Zdravé návyky naozaj začínajú doma – a to platí aj pre vzorce správania, ktoré pravdepodobne ovplyvnia hmotnosť dieťaťa. Ako rodič ste vzorom pre vaše deti, rovnako ako sprievodca, ktorý im pomáha orientovať sa na cestu k zdravému stravovaniu a zvykom na cvičenie. Máte možnosť vybrať si potraviny, ktoré si môžete kúpiť v obchode s potravinami a čo slúžiť na jedlo.
Máte silu povzbudiť svoje deti, aby sa zúčastňovali na fyzických aktivitách alebo organizovaných športoch, a máte schopnosť podporiť toto úsilie tým, že ich dovediete k týmto aktivitám a posilníte ich dôveru pomocou dobre rozvrhnutých rozhovorov. Vytváranie návykov zdravého životného štýlu tímová práca medzi vami a vašimi deťmi môže ísť dlhú cestu k tomu, aby im pomohla dosiahnuť zdravú váhu.
Efektívne stratégie pre vytváranie zdravých návykov s vašou rodinou
Zvýšte gramotnosť detí na označenie potravín.Vyučovanie detí ako čítať štítky na balených potravinách môže pomôcť im naučiť sa robiť zdravšie voľby pre seba. Keď vezmete svoje deti do obchodu s potravinami, môžete si vyskúšať porovnanie gramov tuku, cukru alebo sodíka medzi podobnými obilninami alebo porovnaním nutričných hodnôt napríklad v šálke mrazených čučoriedok a čučoriedkových muffínov.
Udržujte vystavovanie detí novým jedlám.Ak pravidelne podávate rôzne výživné ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny a fazuľa, aj keď vaše deti sa im nepáči prvýkrát, keď sa o to pokúsia, oboznámenie sa pravdepodobne prinesie prijatie.
Povzbudzujte svoje deti, aby ochutnali nové potraviny, ale nútili deti, aby ich jedli; tento prístup pravdepodobne vyvráti a zvýši nechuť detí na nové potraviny. Majte na pamäti: Zapojenie detí do výberu a prípravy nových potravín môže pomôcť pritiahnuť ich k pokusu a (dúfajme) prijať nové potraviny.
Dávajte si pozor na skreslenie porcie.Pokiaľ ide o vyzdvihnutie cestovného a reštaurácie, väčší je často považovaný za lepšiu hodnotu – ale nie pre deti ‚waistlines.
Takže stlačte tlačidlo pre pozastavenie a dôkladne premýšľajte, či vaša 7-ročná osoba naozaj potrebuje nápoj s veľkosťou malého odpadkového koša. Je tiež dôležité dať deťom veku vhodné dávky doma. Ak majú silné chute, môžete poskytnúť menšie porcie entrées a väčšie časti ovocia a zeleniny, taktiku, ktorá sa zistila, že znižuje celkový príjem kalórií.
Jedzte spoločne ako rodinu.Je už dlho známe, že rodinné jedlá zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore zdravých stravovacích návykov medzi deťmi a znižovaní negatívneho rizika prijímania správania medzi dospievajúcimi. Ale to, čo sa stane počas jedla, môže mať aj rozdiel. Namiesto sledovania televízie počas rodinného jedla, ktorý súvisí s horšou diétou, je najlepšie využiť čas na vzájomné prepojenie. V štúdii zahŕňajúcej 40 rodičov a dospievajúcich výskumníci na University of Minnesota zaznamenali dve videozáznamy v domácnostiach rodín a potom skúmali faktory, ktoré súvisia s telesným indexom (BMI) a stravovacími modelmi dospievajúcich. Najvýraznejšie zistenie: dospievajúci s nižším BMI a vyšším príjmom zeleniny mali tendenciu mať rodinné jedlá plné pozitívnej komunikácie, manažmentu nálady, interpersonálneho zapojenia a celkového fungovania rodiny.
Spánok je prioritou.Ak vaše deti nie sú dostatočne odložené, môžu stratiť boj s kontrolou hmotnosti. Nielen, že pravidelne spomaľuje spánok dôležitý pre rast a vývoj dieťaťa, ale môže tiež pomôcť regulovať hladiny hormónov, ktoré ovplyvňujú chuť a sýtosť (pocity plnosti). Dospievajúci, najmä dievčatá, ktoré pravidelne spia menej ako osem hodín v noci majú tendenciu mať vyššie skóre BMI, majú tendenciu byť sedentárnejší a často jesť dosť ovocia, zeleniny a rýb, podľa výskumu vMedzinárodný vestník Obezita.
Podporujte pravidelnú fyzickú aktivitu.Keď sú rodičia fyzicky aktívni, existuje väčšia šanca aj ich deti.
Modelovanie a zdieľanie vašej lásky k pohybu môže vaše deti chcieť urobiť s vami. V skutočnosti výskum z kanadského Výskumného ústavu pre fitness a životný štýl v Ottawe našiel vzťah medzi rodičmi zvyšujúcimi ich počet krokov denne a ich deti podľa vzoru, založené na čítaní krokomera. Takže nájdite spôsob, ako sa s deťmi pohybovať, či už chodíte do školy spoločne, hráte tenis, chodíte na jazdu na bicykli alebo sa budete cítiť príjemne. Zapojenie otca môže byť obzvlášť užitočné ako pozitívne posilnenie fyzickej aktivity, naznačuje to výskum.
