potenciál využiť hlboké myšlienky, ktoré môžu pomôcť odhaliť ich skutočné obavy a pocity.
Prečo je to dôležité? Podľa doktora Jamese W. Pennebakera (Regents stonárodného profesora slobodného umenia na univerzite v Texase, Austin), ktorý je známy svojim rozsiahlym výskumom o prínosoch expresívneho písania pre zdravie, aby pomohol ľuďom získať čo najväčší úžitok keď píšu o svojich životných traumách, je užitočné najprv potvrdiť negatívne aspekty a čeliť tým, aby sa mohli presunúť do pozitívnejšej mysle.
Dr. Pennebaker uskutočnil sériu experimentov, v ktorých boli ľudia požiadaní, aby napísali slobodne na pätnásť až dvadsať minút denne počas štyroch dní, odrážajúc ich skúsenosti z traumy. "V porovnaní s ľuďmi, ktorým bolo povedané, aby písali o nechemických témach, tí, ktorí napísali o traume, preukázali zlepšenie fyzického zdravia. Neskoršie štúdie zistili, že emočné písanie zvýšilo imunitnú funkciu, spôsobilo pokles krvného tlaku a znížilo pocity depresie a zvýšené denné nálady. "
Použitie expresívneho písania ako nástroja na zlepšenie nášho zdravia viedlo k stovkám podobných štúdií na celom svete. Ako Pennebaker napísal vo svojej knihe The Secret Life of Pronouns: "Čo naše slová hovoria o nás," zatiaľ čo účinky sú často skromné, samotný akt prekladu emocionálnych prevratov do slov je dôsledne spojený so zlepšením fyzického a duševného zdravia. Výrazné písanie pre zdravie
Existuje mnoho výhod, ktoré odrážajú a písali. Tí, ktorí dokážu pokojne sedieť a byť úprimní so sebou, keď uvažujú o náročnej situácii a diktovať svoje myšlienky ako pozorovatelia, majú väčšiu pravdepodobnosť pocitu, že sa cítia emocionálne posilnení tým, že sa touto bolestou posúvajú.
Vyznávanie prúdu obáv nie je určený na to, aby človek opäť a znovu prežil, ale aby priniesol pocit úľavy a dokonca aj našiel zmysel v niečom, čo sa zdá byť neprekonateľné.
Len nedávno sme sa pokúsili o expresívne písanie, keď prechádzame náročnou situáciou. Naše obavy sme vyliali do počítačového súboru (pomocou softvéru pre nevidiacich), v ktorom sme opisovali tmavé a neschopné myšlienky na všetko, čo je beznádejné.
Pozorovali sme zmätok našich myšlienok a spochybňovali ich. Čoskoro do procesu písania sme zistili, že môj zameranie sa posunulo na ten, ktorý sa snažil nájsť jasnejšie riešenia.
Bolo to ako samoterapia. Hovorili sme sa sami seba a naša vnútorná, múdrejší časť začala ponúkať konkrétne riešenia, o ktorých sme vedeli, že by sme sa mohli aspoň pokúsiť, keď sa strach strachuje, že sa znova ocitnú. Zmenili sme náš spôsob myslenia, použili sme iný prístup a situácia sa posunula v pozitívnom smere. Dozvedeli sme sa, že úvahy a brainstorming sa sami seba robia ako prechádzka s mysľou, aby sme zlepšili pocit pohody.
Zvážte tieto ďalšie výhody expresívneho písania, ktoré môžu:
uvoľniť úzkosť diagnózy riadením každodenného stresu
- posilniť emocionálnu krehkosť tým, že pocíti bolesť a potom ju opísať menej bolestivým spôsobom
- cvičiť myseľ, aby uvoľnila negatívne myšlienky a zlepšila sebavedomie
- Vyjadrite bezpečne hnev
- Reflektujte na iné myšlienky, ak chcete navrhnúť akčný plán
- Oslobodiť sa od pocitu zaťaženia ostatných
- Získanie štatistík, ktoré pomáhajú posúvať v minulosti pocit stigmatizácie
- Nastaviť denný rituál pre sebaobsluhu
- Omladenie pocitov dúfam, že prídete do mieru s postihnutím
- Krása používania expresívneho písania ako nástroja pre zdravie je, že nemusíte byť dobrým spisovateľom, pretože nikto nemusí čítať vašu prácu.
Metóda žurnálovania, vyvinutá Dr. Ira Progoffom a používaná na celom svete, nazývaná Intenzívna denná metóda, je špeciálne navrhnutá tak, aby pomohla ľuďom spracovávať ich vnútorný svet, aby pokračovali vo svojej súčasnej situácii.
Dr. Progoff povedal, že jedným z hlavných prínosov z uvedenia slov do denníka (ako v pracovnom zošite, ktorý navrhol) pomáha ľuďom "získať pohľad na hlavné obdobia svojho života, aby sa mohli sústrediť na súčasnú životnú situáciu, aby odpovedzte na otázku: "Kde som teraz v pohybe môjho života?" Prostredníctvom tohto procesu si môžu uvedomiť si vnútorné silné stránky, nové možnosti a objavovať zdroje a talenty v sebe. "
Prostredníctvom tohto vnútorného dialógu so sebou Progoff navrhuje, že" táto metóda pomáha jednotlivcom zvládnuť mnohé nepolapiteľné a náročné aspekty život. "Keď si vezmeme čas na spracovanie toho, čo sa cítime počas traumatickej fázy života, vytvoríme bezpečný prístav, v ktorom sa chvíľu ustúpime.
