Typ pózu: Backbend, otvárač srdca
Výhody
Napína prednú časť tela vrátane hrudníka, brucha a štvorčekov. Zlepšuje mobilitu chrbtice.
Keď hovoríme o backbendoch v jogy, väčšina ľudí pravdepodobne zobrazuje plné koleso. Ale ťava je prístupnejšia póza pre mnoho študentov jogy. Plné koleso je nepochybne backbend, ale je to tiež veľa o sile ramena a pružnosti ramena.
Ak tieto veci nemáte, nemôžete plne využívať výhody tejto predstavy. Camel vám umožní zažiť hlboké páteľné rozšírenie bez toho, aby ste museli podporovať vašu váhu rukami. Je to oveľa flexibilnejšia póza. S rekvizitami máte veľa možností pre polohu ramena.
Jedným z najčastejších problémov v ťave je udržanie stehien vo vzpriamenej polohe. Keď si vezmete hrudník späť, chcete sa uistiť, že jej stehná sledujú a končia sa šikmo späť namiesto toho, aby zostali úplne vertikálne. Ak chcete zistiť, či sa to deje, prejdite na stenu. Nastavte si prednú časť stehien na stenu. Keď sa dostanete späť, uistite sa, že vaše stehná a dokonca aj bedrový bod zostávajú v kontakte so stenou po celú dobu. Môžete zistiť, že nemôžete dosiahnuť vaše podpätky rovnako ľahko, keď si naozaj sledovať stehno pozície. Ak je to tak, upravte si priľnavosť tým, že použijete jednu z nižšie popísaných variácií päty.
Toto je dobré cvičenie pre začínajúcich i pokročilých študentov.
Inštrukcie
- Zostaňte na kolenách s bokmi uloženými na kolenách. Vezmite polstrovanie (prikrývku alebo zložte rohož, takže je dvojitá hrúbka) pod kolená, ak sú citlivé.
- Nakreslite ruky po boku vášho tela, až kým sa vaše palce nedostane do podpazuší. Zaveste svoje palce do jamiek na podporu, ako začnete otvoriť hrudník smerom k stropu.
- Udržujte pozíciu hrudníka, keď sa dostanete do ruky späť po jednom, aby ste uchopili vaše podpätky. Ak potrebujete trochu viac výšky, zastrčte prsty pod. V opačnom prípade môžu byť vrchné časti nôh na podlahe ploché.
- Prineste boky dopredu, aby zostali nad vašimi kolenami.
- Ak sa cíti dobre, nechaj tvoju hlavu vrátiť a otvor si hrdlo. Ak to nefunguje pre váš krk, môžete udržať bradu zastrčený namiesto toho.
Tipy pre začiatočníkov
- Použite bloky na každej strane nohy, ak potrebujete trochu väčšiu výšku pre vaše ruky.
- Môžete si udržať ruky na dolnej časti chrbta, ak dosiahnete späť na nohy alebo bloky nie je vhodný.
Pokročilé tipy
- Skúste zaujať opačné členky.
- Môžete tiež vyskúšať variáciu, kde jedna paže drží pätu, zatiaľ čo druhá dosiahne strop.
