Grabbing partnera a buddying počas tréningov je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať motivovaný a na ceste počas cvičenia. S partnerom vo vleku máte vstavanú zodpovednosť, zvýšenú sociálnu motiváciu a niekoho, kto vás môže povzbudiť a povzbudiť vás, aby ste sa sami pustili, keď ste unavení.
Tak to dobre, ako to znie na papieri, aj keď "chytiť kamaráta a dostať sa do poriadku!" nie vždy funguje v reálnom živote.
Napríklad, nemusíte mať nikoho vo vašom živote, ktorý by bol ochotný s tebou zasiahnúť telocvičňu, alebo si môžete vybrať niekoho, kto nie je podobne prispôsobený alebo dostupný, keď ste. Alebo sa jednoducho nebudete cítiť príjemne pracovať s priateľom.
Na vyriešenie týchto problémov a poskytnutie realizovateľných riešení začali výskumníci skúmať možné prínosy kamarátov virtuálneho tréningu – reálnych alebo virtualizovaných virtuálnych partnerov, s ktorými sa môžete potápať – a výsledky vyzerajú sľubne.
Zaujimavý výskum virtuálnych tréningových partnerov
Svet virtuálnej kondície je stále v začiatkoch, ale doteraz sú výsledky fascinujúce. Tri samostatné štúdie publikované v rokoch 2011, 2012 a 2014 zistili, že keď sa cvičenci spájajú s kamarátmi s virtuálnym tréningom – zvyčajne s videohrami – ako s ľudskou animáciou – ich výkon sa výrazne zlepšil. V podstate partner virtuálneho tréningu motivoval osobu vykonávajúcu cvičenie dlhšiu dobu.
Dve predošlé štúdie záviseli od určitého účinku – Kohlerov efekt, pri ktorom je väčšia pravdepodobnosť, že osoba bude pracovať ako člen skupiny, ako keď pracuje sami. Tento účinok je mimoriadne silný, keď sa niekto vníma ako "slabý článok" v skupine, ktorá je o niečo menej schopná než jeho kolegovia.
Snažia sa manipulovať s týmto účinkom, vedci požiadali účastníkov, aby spolu s virtuálnym partnerom, ktorý bol navrhnutý tak, aby vystupoval len trochu lepšie ako ľudský subjekt – ktorého výkon bol manipulovaný, aby vždy "zvíťazil", ale len vlasy. Na celom ihrisku účastníci štúdie zlepšili svoje výkony – či už na bicykli alebo v cvičení na cvoky – pri výcviku spolu s týmto typom virtuálneho partnera.
Štúdia v roku 2014 urobila krok ďalej a skúmala motivačné účinky práce s ľudským kamarátom, virtuálnym kamarátom alebo žiadnym kamarátom. Zatiaľ čo ľudskí partneri v reálnom živote vyhrali celkovo, čo viedlo k najvyššej úrovni motivácie, virtuálni partneri mali stále výrazný vplyv na výkonnosť pri cvičení, čo dokazuje, že je v poriadku, aby ste našu sieť rozšírili, aby ste hľadali virtuálnu podpornú sieť, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness.
Partneri videohier stranou, je tu prípad pre sociálne médiá
Nie sú to len virtuálne ľudské avatary, ktoré môžu mať vplyv na tréningy. Sociálne médiá, aplikácie na cvičenie a on-line programy majú svoje miesto v poháňaní zmeny správania. Trik je vedieť, ako nájsť a používať programy, ktoré skutočne práce. A toto je v skutočnosti trik, pretože výskum ešte zachytil tento trend.