5 krokov k expresívnemu písaniu
Ak chcete získať väčšiu prehľadnosť o vašom aktuálnom probléme s životom, je tu 5 krokov na začiatok vašich denníkových stránok (pomocou veľkého notebooku alebo vytvorením súboru na vašom počítači). Najskôr si vyberte pokojný priestor, kde nebudete rušení aspoň dvadsať minút.
Začnite s miestom, kde ste teraz.
Zaznamenajte svoje pocity a myšlienky o vašej súčasnej situácii – byť tak otvorený a čestný, ako môžete. Nie je to, ako by si niekto čítal tvoj časopis, tak sa ponoril priamo do písania. Nebojte sa vzbudzovať všetky vaše obavy, vaše "nevyžiadané" myšlienky – všetky sú platné. Kľúčom je vyjadriť svoj vnútorný svet bez toho, aby ste sa sústredili na to, čo píšete. Opýtajte sa sami seba:Čo sa najviac bojím v tejto novej situácii?
- Čo mám pocit, že nemôžem s nikým zdieľať práve teraz?
- Zaznamenajte čokoľvek; hlboké myšlienky, pochybnosti, nerozhodnosť, strach, alebo fragmenty strachu, keď sa vyskytujú. Tmavé myšlienky sa môžu ľahšie znášať, ak sú vystavené a vyjadrené na papieri. Proces môže tiež pomôcť spať tým, že uvoľní vaše duševné priľnutie na strach.
Neupravujte proces myslenia.
Písanie ako terapia funguje najlepšie, keď sa nesnažíte dokonalé písanie. Ide o to, aby ste sa uzdravili a pokročili skôr než aby ste boli dokonalí vo vašej situácii práve teraz. Časom môžete vyhľadať rehabilitačné služby, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s novou situáciou, ale teraz v novote strašnej prognózy napíšte úprimne, aby ste sa dostali do kontaktu s pravými pocitmi.Nezabudnite, že žurnalistika je vaša najlepší priateľ.
Premýšľajte o tom, že vylejete svoje srdce k dobrému priateľovi – kto sa práve stane, že ste vy. Priateľ, ktorý je tu, aby počúval, aby vám umožnil vyjadriť, ako sa skutočne cítite, a kamarát, ktorý skutočne záleží na vašej pohode.Zaznamenávaním vašich myšlienok venujete plnú pozornosť rozrušeniu srdca a mysle. Rovnako ako oslovenie drahého podporujúceho priateľa, môžete sa otvoriť viac a viac. Máte ešte ďalšie otázky, ktoré by sa pýtala? Ak áno, odpovedzte na ne a napíšte ich bez úpravy.
Stručne povedané, pokúste sa napísať radu, ktorú by vaša "najlepšia kamarátka" poskytla v tejto situácii.
Re-rám svoje myšlienky jeden deň naraz.
Slepá je zážitok, ktorý mení život. Neexistuje žiadny nesprávny alebo správny spôsob, ako zvládnuť túto životnú výzvu, ale sú určite pozitívne spôsoby, ako vám pomôcť napredovať. V tých dňoch, kedy cítite, že idete nikam, alebo dokonca späť, skúste situáciu pretvoriť. Napíšte do svojho časopisu 5 veci, za ktoré môžete byť vďačný. Áno, aj to je výzva.Napriek tomu, keď sme podvedení myseľ, aby sme sa pozreli na niečo s pozitívnejšou náladou, keď sa cítite chytené v zúfalstve, spustíte posun ako zapnutie spínača. Je ťažké zostať smutné alebo nahnevané v tom istom čase, keď si nútiš byť laskavý a pokojný.
Keď čelíte stratám vašej vízie, môžete tiež stratiť zo zreteľa všetko, čo je dobré vo vašom živote. Udržanie "žurnálu vďakyvzdania" alebo vstup do vášho expresívneho časopisu písanie je spôsob, ako si všimnúť dobré veci, na ktoré by ste mohli zabudnúť v takýchto ťažkých podmienkach.
Zverejňujte svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké malé by sa mohli zdať: premyslená realizácia, snaha o dosiahnutie pokroku, ochota opätovne vyskúšať alebo čokoľvek, čo považujete za úspech pre vás, všetci stojí za zmienku. Vyjadrením niečoho dobrého začnete prebádať portrét svojho života v jasnejšom svetle.
Nastavte pravidelný čas písania.
Tu je podstatou rutiny: využívať výhody expresívneho písania, musíte sa zaviazať písať pravidelne. Aspoň prejdite každý deň minimálne tri týždne, aby ste zistili, či táto forma osobnej starostlivosti naozaj funguje pre vás.Podľa slov Dr. Pennebakera: "Keď narazíme na ADVERSITY, reagujeme tým, že o tom premýšľame. Naše myšlienky rýchlo zamrzli do viery. Tieto presvedčenia sa môžu stať takým obvyklým, že si ani neuvedomujeme, že ich máme, pokiaľ sa na ne nezamerime. "
Tým, že sa zaväzujete, že necháte svoje náhodné nápady premýšľať a reframete, otvárate okno ohľaduplných momentov ktoré môžu oživiť a podporiť váš emocionálny život. Zostať na vrchole svojich emócií bude katalyzátorom, ktorý vám prinesie obnovenú silu a odvahu, ako aj zamerať sa na plánovanie vášho ďalšieho kroku. Klepnite na svoje expresívne ja a možno vás prekvapí, že váš nový život so zrakovým postihnutím čaká na to, aby vám umožnil všetky spôsoby, akými si dokážete predstaviť.
