Svalová sila je jednou z piatich kľúčových zložiek fyzickej kondície. Pevnosť je definovaná ako maximálna sila, ktorá sa môže vyvinúť v svale alebo skupine svalov počas jednej maximálnej kontrakcie. Príkladom by bola najťažšia váha, ktorú môžete zdvihnúť v bočnom oblúku s dobrou formou.
Čo určuje svalovú silu?
Keď premýšľate o tom, aké silné ste, je niekoľko komponentov, ktoré musia spolupracovať.
Keď zdvíhate hmotnosť alebo zatláčate zaťaženie, je to viac, než len veľké svaly. Fyziologická sila svalu je ovplyvnená veľkou prierezovou plochou, ale aj typmi svalových vlákien v tomto svale, rýchlym zášklbom alebo pomalým zášklbom.
Sval potrebuje silné nervové spojenie, pretože motorické neuróny musia spôsobiť svalovú kontrakciu. Musia strieľať koordinovaným spôsobom, takže viac svalových vlákien sa spustilo naraz. Musíte tiež byť schopní efektívne používať tento sval na pohyb kĺbov a to znamená mať zdravé a silné kĺby, kosti, väzy a šľachy.
Ostatné svaly pomáhajú a napomáhajú pôsobeniu svalov, aby boli kontrolované. Postoj a umiestnenie sú rozhodujúce pre to, aby mohol vyvinúť silu svalu na maximálny účinok. Malý posun tak či onak môže mať veľký rozdiel v množstve sily, ktorú možno vyvíjať.
Školenie na budovanie svalov zdvíhaním a tlačením váhy pomocou správnej formy budovanie svalovej sily. Nielen silový tréning cvičenie budovať svalové vlákno, ale tiež trénuje nervy na streľbu v koordinovanom spôsobe pohyb svalov a naučíte sa správna forma pre použitie svalov.
Ako budovať veľké svaly
Ako sa skúša a meria svalová sila?
Maximálne testovanie opakovania je štandardom na meranie svalovej sily. Je skrátená ako 1RM. Ak chcete vykonať maximálny test opakovania, Kramer a Fry (1995) vytvorili protokol, ktorý je široko používaný. Lisovacie zariadenie a lis na nohy sú najčastejšie testované na určenie hornej časti tela a dolnej svalovej sily tela. Môžete skontrolovať svoje výkony v porovnaní so štandardmi bench press, ktoré zostavil Dr. Lon Kilgore.
Ak chcete vykonať test 1RM, zahrejete sa s hmotnosťou, ktorú odhadujete na polovicu maxima, ktorú môžete v cvičení zdvihnúť, pre 5 až 10 opakovaní. Potom zoberiete krátky odpočinok a pridajte hmotnosť, aby ste ho dostali až k zaťaženiu, ktoré môžete zdvihnúť trikrát až päťkrát, čo je asi 75% maxima. Teraz pridáte malé množstvo a zdvihnite ho raz. Ak ho môžete zdvihnúť v dobrej forme, počkajte tri až päť minút, pridajte väčšiu váhu a skúste to znova. Zopakujete túto postupnosť pri pridávaní hmotnosti, pokúšaní sa o výťah a odpočinku, kým nedosiahnete maximum a nemôžete zdvihnúť ďalšiu prírastkovú hmotnosť v dobrej forme.
Meranie pevnosti vo fyzikálnej terapii a rehabilitácii používa jednoduchšiu metódu proti tlaku. Používa sa na určenie, či sval funguje normálne alebo nie.
Terapeut môže tiež použiť dynamometer na meranie sily špecifického svalu.
Komponenty telesnej zdatnosti
Ďalšie zložky telesnej zdatnosti sú svalová vytrvalosť, kardiovaskulárna vytrvalosť, pružnosť a zloženie tela.