Tu je to, čo je známe:
- Online sociálne kruhy môžu zvýšiť motiváciu k cvičeniu. Štúdia z roku 2015 z Annenbergskej školy pre komunikáciu na univerzite v Pensylvánii zistila, že keď boli absolventi študentov zaradení do anonymných "cvičebných skupín", celá skupina sa venovala vyššiemu stupňu aktivity a zostala zapojená do cvičenia počas celej štúdie. Kľúčom bolo, že aj keď členovia skupiny boli anonymní, všetci členovia skupiny dostali upozornenia vždy, keď sa niekto iný v skupine zúčastnil nejakej formy cvičenia. Inými slovami, môže to skutočne pomôcť vašej motivácii, ak vaši priatelia v službe Facebook neustále uverejňujú o svojich tréningoch online. (A zatiaľ čo výskum ešte nie je, pravdepodobne to pravý opak pravdepodobne bude mať aj pravdepodobne – môžete skrývať pozitívnejšie výsledky v oblasti zdravia, ak skryjete sociálne aktualizácie od priateľov, ktorí neustále uverejňujú obrázky negatívneho správania sa v oblasti zdravia, ako napríklad prehnanosť na rýchle občerstvenie alebo chytanie absurdných množstvo piva.)
- Aplikácie pre smartfóny nie sú všetky rovnako účinné. Je pravdepodobné, že máte vo svojom telefóne aplikáciu na fitness – možno máte niekoľko – ale nie všetci sú rovnako vážení, pokiaľ ide o začlenenie osvedčených postupov zmeny správania (Behavioral Change Techniques – BCT). Počas štúdia z roku 2015, publikovanej v americkom časopise Preventívna medicína, sa výskumníci z Feinbergskej lekárskej fakulty Severozápadnej univerzity zaoberali 100 najpoužívanejšími fitness aplikáciami, ktoré skúmali ich použitie 93 špecifických BCT. Bohužiaľ, väčšina aplikácií klesla prekvapivo krátka. Celkovo aplikácie v každej aplikácii spriemerovali len 6,6 BCT. To znamená, že existuje veľa techník, ktoré pomáhajú podporovať zmeny, ktoré aplikácie nepoužívajú. A zatiaľ čo väčšina aplikácií sa zameriava na zdieľanie sociálnych sietí – zdieľanie vašich aktivít a pokrok prostredníctvom sociálnych médií – väčšina zlyháva v tom, aby zahŕňali vlastné monitorovanie. Inými slovami, aktívne odrážať činnosť, ktorú vykonávate a ako ovplyvňuje vaše nálady a pokrok, a nie jednoducho umožniť aplikácii sledovať, čo robíte. Túdia je, že aplikácie, ktoré pracujú pre jednu osobu, pravdepodobne nebudú pracovať pre inú, pretože BCT, ktoré pracujú pre jednu osobu, nemusí nutne fungovať pre inú osobu. Vytváranie on-line partnerov pracuje pre vás
Hľadanie žijúcich, ale virtuálnych partnerov prostredníctvom aplikácií, sociálnych médií. a internetové programy môžu byť riešením, ktoré potrebujete na maximalizáciu svojej motivácie. Ak chcete nájsť riešenie, ktoré pre vás pracuje, zvážte prenájom virtuálneho trénera, ktorý môže pracovať vedľa vás z virtuálneho umiestnenia, alebo zvážte účasť na tréningoch prostredníctvom živého on-line programu, akým je Live Streaming Fitness.
Je tiež dobré zaplniť vaše sociálne zdroje s ľuďmi, ktorí vás motivujú. Pridajte sa do skupín Facebook, ktoré sa zameriavajú na cvičenie, na ktoré sa cítite pripútané, alebo začnite s motiváciou jednotlivcov na stránkach Instagram, Periscope, Pinterest a YouTube. Ak ste viac ako osoba z aplikácie, pozrite si aplikáciu BURNTHIS, aplikáciu typu Pinterest, ktorá ponúka iba fitness motiváciu alebo WellSquad – aplikáciu, ktorá vám pomôže nájsť partnerov v tréningoch a synchronizovať váš "tímový" pokrok a ciele sledovania úspechu.
