Pilates cvičenia sú bežné v centrách fyzikálnej terapie, chiropraktičky odporúčajú Pilates a "Môj chrbát zvyklo ublížiť po celý čas a teraz už to necítim" je fráza, ktorú počujeme veľa ľudia, ktorí robia Pilates dôsledne. Takže čo je to s Pilatesom, ktoré funguje tak dobre na úľavu od bolesti chrbta?
To, čo robí Pilates tak efektívne, je to, že rieši základné štrukturálne nerovnováhy v tele, ktoré vedú k bolesti chrbta. Problémy ako nedostatok základnej podpory, nestabilita panvy, svalová nerovnováha, zlý postoj a nedostatok telesného povedomia ovplyvňujú zdravie. Sú to aj problémy, pri ktorých sa metóda Pilates špecializuje na pomoc ľuďom zlepšiť sa.
Pilates pomáha správne držať postoj
V Pilates venujeme veľkú pozornosť tomu, ako sú naše časti tela usporiadané vo vzťahu k sebe navzájom, čo je naše zarovnanie. Zvyčajne sa zamýšľame nad našim vyrovnaním ako našou pozíciou, ale dobrá držanie tela je dynamický proces, ktorý závisí od schopnosti tela prispôsobiť svoje časti a efektívne reagovať na rôzne požiadavky. Keď je zarovnanie vypnuté, výsledkom je nerovnomerné namáhanie kostry, hlavne chrbtice. Pilates cvičenie, vykonané s dôrazom na zarovnanie, vytvára rovnomerné svalové využitie a vývoj, umožňujúce pohybu tečie telo prirodzeným spôsobom.
Napríklad jednou z najbežnejších posturálnych nerovnováh, ktoré ľudia majú, je tendencia buď nakloniť alebo nakloniť panvu.
Obe polohy vytvárajú slabiny na jednej strane tela a na druhej strane príliš tesné oblasti. Zapierajú chrbticu podporu svojich prirodzených kriviek a vytvárajú domino efekt bolesti a bolesti až po chrbticu a do krku. Robiť Pilates zvyšuje povedomie o správnom umiestnení chrbtice a panvy a vytvára vnútornú silu na podporu prirodzených kriviek chrbtice.
Toto sa nazýva neutrálnou chrbticou a je kľúčom k lepšiemu zášklbe mnohých ľudí.
Pilates rozvíja pevnosť v jadre
Dobrá pozícia, ktorá prekračuje "vzhľad" vyrovnanosti, si vyžaduje silu jadra. S jadrovou silou sa rozumie to, že všetky svaly trupu vášho tela sú silné, pružné a spolupracujú na podpore a stabilizácii chrbtice.
Pevnosť jadra je hlbšia ako svaly veľkého povrchu, na ktoré sme zvyknutí myslieť ako na kosť trupu, ako rectus abdominis, neslávny 6-pack abs sval alebo nádherné veľké svaly chrbta ako latissimus dorsi, populárne nazývaný "lat". Jadrové svaly zahŕňajú svaly, ktoré sú pod povrchovým svalstvom.
Takže hoci mnohé formy cvičenia sa zameriavajú na posilnenie veľkých svalov na povrchu, Pilates trénuje telo tak, aby všetky svaly hlavného tela spolupracovali na podpore a stabilizácii chrbta. Časť rozvíjajúcej sa účinnej jadrovej sily je trénovať telo, aby vedelo, kedy má uvoľňovať, ako aj aktivovať svoje hlavné svaly. Takže zatiaľ čo základná sila je celosvetový termín, môžeme povedať, že jadrová súdržnosť, ktorú Pilates učí, je nevyhnutná pre zdravie chrbta.
Niektoré z týchto menej zjavných, ale veľmi dôležitých svalov sú svaly panvového dna; psoas, ktoré zohrávajú obrovskú úlohu v udržiavaní nás vo vzpriamenej polohe a v ohýbaní bedier; transversospinalis, ktoré sú malé svaly, ktoré sa tiahnu pozdĺž chrbtice; a priečne a šikmé brušné svaly.
Bránica, náš prvotný dýchací sval, je priamo uprostred jadra. Všetky tieto svaly hrajú kľúčovú úlohu v podpore a stabilite chrbtice.
… jediný skutočný sprievodca vášho skutočného veku nespočíva v rokoch ani v tom, ako si myslíte, že sa cítite, ale rovnako ako v skutočnosti sú tak neomylne naznačené prirodzenou a normálnou flexibilitou, ktorú máte vo vašej chrbtici …
Pilates podporuje pružnosť
Zdravá chrbtica sa môže ohýbať dopredu a dozadu, krútiť sa a posúvať sa bokom k sebe a robiť tak spôsobom, ktorý odhaľuje všetky jemné kĺby, ktoré nám dovoľujú naše veľa stavcov.
Keď sa vyvinie jadrová sila, chrbtové svaly sa učia pracovať v harmónii s brušnými svalmi, čím vytvárajú ochrannú oporu pre chrbticu, ktorá zvyšuje potenciálny rozsah pohybu chrbtice. Pilatesové cvičenia sa dajú ľahko upraviť, aby sme mohli vyvinúť pľúcnu flexibilitu vlastným tempom. To je jedna z vecí o Pilates, ktorá uľahčuje ľuďom s bolesťou chrbta pracovať.
Pilates zvyšuje povedomie o telu
Či je príčinou bolesti zranenie alebo ako sa často stáva, vyvrcholením účinkov zlého držania tela a neefektívnych pohybových návykov, bolesti chrbta sú poslom, ktorý nám dáva vedieť, že musíme venovať väčšiu pozornosť ako žijeme v našom tele. Metóda Pilates je plná pozornosť. Nemôžete robiť Pilates bez toho, aby ste si veľmi dobre uvedomovali, aké sú vaše vyrovnanie a energiu, ktorú prinášate do pohybu.
Tento druh osvety je extrémne silný pre ľudí s bolesťou chrbta, pretože nielen zlepšujeme fyzickú funkciu, ale ako zvyšujeme povedomie, presúvame sa nad fyzické a duševné vzory držania, ktoré bolesť chrbta môže vytvoriť. Potom je viac priestoru pre celú bytosť pre pozitívnu zmenu.
Naučte sa Pilates cvičenie pre bolesti chrbta:
Pilates základných cvičení
Pilates pre bolesti chrbta cvičenie série
5 zadné posilnenie predĺženie cvičenia
bolesti chrbta má veľa príčin a Pilates nemusí byť pre všetkých všetkých správne. Ak máte bolesť chrbta, obzvlášť závažnú alebo chronickú bolesť chrbta, pred začatím programu Pilates sa obráťte na svojho ošetrujúceho lekára. Ak sa rozhodnete začať s Pilatesom, je dôležité pracovať s plne certifikovaným inštruktorom, ktorý vie, s akými výzvami práve pracujete.
