Väčšina ľudí miluje tréning s kettlebells kvôli unikátnej zmesi sily, sily, vytrvalosti, flexibility a mobility, ktoré je možné rozvíjať prostredníctvom konzistentného a rozmanitého tréningu s nimi.
Aj keď je subjektívne určiť, ktorá kvalita je najdôležitejšia – silu, vytrvalosť, rovnováhu, zloženie tela, pružnosť, silu alebo niečo iné, existuje prirodzená tendencia, že ako človek dozrieva (pekné slovo pre vyjadrenie starnutia) že je ľahké a bez obmedzenia sa stáva vyššou hodnotou.
Naopak, aj keď sú mladé, zdravé a bez ujmy, vlastnosti ako silu a silu sú veľmi atraktívne kontaktné miesta pre cvičebné programy, je len otázkou času v rokoch, kedy osoba prirodzene gravituje smerom k celistvejšiemu zameraniu na mobilitu a kvalitu pohybu v tele bez bolesti.
Dobrou správou je, že kettlebell sú mimoriadne výnimočné pre rozvíjanie viacerých vlastností a na rozdiel od programov, ktoré sa zameriavajú na ťažké zdvíhanie ako stredobod, sú veľmi vhodné na zvýšenie flexibility, mobility a jednoduchosti pohybu.
Jeden z najprospešnejších cvičení na zvýšenie celkovej mobility a flexibility a uľahčenie zdravých, bezbolestných dolných chrbtov je Kettlebell Windmill.
Veterný mlyn súčasne vykonáva strednú a bočnú oblasť bedrového kĺbu a zlepšuje stabilitu a pevnosť v polohe nad hlavou a zároveň zvyšuje celkovú pružnosť tela. Kettlebell Windmill má určité podobnosti s postojom jogového trojuholníka, ale dodáva dynamickú odolnosť ramenám.
Použite túto príručku, aby ste sa naučili Kettlebell Windmill v etapách, aby ste sa uistili o dobrej forme a bezpečnosti.
Postoj môže byť buď naklonený prstom na jednej strane, alebo prsty smerujúce dopredu.
Prsty s uhlom prstov
S nohami smerujúcimi dopredu a smerom od seba, otočte sa o päty doľava približne o 45 stupňov. Ľavá noha je teraz predná noha a vpravo je zadná noha.
Nadvihnite pravú pažu bicepsom dotýkajúcim sa ucha a otočte ľavú dlaň dopredu ľavou rukou na vnútornú časť ľavého stehna. Telesná hmotnosť sa posunie maximálne na zadnú (pravú) nohu a maximálne posuniete pravú bočnicu na stranu.
NEDÁVAJTE sa na prednú nohu v ľubovoľnej časti pohybu. Pozrite sa na vysokú ruku a otočte horné trup smerom k ruke, kým necítite, že vaša hrudník sa zdvihol a smeroval hore k stropu.
Prsty na nohách
Začnite nohami smerujúcimi dopredu a od seba od seba. Zvážte svoju telesnú hmotnosť priamo nad stredom základne podpory. Horné telo sa prirodzene otáča, aby kompenzovalo znížený uhol bokov v prednej polohe prstov (v porovnaní s uhlom uhla pohľadu).
Vyskúšajte ako uhol na špičke a postoj prstov, aby ste určili, ktorý postoj sa pre vás najviac páči.
Príprava veterného mlyna
Držte na oboch koncoch lano, cvičebný pás alebo hokejku. Prijmite svoj prednostný postoj jednou rukou vysoko za ruku nízkou a lano, pásik alebo držať za chrbtom. Cíťte lano, hokejku alebo kapela, aby ste otvorili hrudník a stabilizovali svoju lopatku tak, že ste ich za sebou zdvihli. Udržujte tento predĺžený a stabilný pocit v celom rozsahu pohybu.
S hrudníkom otvoreným a smerom hore, vdychujte, keď zatlačíte zadný bedrový kĺb a vytiahnete dolnú ruku, aby ste znížili hornú časť tela. Vráťte sa do štartovacej pozície zdvíhaním potiahnutím zadného bedra a súčasným ťahom s hornou rukou. Najprv zvládnite umiestnenie a zarovnanie s týmto vrtákom a potom udržiavajte vyrovnanie pri pridávaní kettlebell do hornej ruky.
Kľúčové body, ktoré si treba zapamätať
- Krk v bokoch, nie v páse alebo v dolnej časti chrbta
- Uchyťte ruky do ramennej objímky tým, že sa zmiešate so svalmi a stlačte lopúch (lopatky) spolu
- Udržujte rebrá otvorené a roztiahnuté
- Ohnisko očí na kettlebell
- Udržujte zadnú nohu rovno a ložisko s hmotnosťou (predná noha sa môže o niečo ohýbať)
- Sledujte spodnú ruku pozdĺž vnútornej časti prednej nohy; Nikdy sa nedotýkajte spodnej časti vašej základne podpory
