Ak budete jesť príliš neskoro a máte problémy so spaním alebo so spánkom, príznaky, ktoré charakterizujú nespavosť, možno sa pýtate: Ako dlho mám čakať medzi jedlom a spaním? Je zlé chodiť do postele príliš skoro po jedle? Či už je to polnočné občerstvenie alebo jednoducho vaša neskorá večera po náročnom dni, zistite, koľko času by malo uplynúť pred spaním po jedle a aké príznaky sa môžete stretnúť, vrátane nespavosti a nočného pálenia záhy, ak nečakáte dostatočne dlho pred spaním ,
Ako dlho čakať medzi jedlom a spaním
Vo všeobecnosti sa odporúča počkať 2 až 3 hodiny medzi posledným jedlom a spaním. To umožňuje, aby sa stalo trávenie a obsah žalúdka sa presunul do tenkého čreva. To môže zabrániť problémom, ako je pálenie záhy v noci a dokonca aj nespavosť.
Povolením tohto oneskorenia sa zníži pravdepodobnosť príznakov pálenia záhy. Ležanie môže spôsobiť, že obsah žalúdka sa refluxuje do pažeráka, čo vedie k pádu záhy alebo príznakom GERD. Toto je pravdepodobnejšie, ak sa žalúdok úplne nevyprázdnil pred spaním.
Ležanie niekoľko hodín po poslednom jedle môže tiež znížiť pravdepodobnosť, že poruchy spánku prispievajú k nespavosti v dôsledku dopadov samotného jedla na spánok.
Komplexný vzťah medzi jedlom a spánkom
Existujú niektoré potraviny, ktoré obsahujú látky, ktoré môžu zlepšiť spánok. Napríklad morčacie a bravčové kotlety obsahujú vysoké hladiny tryptofánu, látky, ktorá sa metabolizuje našimi telami na serotonín a melatonín, činidlá indukujúce spánok.
Okrem toho niektoré potraviny ako čerešne obsahujú malé množstvá melatonínu. Ostatné potraviny môžu byť upokojujúce, ako teplý pohár mlieka, a to nám môže pomôcť uvoľniť sa a psychicky sa pripraviť na spánok ako súčasť bežnej procedúry pred spaním. Alkohol v nočnom klobúku môže v prvom rade cítiť ospalosť, ale rýchlo sa vyčerpá a môže skutočne roztrhnúť a narušiť spánok.
Môže tiež zhoršiť spánkové apnoe uvoľnením svalov dýchacích ciest.
Existujú tiež nejaké dôkazy, že načasovanie jedla môže ovplyvniť náš spánok. Môže to spôsobiť uvoľnenie inzulínu, čo môže mať dôležitú úlohu pri presúvaní nášho cirkadiánneho rytmu. Jedlo môže byť signálom pre bdenie a to nie je signál, ktorý je požadovaný tesne pred požadovaným nástupom spánku.
Pri jedení príliš neskoro podkopáva spánok
Jedlo príliš blízko k spaním môže skutočne poškodiť váš spánok. To môže byť obzvlášť pravdivé, ak budete príliš veľa alebo budete jesť určité potraviny, ktoré spôsobujú pálenie záhy. Ležanie môže spôsobiť príznaky refluxu, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity na hrudníku a horkú chuť v ústach. Niektorí ľudia to opisujú ako výdatné jedlo. Pikantné a kyslé potraviny ako citrusy a paradajky môžu byť obzvlášť obťažujúce. Alkohol, čokoláda a dokonca aj mäta pieporná môžu tiež zhoršiť pálenie záhy a reflux.
Okrem toho by sa malo vyhnúť kofeínu v káve, čaji, sóde popu, energetických nápojoch a čokoláde. Blokuje adenozín, chemickú látku, ktorá prirodzene vyvoláva pocit ospalosti a keď sa spotrebuje príliš blízko k spaním, môže prispieť k nespavosti. Môže tiež zvýšiť potrebu močenia, čo môže viesť k narušeniu noktúrie. Nie každý je citlivý na kofeín, ale ak ste, zvážte obmedzenie jeho spotreby na deň skôr (zastavenie užívania do polovice popoludní).
U niektorých ľudí, ľahké občerstvenie pred spaním nemusí byť nepríjemné. Ak je to tolerované, nemusíte sa obávať toho, že budete musieť zožrať neskoro. Odporúča sa spotrebovať ľahšie cestovné.
Slovo od Verywell
Ak po prispôsobení vášho jedla časy skôr, čo umožňuje 2 až 3 hodiny prejsť pred odchodom do postele, budete mať naďalej ťažké padajúce alebo zostať spať, hovoriť so špecialistom spánku o spôsoboch, ako vám pomôcť spať lepšie , Niekedy môže byť potrebný spací klin vankúš alebo použitie liekov na liečbu pálenia záhy. Vo zriedkavých prípadoch môže operácia zvýšiť silu zvierača (prstenca svalu) medzi pažerákom a žalúdkom.
Našťastie jednoduché zásahy často sledujú úspešnosť.
