Poruchy spánku u ľudí s artritídou na krku sú bežné. V skutočnosti porucha spánku postihuje až 10,2 milióna u dospelých pacientov s artritídou v Spojených štátoch amerických, podľa štúdie Národného ústavu pre artritídu a muskuloskeletálne a kožné ochorenia z roku 2011. Štúdia odhaduje, že ľudia s artritídou (alebo akýmkoľvek chronickým ochorením) majú takmer trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že majú nespavosť ako ich zdravé náprotivky. *
Hovoril som s dvoma fyzikálnymi terapeutmi v New Yorku, aby našli užitočné tipy na spánok s artritídou na krku a bol príjemne prekvapení, že aspoň jeden z týchto tipov môže dokonca ušetriť peniaze.
Spánok v spinoľahlej polohe
Hagit Rajter, fyzikálny terapeut v Joint Mobility Centre v nemocnici špeciálnej chirurgie v New Yorku, hovorí, že keď spíte, vaša hlava by mala byť v súlade s chrbticou. Poradí vám, aby ste premýšľali o svojej hlave ako o rozšírení vašej chrbtice. To znamená, že by ste nemali nadmerne ohýbať hlavu dopredu ani ju rozšíriť späť. Nakláňanie na obe strany je tiež vonku.
Rajter varuje pred týmito pohybmi, pretože hovorí, že môžu viesť k cervikálnej radikulopatii a / alebo zovretému nervu. Symptómy môžu zahŕňať bolesť v jednej alebo oboch ramenách, slabosť, necitlivosť alebo brnenie. (Cervikálna radikulopatia sa dá chápať ako ischiacia oblasti krku a ramena.)
Debbie Turczan, fyzikálna terapeutka a inštruktorka jogy, súhlasí.
"Keď spíte na vašej strane, je dôležité podporiť krk a hlavu tak, aby chrbtica zostala rovná," hovorí.
Ploché vankúše sú menej ako ideálne, hovorí Turczan. (To zahŕňa pérové vankúše, ktoré sa ľahko vyrovnávajú.) Dôvodom je, že vankúš, ktorý je príliš plochý, umiestní hlavu nižšie ako vaša chrbtica.
Pamätajte Rajterov návrh (vyššie) o udržanie hlavy ako rozšírenie chrbtice? S plochým vankúšom to jednoducho nie je možné.
Turczan navrhuje prevrátiť tenký uterák a umiestniť ho pod krk, keď spí na vašej strane. To vám pomôže podporiť krk a udržať ho v dobrom súlade. Keď spíte na chrbte, Turczan vám na základe rovnakých dôvodov navrhne použiť menší krúžok na uteráky pod krkom.
Vyhnite sa spánku na bruchu
Už ste si niekedy všimli, že keď ležate alebo spíte na žalúdku, musíte otočiť hlavu? To je dôvod, prečo Rajter odporúča počas noci proti náchylnej polohe. "Predstavte si, aké by to bolo, keby ste počas vášho pracovného dňa museli udržiavať pozíciu, v ktorej bol krk prekrútený," hovorí Rajter. "Mohli by ste tak dlho držať krk celú šesť hodín?" "Ako by sa cítil?" "To je to, čo spí v náchylnej polohe na krk."
Turczan opäť súhlasí s tým, že "spánok žalúdka nie je ideálny, pretože jeden bude musieť udržiavať krk otočený úplne na jednej alebo druhej strane, aby dýchal. Spánok s krkom otočený po mnoho hodín môže zhoršiť bolesť krku. "
Vankúše krku artritída
Keď príde na vankúše, nie je žiadny osvedčený prínos na utrácanie veľa peňazí.
Hoci sú niektorí ľudia presvedčení, že potrebujú vynaložiť viac ako 150 dolárov na terapeutický vankúš, Rajter túto myšlienku odmieta ako zbytočný. Namiesto toho sa držte s cieľom pohodlia a schopnosti prispôsobiť vankúš na miesto na krku, radí.
Hlavné body výberu dobrého vankúša na bolesť artritídy krku sú:
- Mal by byť dostatočne široký na to, aby podporil vzdialenosť medzi vašimi ramenami a krkom.
- Mali by ste byť schopní tvarovať a preformovať vankúš. Je to vhodné, aby ste to prispôsobili svojmu formuláru. Rajter navrhuje perové vankúše.
- Pre bočné pražce by mal byť vankúš dosť vysoký, aby vyplnil priestor medzi matracom a uchom.
Vyhnite sa kolapsu krku s golierom
Jeden spôsob, ako udržať krk v dobrom vyrovnaní počas noci (tj držanie hlavy ako predĺženie chrbtice a vyhnutie sa nadmernému nakláňaniu, ohýbaniu alebo rozšíreniu, ako je uvedené vyššie) je nosiť mäkký golier.
"Mäkké obojky nosené v noci môžu zabrániť tomu, aby sa váš krk zrútil," hovorí Rajter. To môže pomôcť znížiť rannú bolesť alebo stuhnutosť. "Obojek je obzvlášť dobrý, ak máte chronickú bolesť krku." Hovorte so svojím lekárom, ak si myslíte, že by to mohlo byť pre vás dobrou voľbou.* Toto číslo bolo odhadom
pred , akékoľvek štatistické úpravy na zohľadnenie socioekonomických a iných premenných v predmetnej populácii.
