Pomocou vášho zdravého rozumu a pri niektorých bezpečnostných opatreniach pri behu môžete pomôcť vyhnúť sa zraneniu alebo stanete sa obeťou. Postupujte podľa týchto krokov, aby ste zostali bezpečné pri vonkajšom behu:
1. Použite zdravý rozum. Predtým, ako dokonca vyrazíte na beh, chvíľu alebo dve urobte bezpečnostnú kontrolu. Sú vaše topánky viazané? Ste oboznámení s vašou trasou? Vedel niekto iný, kde budete bežať?
Akonáhle začnete behať, pokračujte v bezpečnostných kontrolách. Uistite sa, že utekáte na ulici alebo proti dopravnej premávke (takže môžete vidieť autá, ktoré prichádzajú na vás). Dávajte si pozor na trhliny alebo hrbole na chodníku, alebo skaly a vetvy na vašej ceste.
Viac: Kde mám bežať?
2. Uistite sa, že ste viditeľní. Bez ohľadu na to, koľko hodín bežíte, je dôležité, aby ste boli viditeľní, najmä pre vodičov. Zvyknite si nosiť biele alebo svetlé oblečenie. Keď bežíte skoro ráno, v noci alebo za súmraku, uistite sa, že máte reflexnú pomôcku. Hoci niektoré predmety (bežecká obuv, bundy) už obsahujú odrážajúce figúrky, nebolí to pridať viac. Reflexná vesta sa môže nosiť na ľubovoľnej forme bežeckého oblečenia a určite pomôže vodičom vidieť vás.
Viac: Reflexné zariadenia pre nočné jazdy
3. Nebehajte sám v noci. Bez ohľadu na to, ako pohodlne sa cítite v noci bežať, je stále viac bezpečnosti v počtoch.
Ak zvyčajne bežíte sólo, pokúste sa nájsť bežiacu skupinu, aby ste mali bežných partnerov.
Viac: Tipy pre jazdu v noci
4. Vždy mať identifikáciu na vás. Vložte vodičský preukaz a kartu zdravotného poistenia (v prípade, že sa zraníte) vo vrecku alebo na obuvi noste identifikačný štítok. Ak používate značku ID alebo náramok, uistite sa, že je na nej uvedené číslo tiesňového kontaktu.
Pokiaľ je to možné, pokúšam sa bežať s mobilným telefónom a má uložené čísla ICE (v prípade mimoriadnej udalosti). Mnohí bežci používajú bežecké pásy na držanie svojho ID a mobilného telefónu.
5. Obmedzte svoje rozptýlenie. Viem, že je to ťažké – možno nemožné – pre niektorých z vás beží bez hudby, ale naozaj by ste nemali používať váš prehrávač iPod alebo MP3 pre vonkajšie behy. Odstránenie pocitu sluchu znamená, že nepočujete prichádzajúce autá, cyklistov kričiacich na pohyb, páchateľov psov alebo akékoľvek iné potenciálne hrozby. Uložte váš iPod pre bežecké trenažéry. A uistite sa, že dávate pozor na vaše okolie. Ak necháte svoju myseľ prežiť príliš veľa, môžete sa ocitnúť v putovaní do nebezpečnej oblasti.
6. Nedávajte predpoklady o vodičoch. Nezabudnite, že mnohí vodiči nevenujú pozornosť, pretože počúvajú rádio, rozprávajú sa o svojom mobilnom telefóne alebo čítajú mapu. Nepredpokladajte, že vás vodiči vidia alebo že vás nechajú ísť, pretože máte právo na cestu. Dbajte na to, aby ste sa pred cestou spojili s vodičmi na uliciach. A ešte lepšie, snažte sa ostať čo najviac z ciest a držať sa v parkoch alebo na chodníkoch a chodníkoch.
7. Dávajte si pozor na cyklistov a ostatných bežcov. Aj keď bežíte na ceste alebo v parku bez áut, buďte vždy vedomí ostatných bežcov a cyklistov.
Ak sa blížite k inému bežcovi alebo cyklistovi a potrebujete ich odovzdať, komunikujte s ním a dajte im vedieť, na ktorej strane sa snažíte prejsť. Predtým, než sa zastavíte alebo otočíte, uistite sa, že vaša cesta je jasná.
8. Prenášať hotovosť alebo kartu ATM. Vždy je dobré mať na vás peniaze v prípade núdze. Napríklad, ak sa počasie zhorší, stratíte alebo zranenie začne vás obťažovať, možno budete musieť vziať taxík alebo autobus späť na váš východiskový bod. Niektoré dodatočné peniaze môžu byť tiež vhodné, ak potrebujete zastaviť a kúpiť vodu, športový nápoj, jedlo alebo pomoc pri prvej pomoci počas vašej prevádzky.
9. Dôverujte svojmu inštinktom. Ak sa vám miesto alebo osoba cítite pohodlne, dôverujte svojmu črevu a spustite opačným smerom.
Viac: Ako sa zaobchádzať Hecklers na beh
Čo potrebujete:
- Jasne farebné bežecké oblečenie
- Vodičský preukaz alebo iná forma ID
- Reflexné zariadenia
