Problémy s náladou počas menouspause nie sú všetko v hlave

Zrazu ste začali plakať počas smutných reklám? Chytanie teenagerov, keď ste boli pokojní? Vyskytol sa zhluk počas schôdze zamestnanca, zdanlivo mimo ničoho? Až tretina žien si bude počas menopauzy sťažovať na nejaký problém s náladou a tieto zmeny sa môžu začať už v tridsiatke.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môže byť vaša nálada ovplyvnená hormonálnymi zmenami a inými udalosťami okolo menopauzy a nič vás neunikne do slz rýchlejšie ako niekto, kto ju zamietne ako "všetko v tvojej hlave." Ty viete, že to nie je Vaša hlava, aj keď môže cítiť trochu blázon niekedy. Pochopenie toho, prečo vám môže pomôcť vyrovnať sa, a tiež vám dáva spôsob, ako to vysvetliť svojej menej sympatickej rodine alebo kolegom. Niekoľko síl sa zbieha počas stredného veku, aby potlačili vašu emocionálnu rovnováhu a niektoré ženy sú zraniteľnejšie ako iné. Ak ste jednou z žien, ktoré trpia zmenami nálady, môže to byť základný klinický dôvod a existujú postupy a riešenia, ktoré môžu pomôcť. Dávajte pozor na povahu problémov s náladou a uvidíte, či by niektorá z nasledujúcich položiek mohla byť základom vašich emočných príznakov.

Citlivosť na hormóny

Niektoré ženy sú len citlivejšie na hormonálne zmeny než iné ženy. Hoci len asi 8% až 10% žien spadá do tejto "super citlivej" kategórie, môže to byť docela zničujúce, aby bolo ľahké hádzať malými hormonálnymi zmenami. Niektoré príznaky, že by ste mohli byť členom tejto skupiny, sú:

Utrpeli ste predmenštruačné príznaky v minulosti

Všimli ste si, že ste počas tehotenstva emocionálne stúpali a nadol

• Máte popôrodnú depresiu

• Akákoľvek z nich môže byť varovanie, že zmena hladín estrogénu pravdepodobne hodí vás na slučku viac ako ostatné ženy vášho veku. Estrogén hrá hlavnú úlohu v tom, ako neurotransmitery – chemikálie, ktoré ovplyvňujú mozgovú a nervovú funkciu – fungujú.
• To zase môže ovplyvniť vašu náladu a správanie. Ak spadáte do tejto kategórie, porozprávajte sa o možnosti liečby hormónov so svojím lekárom a zistite, či krátky priebeh hormonálnej liečby pomôže vyhladiť náladu horskú dráhu.

Nedávna liečba rakoviny alebo chirurgický zákrok na odstránenie vašich ovarií

Rovnako ako u hormonálne citlivej skupiny uvedenej vyššie, ženy, u ktorých sa odstránili vaječníky alebo ženy, ktorých vaječníky prestali fungovať v dôsledku lekárskej liečby, môžu zaznamenať vplyv nízkeho estrogénu , Pretože posun je rýchly – od normálnych hladín estrogénu až po veľmi nízke hladiny – účinok na neurotransmitery môže byť dosť dramatický, čo spôsobuje vážne problémy s náladou alebo nestabilitu.

Liečba náhlej straty estrogénu závisí od príčiny. Existujú hormonálne terapie a selektívne modulátory estrogénových receptorov (SERM), ktoré vám môžu byť veľmi užitočné počas tejto doby. To je určite téma pre vás a vášho poskytovateľa lekárskej starostlivosti. Ak očakávate chirurgické odstránenie vaječníkov alebo lekárske ošetrenie, ktoré ich ovplyvňuje (napríklad chemoterapia), porozprávajte sa so svojím lekárom vopred, aby ste minimalizovali príznaky.

Depresia spánku

Ženy, ktoré majú životný štýl, ktorý skracuje čas spánku krátky, alebo ktorí majú vazomotorické príznaky, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie, pravdepodobne trpia nejakou formou nálady spôsobenej nedostatkom spánku.

Po štyridsiatke máte pravdepodobnosť zvýšenej poruchy spánku. Porucha spánku alebo porucha spánku zmení vašu náladu – a nie je to dobrý spôsob. Ak je pre vás pravda, pravdepodobne trpíte nedostatkom spánku:

Prebúdza sa v noci nočným poteniam.

