Výživné ranné jedlo nemusí obsahovať neporiadok jedál ani hodinu v kuchyni. Chyťte si hrnček na kávu a vychutnajte si dokonale porciované raňajky priamo z mikrovlnnej rúry. Som hladná holka Lisa Lillien a tu sú tri z mojich obľúbených ranných jedál v hrnčeku.
1Denver Omelette v hrnčeku
Zabudnite na to, aby dokonalé, že omeleta flip-nechajte mikrovlnnú prácu pre vás! Toto je skôr z Denvera, ale sľubujem, že to budeš milovať. Pridajte plátok celozrnného toastu na vlákno a pomaranč na vitamín C a vy si vyberiete výdatnú a dobre zaoblenú raňajkách.
1. Rozstrihnite veľký mikrovlnný hrnček s netypickým sprejom. Mikrovlnná rúra 1/4 šálky nakrájanej zelenej papriky a 2 lyžice nasekanej cibule na 1 1/2 minúty, alebo do zmäknutia.
2. Odstráňte prebytočnú vlhkosť. Pridajte 1/2 šálku (asi 4 veľké) vaječné bielky alebo beztukovú tekutú náhradku vajec a miešajte. Mikrovlnná rúra na 1 minútu.
3. Zmiešajte v 1 unce (asi 2 plátky) nakrájané 97 percent na 98 percent beztukovej šunky a 2 lyžice nakrájané na syr čedar bez tukov.
4. Mikrovlnná rúra na 1 minútu alebo do nastavenia.
Celý recept: 122 kalórií, 0,75 g celkového tuku (<0,5 g sat. Tuku), 702 mg sodíka, 6 g sacharidov, 0,5 g vlákniny, 2,5 g cukrov, 21,5 g bielkovín
Hladný pre ďalšie hrnčeky? Buďte kreatívni s viacerými mikrovlnnými jedlami! HG Special je osobným favoritom.
2Bursting-With-Blueberries Muffin v hrnci
Muffin panvice sú magické (môžete ich použiť pre toľko vecí), ale čo tie doby, keď chcete len jeden muffin, nie tucet? Riešenie: muffin v hrnčeku. Je to dokonalé s pármi tvrdých vajec na boku.
HG tip: Pozor na mrazené bobule s pridaným cukrom. Jedinou zložkou by mali byť čučoriedky samotné!
1. Rozstrihnite veľký mikrovlnný hrnček s netypickým sprejom. Pridajte 2 lyžice celozrnnej múky, 1 lyžica všestrannej múky, 3 pakety bez kalórií, 1/4 čajovej lyžičky prášku na pečenie, 1/8 čajovej lyžičky škorice a 1/8 čajovej lyžičky soli. Dobre premiešajte.
2. Pridajte 2 polievkové lyžice nesladeného vanilkového mandľového mlieka, 2 lyžice (asi 1 veľké) vaječný bielok alebo beztukovú tekutú náhradku vajec, 1 lyžicu nesladenej jablčnej a 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu. Zmiešajte až do jednotnosti.
3. Jemne zložte v 1/4 šálky čučoriedok (čerstvé alebo rozmrazené z mrazených a odvodnených). Mikrovlnná rúra na 2 1/2 minút alebo do nastavenia.
4. Okamžite spustite nôž pozdĺž okrajov, aby ste pomohli oddeliť koláč z hrnčeka. Jemne potriasť hrnček, aby ste uvoľnili muffin a dosku, pravou stranou hore.
5. Nechajte vychladnúť úplne, asi 25 minút. (Tento krok je nevyhnutný pre najlepšiu textúru.)
Celý recept: 148 kalórií, 1g celkového tuku (0g sat tuku), 488mg sodíka, 28g sacharidov, 3,5g vlákniny, 5,5g cukrov, 6,5g bielkoviny
3Cinamon Maple hrnček
Odložte taniere! (Kto má čas vyčistiť túto vec?) Získajte klasickú francúzsku toastovú príchuť priamo z vášho obľúbeného hrnčeka. V mikrovlnnej rúre pripravte pár plátkov morčacieho slaniny alebo strednej rezanej slaniny na čarovnú jačmennú raňajku! Vlastne si myslím, že morčacie slanina sa v mikrovlnnej rúre rozlúpilepšie, ako to robí v panvici.
1. Rozstrihnite veľký mikrovlnný hrnček s netypickým sprejom. Pridajte 1/4 šálky (asi 2 veľké) vaječné biele alebo beztukové tekuté náhradky vajec, 2 lyžice nesladeného vanilkového mandľového mlieka, 1 balenie bez kalorického sladidla, 3/4 lyžičky javorového extraktu, 1/2 čajovej lyžičky škorice a pomlčkovej soli ,
2. Odrežte 2 plátky ľahkého chleba na 1-palcové kusy. Pridajte kúsky chleba do hrnčeka a jemne premiešajte.
3. Mikrovlnná rúra na 1 minútu.
4. Jemne premiešajte. Mikrovlnná rúra na 45 sekúnd alebo do nastavenia.
Celý recept: 145 kalórií, 1,5 gramov celkového tuku (0 gramov tuku), 482 miligramov sodíka, 21 gramov sacharidov, 5,5 gramov vlákniny, 2,5 gramu cukru, 12 gramov bielkovín
Chcete viac sladkosti?Urobte nejaké francúzske toastové nugetky a troch ďalších receptov, ktoré môžete urobiť so svojimi deťmi!
Pre viac nevinných potravín nájde, recepty, triky tipov a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily na hungry-girl.com!
