Či už trpíte nudou alebo nejakým fyzickým nepohodliem počas behu, pomôže to pokúšať sa odvrátiť. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať.
Zone Out
Zónovanie môže znieť ako jednoduchá stratégia, ale čím viac nepríjemne cítite, tým ťažšie je, aby ste sa z neho sústredili. Pomáha praktizovať psychickú kontrolu počas výcviku, takže sa stáva druhou prírodou, keď ju najviac potrebujete.
Začnite tým, že venujete veľkú pozornosť vášmu okoliu. Snažte sa skutočne platiť zaostrovanie na pamiatky a zvuky, ktoré prechádzate. To je zvyčajne celkom jednoduché, ak bežíte v pretekoch a existuje veľa ostatných bežcov, divákov a ďalšie rozptýlenie. Ak máte ťažkosti nechať svoju myseľ túlať, začnite hovoriť sami o tom, čo vidíte.
Použite hudbu
Počúvanie hudby na behu vám môže pomôcť bojovať s nuda a motivovať vás k dlhšiemu chodu. Vyberte si motivujúce skladby a vytvorte si zoznam pre váš tréning; pomôže vám zabrániť tomu, aby ste neprestajne kontrolovali hodinky, aby ste zistili, o koľko viac musíte ísť.
Vyskúšajte rozptýlenie
Keď som pred niekoľkými rokmi bežal maratón, nohy sa cítili ťažké a unavené, keď som sa blížil k 23-míľovej značke. Na mňa na mňa čakal môj manžel a dcérka dcéra a dali mi obrovskú podporu. V tom momente som zabudol na nohy a premýšľal o tom, že ich tváre budú vidieť na cieľovej čiare.
To fungovalo; Bol som schopný vyzdvihnúť tempo posledných troch míľ. Mentálny trik, ktorý som použil, bol rozklad, ktorý sa zameriava na niečo vonkajšie, aby vaša myseľ nemusela premýšľať o fyzickej bolesti. Mentálne odhlásenie môže tiež pomôcť pretiahnuť nudou počas dlhých beží.
Think Hard
Ďalším prístupom je premýšľanie o niečom, čo si vyžaduje veľa pozornosti.
Myslím, že to funguje najlepšie, keď beží beh na bežiacom páse, keď nie je veľa na to pozrieť. Skôr než sa dostanem na bežiaci pás, mám na mysli e-mail, ktorý potrebujem napísať, problém, ktorý sa snažím prekonať, alebo dôležitý rozhovor, ktorý potrebujem mať. Začnem to vykresľovať a predtým, ako to viem, som pár míľ do môjho behu. Beh vám môže pomôcť vyčistiť svoju myseľ a dať vám šancu skutočne sa zamerať na predmet. Prichádzam s niektorými z mojich najlepších brainstorms počas beh.
Používanie objektov ako rozptýlenia
Čo funguje pre jedného bežca nemusí byť efektívne pre iného, takže budete musieť vyskúšať rôzne objekty alebo myšlienky ako rozptýlenie. Počul som o maratóncovi, ktorý na každom rukáve položil 13 kusov pásky a vybral ich jeden po druhom, keď dosiahol jeden kilometer. Zameranie na pásky pásky nemusí pre vás fungovať, ale stále experimentovať a nakoniec nájdete niečo, čo vás dostane do zóny.
Rozprávajte sa sami seba
Či už si myslíte na seba alebo naozaj hovoríte nahlas, dajte si sami seba. Zopakujte svoje bežné mantre. Pripomeňte si, čo ste obetovali, aby ste sa dostali k tomuto bodu. Pamätajte si, ako ste prežili únavu a bolestivosť predtým a ako to môžete urobiť znova.
