Ak máte vysoký krvný tlak, pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou vášho dlhodobého zdravotného plánu. Beta-blokátory, veľmi bežná trieda liekov s vysokým krvným tlakom, môžu zmeniť niektoré z bežných pokynov o cvičení – preto je dôležité prispôsobiť svoju činnosť kompenzácii.
Ako Beta blokátory spomaľuje krvný tlak
Beta blokátory spomaľujú srdcovú frekvenciu, niekedy o až 2 až 25 percent z neošetrených hladín pokojovej tepovej frekvencie.
Toto spomalenie pokračuje cvičením, čo znamená, že aj keď sa vaša srdcová frekvencia bude stále zvyšovať s rastúcou úrovňou aktivity, nikdy sa nezvýši tak vysoko, ako keby ste neužívali betablokátor. To môže spôsobiť zmätok medzi ľuďmi, ktorí sa usilujú o výkon v rámci svojho cieľového rozsahu srdcovej frekvencie – kde sa vyskytuje najviac kardiovaskulárnych prínosov.
Nastavenie cieľov cvičenia
Úprava cieľov cvičenia na základe tejto zmeny srdcovej frekvencie je pomerne jednoduchá. Ak ste mali záťažový test na cvičeniach počas beta blokátorov, výsledky vám poskytnú tvrdé čísla popisujúce vašu aktuálnu kapacitu na cvičenie. Tieto čísla by mali byť Vašim sprievodcom pri plánovaní cieľov cvičenia.
Ak ste nemali stresovú skúšku, stále môžete približovať svoje ciele pomocou sprievodnej srdcovej frekvencie alebo vnímanej aktivity.
Vypočítanie cieľovej srdcovej frekvencie
Ak chcete použiť svoj odpočinok tepovej frekvencie ako vášho sprievodcu, zistite zníženie srdcovej frekvencie v dôsledku beta blokátora.
Napríklad, ak vaša pokojová srdcová frekvencia je 70 bez beta blokátora a 50 s betablokátorom, to je rozdiel 20. Pri výpočte cieľovej srdcovej frekvencie odpočítajte toto číslo z výsledku. To je vaša "beta blokovaná" cieľová srdcová frekvencia a je ekvivalentná tomu, čo by vaše cieľová srdcová frekvencia bola bez beta blokátora.
Použitie systému vnímanej aktivity
Ak chcete, môžete použiť aj systém vnímanej aktivity, ktorý vám pomôže určiť cieľovú úroveň cvičenia. Tento systém v podstate funguje tým, že si na mierke od 6 (odpočinku) do 20 (maximálne úsilie) hodnotíte, ako unavený sa cítite počas danej činnosti. Ak cvičíte, ako ťažké sa cíti? Čím viac sa cítite unavení, tým vyšší je rating. Budete potrebovať niekoľko experimentov na vytvorenie vašej osobnej ratingovej stupnice. Akonáhle máte hrubú stupnicu na svojom mieste, váš cieľový rozsah zodpovedá hodnote 12 až 14 bodov.
Nové na cvičenie?
Ak ste novým cvičením, nezabudnite sa obrátiť na svojho lekára pred začatím nového programu, aby sa vaše srdce mohlo držať krok s tým, čo ste naplánovali. Môže byť schopný navrhnúť niektoré veci, ktoré pomôžu uvoľniť nový cvičebný program bezpečným spôsobom.
