Má vaše dieťa alebo dospievajúci chcú vybudovať silu a vytrvalosť? Pediatri a trenéri v oblasti telesnej spôsobilosti pre mladých hovoria, že je bezpečné a prospešné zaviesť mladých ľudí do supervizovaného a progresívneho posilňovania.
Výhody silového tréningu pre deti
Odporové cvičenie používané v silovom tréningu zvyšuje svalovú silu a staminu. Toto stavia štíhlu telesnú hmotnosť a zlepšuje rýchlosť metabolizmu, ktorá je pre všetkých výhodná, ale je zvlášť prospešná pre deti s nadváhou.
Silový tréning pravidelne je dobrý pre zdravie srdca, hladinu cholesterolu a budovanie silných kostí. Sila tréning je tiež súčasťou programov na zníženie zranenia kolena pre dievčatá.
Príprava na cvičebný program pre dospievajúcich
Hmotnosť tréningu je vhodná, keď dieťa môže udržiavať rovnováhu a posturálnu kontrolu a môže počúvať a postupovať podľa pokynov. Toto je zvyčajne okolo 7 alebo 8 rokov, ale závisí od úrovne zrelosti vášho dieťaťa. Vaše dieťa by malo tiež chcieť vykonávať túto činnosť a byť pripravené trénovať niekoľkokrát týždenne.
Predtým, než mladý dospievajúci začne formálny posilňovací program, odporúča sa hodnotenie pediatrom alebo lekárom v oblasti športového lekárstva. Existuje niekoľko podmienok, v ktorých sa neodporúča výcvik na váhe, vrátane detí s nekontrolovaným vysokým krvným tlakom, poruchami záchvatov alebo podrobujúcich sa chemoterapii karcinómov detí.
Kvalifikovaný tréner s určitými skúsenosťami v oblasti výcviku dospievajúcich by mal vždy sledovať účastníkov, najmä pre skupiny, ktoré pravdepodobne stratia koncentráciu.
Dobrá forma a postupnosť zaťaženia v priebehu času a fitnes sú nevyhnutné pre každého nováčikov telesnej hmotnosti, ale najmä pre mladé, vyvíjajúce sa a nezrelé telá. Dôležitý je dohľad nad touto vekovou skupinou.
Pri výbere vhodného miesta hľadajte dobre vybavenú posilňovňu so zariadením, ktoré je nastaviteľné pre ľahké zaťaženie, ktoré sa vyžaduje pre menej silných adolescentov tohto veku.
Ak nie je telocvičňa možnosťou, ľahké činky alebo cviky s telesnou hmotnosťou môžu nahradiť strojové zariadenie a činky uvedené nižšie.
Ukážkový tréningový program Adolescent Free Weights
Nižšie je typický posilňovací tréningový tréning vhodný pre dospievajúcich vo veku 12 až 15 rokov a pre dievčatá i chlapcov.
Zahrievanie:Zahrievanie je nevyhnutné v programe výcvikov na váhe bez ohľadu na vek. Zahrievanie by malo trvať 10 až 15 minút, aby sa cirkulácia krvi dostala do svalov a pripravila sa na napätie, ktoré bude počas cvičenia podstupovať. To pomáha minimalizovať riziko zranenia, ako je roztrhnutie svalov, ale tiež celkovo zlepšuje výkon počas cvičenia. Rovnaké rady sa vzťahujú aj na účasť na športových podujatiach. Zahrievajte aerobikom po dobu 10 až 15 minút, po ktorej nasleduje niekoľko výťahov bez zaťaženia pred zaťažením. To pomôže telu a mysli zoznámiť sa s vhodnou formou každého cvičenia, ktoré je rozhodujúce pre bezpečnosť a účinnosť.
Cvičenie:Všetky cvičenia sa vykonávajú v 2 súpravách a 10 opakovaniach.
- Barbell drepy
- Sklon činka
- Posadený kábel riadok
- Činka revolúciu
- ťah kábel triceps pushdown
- Barbell mŕtvy ťah
- Štandardné krčie
- Barbell, činka alebo EZ bar ohýbané nad radou
- Kabel pulldown
Cooldown: Dobrý cooldown s ľahkým strečing, Odporúča sa aj 5 až 10 minút.
Rozvrh: Vlak dva až trikrát týždenne. Cvičenie by malo trvať 20 až 30 minút.
Progresia: Najlepšie je v každom veku zvýšiť hmotnosť o viac ako 10 percent týždenne. Trénujte svoje dieťa, aby používal tento postupný postup.
