Pre jedného z troch amerických dospelých s vysokým krvným tlakom, môže pridať mleté ľanové semienka na jedlo môže pomôcť. Vyrábaný z rastliny Linum usitatissimum , ľanové semeno obsahuje množstvo látok, ako je kyselina alfa-linolénová (typ omega-3 mastnej kyseliny), vláknina a lignín. ① Ľanové semienko je k dispozícii v mnohých formách, vrátane celých alebo mletých semien a ľanového oleja.
Niekedy užívaný v doplnkovej forme, ľanový olej zvyčajne obsahuje kyselinu alfa-linolénovú (a niekedy lignany). Vzhľadom na to, že celé ľanové semienko môže byť ťažké stráviť, je potrebné, aby sa semená rozstrihovali na prášok pred jedlom.
Prečo sa ľanové semienko používa na riadenie vysokého krvného tlaku?
Predpokladá sa, že kyselina alfa-linolénová zohráva kľúčovú úlohu pri možných účinkoch ľanového semena na krvný tlak. Niektoré výskumy skutočne spájajú príjem alfa-linolénovej kyseliny so zníženým rizikom vysokého krvného tlaku.
vláknina v ľanovom semene môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak. Existujú určité dôkazy, že príjem vlákien môže pomôcť bojovať proti vysokému krvnému tlaku čiastočne ochranou proti endotelovej dysfunkcii (t.j. abnormalitám vo vrstve buniek ležiacich krvné cievy). Okrem toho môžu lignany v ľanovom semien pomôcť znížiť krvný tlak. Predpokladá sa, že typ fytoestrogénu, lignín reguluje krvný tlak čiastočne tým, že produkuje antioxidačné účinky.
Výskum liahne pre vysoký krvný tlak
Doplnenie vašej stravy ľanovým semienkom môže viesť k významnému zníženiu systolického aj diastolického krvného tlaku podľa správy publikovanej v roku
o klinickej výžive
. predtým zverejnených klinických štúdií (s celkovým počtom 1 302 účastníkov), ktoré testovali účinky doplnkov ľanového semena na krvný tlak. Ich analýza stanovila, že konzumácia ľanového semena dlhšie ako 12 týždňov mala väčší vplyv na krvný tlak ako spotreba ľanových semien po dobu kratšiu ako 12 týždňov. Autori správy tiež zistili, že zatiaľ čo používanie ľanového semienka spôsobilo výrazné zníženie systolického krvného tlaku (najvyššie číslo v čítaní krvného tlaku), použitie ľanového semienok nebolo. Ľubovoľný prášok z ľanového semienka a ľanový olej však výrazne znižoval diastolický krvný tlak (spodné číslo na čítaní). Lignanové extrakty neznížili krvný tlak.
V ďalšej správe, publikovanej v časopise
Journal of Nutrition
v roku 2015, výskumníci preskúmali 11 predtým publikovaných štúdií a zistili, že konzumácia ľanového semena viac ako 12 týždňov viedla k miernemu zníženiu systolického a diastolického krvného tlaku.
Vedľajšie účinky V niektorých ľuďoch môže ľanové semeno spôsobiť bolesti brucha, nadúvanie, zápchu, hnačku a nevoľnosť, najmä keď sa užívajú vo veľkých množstvách alebo s nedostatočnými tekutinami (ako ostatné doplnky vlákniny). Keďže ľanové semienko môže znížiť krvný tlak, ak užívate lieky na zníženie krvného tlaku, konzultujte s lekárom pred konzumáciou ľanového semena.
Tehotné alebo dojčiace ženy by sa mali vyhýbať ľanovým semenám, pretože môžu mať mierne hormonálne účinky.
NIH varuje, že ľanové semená by sa nemali jesť surové alebo nezrelé kvôli potenciálne toxickým zlúčeninám. Niektorí odborníci naznačujú, že spotreba je obmedzená na menej ako 50 gramov (alebo 5 polievkových lyžíc celých ľanových semien) denne.
Zrátané podčiarknutie
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie krvného tlaku prirodzene, ako pravidelné cvičenia, zvládanie príjmu soli, udržiavanie zdravého zaťaženia a zníženie alkoholu a kofeínu. Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum pred tým, ako sa ľanové semeno odporúča na riadenie krvného tlaku, je možné, že pridávanie ľanového semena do vašej stravy môže zvýšiť vaše zdravie. Okrem potenciálne zníženia krvného tlaku môže ľanové semeno pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a kontrolovať hladinu cukru v krvi (faktor, ktorý môže pomôcť chrániť pred cukrovkou). Jednoducho sa uistite, že ste diskutovali o všetkých zmenách vášho režimu s poskytovateľom primárnej starostlivosti a poznamenajte, že ľanové semienko by sa nemalo používať ako náhrada štandardnej starostlivosti o vysoký krvný tlak.
Ak chcete zvýšiť váš príjem potravy z ľanového semena, skúste pridať opekané mleté ľanové semienko do takých potravín ako jogurt, polievky, šaláty, smoothies, raňajkové cereálie a ovsené vločky. Môžete ich tiež pridať do muffinových alebo chlebových receptov pred pečením.