Aj keď sú nočné potenie mierne, môžu vás zabrániť, aby ste dostali hlboký, obnovujúci spánok. Možno si myslíte, že dostanete osem hodín spánku v noci, ale ak sa nikdy nedostanete do hlbokého spánku, stále by ste mohli trpieť nedostatkom spánku.

• Dostanete pravidelne menej ako 7 hodín spánku za noc. Máme kultúru, ktorá uctieva "produktivitu" a chodí bez spánku, je často čestným odznakom. Ale pravdou je, že sme
• menej produktívni a budeme mať problémy s pamäťou a koncentráciou, ak ignorujeme potrebu spánku. Nájdenie spôsobu dostatočného spánku môže zvýšiť vašu účinnosť spôsobmi, ktoré vás prekvapia. Prebúdza sa pri premýšľaní o problémoch. Stres je hlavným dôvodom straty spánku, takže techniky ovládania stresu a spôsoby, ako spať spať, vám môžu poskytnúť viac emocionálnej stability, aby sa vyrovnali so životnými problémami.

• Váš partner vám povie, že chrápate. Chrápanie môže byť príznakom spánkovej apnoe. Ak ste snorer a počas dňa sa unavíte (ako nočné potenie, spánková apnoe môže zabrániť tomuto krásnemu, obnovenému spánku), je pravdepodobne čas na štúdium spánku, aby ste zistili, či potrebujete liečbu. Zvýšenie telesnej hmotnosti a vek môže prispieť k spánkovej apnoe tak, že stredný život je spoločný čas na rozvoj tohto stavu. Depresia spánku alebo porucha spánku môže spôsobiť podráždenosť, úzkosť a dokonca aj depresiu, ak sa prejaví dlho. Ak uprostred života rozrežete spánok alebo kvalitu spánku, môže to mať vplyv na vašu náladu.
• História depresie Ak máte v minulosti veľkú depresiu, máte väčšiu pravdepodobnosť, že počas menopauzálnych rokov trpíte problémy s náladou. Ak ste v minulosti užívali antidepresíva alebo ste boli diagnostikovaný s depresívnou poruchou, menopauzálne roky môžu priniesť ďalšie záchvaty depresie. Ak zistíte, že vaša nálada trpí znova, získajte pomoc, akonáhle si všimnete, že depresia nedostane náskok.

Život Okolnosti

Midlife nie je pre sissies. Toľko zmien sa môže stať v priebehu rokov po 40, že máte problémy s udržaním sa. Zmena je zdrojom úzkosti aj počas najlepších časov a keď je to pozitívna zmena. Ale pridajte k tomu akékoľvek výkyvy hormónov, zdravotné problémy a / alebo dôležité životné udalosti a máte recept na pocit ohromenia. Spomedzi bežných zmien a problémov, ktorým čelí žena v týchto rokoch, sú:

deti zasiahnuté mladistvými.

To môže spôsobiť "dokonalú búrku" hormónov v domácnosti, pretože všetci sa snažia zvládnuť zmeny nálady a správania ich tela.

Starnutie rodičov.

• Ak ste zodpovední za starostlivosť alebo pohodu starnúceho rodiča, môže to byť skľučujúca. Pomoc pri riešení zdravotných problémov, problémov s úmrtím a ich starnutia môže viesť k vyčerpaniu a vyčerpaniu.Manželstvo.
• Manželstvá sa môžu počas tejto doby života vyvíjať, preniesť alebo rozpustiť a nestabilita manželstva môže viesť k úzkosti, depresii, zármutku alebo fyzickému ochoreniu. Ak vaše manželstvo prechádza akoukoľvek významnou zmenou v dynamike, získajte potrebnú podporu a uvedomte si, že vaša nálada bude trpieť.Pracovný stres.
• Mnoho problémov sa objavuje v pracovnom svete počas stredných rokov. Môžete prijímať čoraz viac zodpovednosti. Môžete alebo nemusíte získať propagačnú akciu a v oboch smeroch môžete zaviesť stresory, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Môžete prísť proti mladšej pracovnej sile, alebo sa môžete poprvýkrát stretnúť s pracovným prostredím. Keď je v stávke výplata, akýkoľvek pracovný stres môže spôsobiť zhoršenie vašej nálady.Iné zmeny.
• Akékoľvek zmeny v status quo vás môžu tlačiť cez okraj, ak budete mať svoj život s obmedzenou rezervou na flexibilitu. Dcéra, ktorá sa oženila, premiestnila sa do nového domova, zdravotné problémy alebo iné zmeny vašej bežnej rutiny, môže skrátiť poistku a spôsobiť, že je väčšia pravdepodobnosť úzkosti, podráždenia alebo smútku.Váš postoj k starnutiu
• Je to bežná téma, že ženy staršie ako 40 rokov sa začínajú vnímať ako menej hodnotné, menej atraktívne a menej silné, ako keď boli mladšie. Ako kultúru nemáme za to, že ženy majú vek, pretože starnú a ako pohlavie tieto postoje a predpoklady absorbovali. Keď sa žena pozerá do zrkadla a vidí staršiu ženu, ktorá sa pozerá späť, prehodnotí svoju hodnotu.Ak ste vždy videli staršie ženy ako menej cenné alebo nepríjemné, nepochybne sa uvidíte tým istým spôsobom, ak sa nebudete aktívne znovu naučiť, ako zobraziť starnutie. S mnohými z nás prichádzajúcimi do stredných rokov spoločne, je to príležitosť premeniť pohľad na strednú klientelu tak, ako sme to urobili so sexualitou v šesťdesiatych rokoch. Vaša štyridsiatych a päťdesiat rokov môže byť plná úspechov a spokojnosti, keď sa necháte vychutnávať ťažko získané pohodlie svojej vlastnej kompetencie.

