"Počul som, že nemáte rovnaké výhody, ako bežať na bežiacom páse ako bežať vonku. Beží na bežiacom páse ľahšie ako bežať vonku?"
Beh na bežiacom páse sa cíti o niečo jednoduchšie fyzicky, pretože je pod nohami vytiahnutá zem a nie je odolný proti vetru. Na trenažéri nemusia menšie stabilizátorové svaly v dolných nohách pracovať tak ťažko.
Bežiace mimo nároky viac z vášho tela, pretože ste hnacie vaše telo vpred na krok. Vaše svalnaté svaly musia pracovať omnoho ťažšie, ako keď ste na bežiacom páse. Výsledkom je, že mnohí bežci zistili, že zažívajú bolesť svaloviny, holenné dlahy, Achillovu tendonitídu a iné problémy, keď bežia vonku po dlhom čase jazdy výlučne na bežeckom páse.
Ak ste sa zvykli bežať výlučne na bežiacom páse, mali by ste postupne uvoľňovať späť do behu vonku, aby ste sa vyhli zraneniu. Začnite s niekoľkými krátkymi jazdami vonku raz alebo dvakrát týždenne, než začnete bežať vonku po celú dobu. Nezabudnite natiahnuť, najmä teľatá, po spustení.
Keď bežíte vonku, môže to byť trochu ťažšie fyzicky, bežiaci bežiaci chodník predstavuje niektoré duševné výzvy. Mentálne môžete mať ťažší čas, ktorý sa zaoberá monotóniou bežiaceho pásu. (Tu sú niektoré triky na potláčanie nudy na bežiacom páse.) Niektorí bežci považujú za oveľa ľahšie odvrátiť sa, keď bežia vonku.
Takže začlenenie niektorého bežiaceho trenažéra do Vášho tréningu môže skutočne pomôcť zlepšiť vašu duševnú húževnatosť, keď sa vytláčate cez nudné behy.
A existuje mnoho ďalších výhod trenažéra beží. Bežecké pásy sú oveľa lepšou voľbou ako beh v teréne, keď sú podmienky (zlé počasie, tma) nebezpečné.
Mnohé bežecké pásy sú čalúnené, čo je dobrá voľba, ak máte nadváhu alebo ste zranení (najmä pri problémoch s kolenami) a chcú znížiť dopad. Môžete tiež ľahko sledovať vzdialenosť a tempo a nastaviť svoje tempo a kurz, aby ste boli presne to, čo potrebujete. Nemali by ste nikdy premýšľať o behu na bežeckom páse ako o "podvádzaní", pretože to určite prináša určité výhody.
Spodná línia: Ak trénujete na konkrétny vonkajší závod, snažte sa trénovať vonku čo najviac, aby ste sa pripravili na fyzickú i duševnú prípravu na preteky. Vaše telo potrebuje čas prispôsobiť sa namáhaniu jazdy. Jediný spôsob, ako sa uistiť, že ste pripravení na vonkajšie preteky, je bežať vonku.
Ak ste nakoniec urobili veľa bežiaceho bežiaceho pásu, postupujte podľa týchto tipov pre bezpečný bežecký beh. Tiež nastavte nastavenie sklonu trenažéra na 1%, pretože to vám pomôže lepšie simulovať odpor, ktorý by ste mali pri jazde vonku.
