Menopauza sa vyskytuje na prirodzenom konci reprodukčného života každej ženy. Tak prečo to nerobiť prirodzeným spôsobom? Hormonálna substitučná liečba (HRT) bola kedysi bežnou liečbou menopauzy. Zvýšilo však riziko rakoviny prsníka aj srdcových ochorení a teraz je opatrnejšie pri predpisovaní. Namiesto toho niektoré ženy hľadajú prirodzené alternatívy na zmiernenie nepríjemných pocitov počas menopauzy. Takéto zdroje nepohodlia zahŕňajú horúce záblesky, nočné potenie a zmeny nálady. Tu sú najlepšie zmeny životného štýlu a prírodné liečby.
Cvičenie
Cvičenie je pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ktorú môže žena urobiť, aby zlepšila celkový zdravotný stav a pohodu počas celého svojho života. Pravidelné telesné váhy pomáhajú predchádzať a znižovať stratu kostnej hmoty a zohrávajú kľúčovú úlohu pri znižovaní rizika srdcových ochorení, cukrovky a mnohých druhov rakoviny. Potrebujete aspoň týždeň najmenej 30 minút cvičení so strednou intenzitou, ako je rýchle chôdza, jogging, záhradníctvo alebo tanec. Pri chudnutí môžete potrebovať 60 minút alebo viac, väčšinu dní v týždni, v kombinácii so stravou s nižšími kalóriami.
Mind-Body Cvičenie
Meditácia vnímania sa skúma, či môže byť užitočná na návaly horúčavy, ako aj zlepšenie kvality spánku a zníženie stresu. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) hovorí, že jedna štúdia má sľubné výsledky.
Hypnóza tiež zistila, že znižuje frekvenciu návalov horúčavy v jednej štúdii financovanej NCCIH. Jóga môže tiež pomôcť s niektorými príznakmi, ale zdá sa, že neznižuje návaly horúčavy. Akupunktúra sa ukázala ako účinná proti návalom horúčav.
Diéta
Vaša strava je dôležitým prostriedkom na kontrolu symptómov menopauzy.
Pre zníženie účinkov horúcich bliknutí môžete obmedziť kofeín, korenené jedlá a alkohol. Obmedzenie kofeínu a alkoholu v noci môže takisto pomôcť prirodzenému úbytku nespavosti. Budete si chcieť byť istí, že dostanete dostatok vápnika, fosforu a vitamínu D prostredníctvom potravy, aj keď sa odporúča aj doplnky na vápnik a vitamín D.
Budete mať zvýšené riziko ochorenia srdca po menopauze, pretože sa zníži váš estrogén. Teraz je čas, aby ste dodržali odporúčania týkajúce sa stravovania, aby ste znížili riziko srdca. V súčasnosti zahŕňajú obmedzenie nasýtených tukov a odstránenie trans-tukov z vašej stravy.
Prírastok hmotnosti je bežným problémom pri menopauze a budete musieť sledovať, koľko budete jesť. Znížte rafinovaný cukor a rafinované uhľohydráty z vašej stravy, pretože ide o prázdne kalórie.
Čo by ste namiesto toho mali jesť? Zvýšte príjem potravín, ktoré obsahujú fytoestrogény, ako sú sója, cícer, šošovica a mleté ľanové semienko. Najlepšie je výber prírodných potravín ako zdrojov týchto rastlinných estrogénov namiesto toho, aby ste užívali doplnky. Ďalšie potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do stravy, zahŕňajú obilniny, ovos, pšenicu, hnedú ryžu, tofu, mandle, kešu, čerstvé ovocie a zeleninu. Obsahujú vlákninu a iné prospešné živiny.
Vitamíny
Od 50 rokov by ste mali začať doplniť stravu s 1500 mg vápnika a najmenej 800 IU vitamínu D3 každý deň, aby ste predišli osteoporóze a udržali si zdravie kostí.
Vitamín E môže mať malý účinok pri znižovaní výskytu návalov horúčavy, ako je vidieť v jednej štúdii. Musíte však dbať na to, aby ste nedal príliš vysokú dávku alebo aby ste riskovali krvácanie, mŕtvice a srdcové zlyhanie.
Probiotiká
Lactobacillus acidophilus
aBifiduskultúry môžu byť užitočné pre ženy počas menopauzy na pomoc pri metabolizme a využití estrogénu. Niektorí tiež veria, že tieto "dobré" baktérie pomáhajú znižovať výskyt kvasinkových infekcií.Byliny a doplnky
Pravdepodobne uvidíte doplnky predávané na menopauzu. Tu je súčasný stav dôkazov o tom, či by mohli byť podľa NCCIH vhodné:
Fytoestrogény, ako je izoflavón červeného ďateliny, nepreukázali konzistentné výsledky pri zmiernení symptómov menopauzy a ľanové semienky sa preukázali ako neúčinné pre horúce bliká. Vo všeobecnosti je lepšie zahrnúť tieto potraviny do stravy skôr, než ich užívať v tabletkách.
- Black cohosh vykazuje nekonzistentné výsledky. Ešte stále chýba dôkaz, že to funguje. Neodporúča sa pre žiadnych ľudí s problémami pečene.
- DHEA je prekurzorom estrogénu a vaše telo je menej ako ste starnutí. Nie je známe, či má použitie pri liečbe symptómov menopauzy, ale jeho použitie môže spôsobiť poškodenie pečene.
- Dong quai je čínska liečivá bylina. Neexistujú dobré štúdie o tom, či funguje. Môže interagovať s riedidlom z krvi Coumadin (warfarín).
- Nedošlo k dostatočnému výskumu, aby sa dospelo k záverom o oleji, ženšenu, káva, melatoníne alebo divokom yamu. Avšak kava prináša riziko ťažkého ochorenia pečene.
- Bioidentické hormóny
Prírodné estrogénové alebo progesterónové zlúčeniny sú dostupné na lekársky predpis. Dôkazy nepodporujú tvrdenia, že tieto bioidentické hormóny sú účinnejšie alebo bezpečnejšie ako konvenčná hormonálna liečba. Existuje tiež obava, že ich obsah sa môže líšiť od dávky po šaržu.
Slovo od Verywell