Ak sa ocitnete v nákupe do postoja "starší je menej", urobte niečo, čo by aktívne bojovalo proti tomuto pojmu. Napríklad:

Prečítajte si empowering knihy, ako Gatta Sheehyho

Sex and Seasoned Woman

alebo Gene Cohen’s

• Creative Agezískať nápady na to, ako viesť bohatší život, keď starnete.Začnite ženskú podpornú skupinu, aby ste sa navzájom učili, ako sa tešiť tejto fáze života. Zavolajte sami "Menopauza Margaritas" alebo "Flash Party", aby ste začali svoju skupinu.Zaveste staršie ženy, ktoré obdivujete. Existuje toľko spôsobov, ako to spraviť správne. Čím viac modelov máte pre zdravé a pozitívne starnutie, tým lepšie prechádzate menopauzou. Uvidíte to ako začiatok špeciálneho času namiesto toho, aby ste boli ocenení.Pocit nadšenie a túžba po tejto fáze vášho života je najlepšou protilátkou k "starším doldrums". Ak vidíte sami seba, že je viac deň zmenšený, bude to mať vplyv na vašu náladu a výhľad. V kontrolnom zozname náladových nálad, uistite sa, že vykonáte posúdenie postoja, aby ste zistili, či to zhoršuje vašu náladu.
• Mood Matters
• Ak je vaša nálada zmiernená prechodom z menopauzy, existujú veci, ktoré môžete urobiť. Ak vy (alebo niekto okolo vás) hovoríte, že ste nie ste sám, veľa prístupov, ktoré zlepšia náladu. V závislosti na tom, čo ich spôsobuje, môžete zvážiť:

Hormonálna liečba

Liečba poruchy spánku

Zmeny životného štýlu, ktoré vám prinášajú menej stresu a viac spánku

• Viac cvičenia
• Techniky stresového manažmentu
• Liečba horúčav a nočného potenia
• Anti- lieky na úzkosť
• Antidepresívne lieky
• Zmeny nálady počas menopauzy môžu byť veľmi znepokojujúce. Ovplyvňujú vaše vzťahy a vašu schopnosť spravovať svoj život. Postupujte podľa týchto štyroch krokov, aby ste dosiahli lepšiu náladu:
• Zistite, prečo sa vaša nálada skĺzne.
• Či už ide o hormóny alebo životný stres, musíte sa pozrieť na to, aké príčiny môžu byť predtým, než sa pokúsite liečiť.

Zmeny životného štýlu, ktoré majú zmysel.

1. Niektoré jednoduché zmeny vám pomôžu vyrovnať vaše nálady, vrátane cvičenia, skorého večera, rozprávanie o tom alebo odstránenie stimulantov, ako je kofeín.Získajte liečbu.
2. Problémy s náladou počas tejto doby života sú bežné a čím skôr sa s nimi zaoberáte, tým skôr môžete zmierniť ich vplyv na váš život. Nebojte sa o tom diskutovať so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.Držte sa.
3. Najhoršie zmeny nálady majú tendenciu sa vyskytnúť v ranej perimenopauze. Keď sa vaše telo prispôsobí novým hladinám estrogénu a ďalším zmenám, pravdepodobne sa prejaví výrazné zlepšenie symptómov nálady. Ak hľadáte lekára, môžete použiť online nástroj, ktorý vám pomôže.