Squat Jumps Budovať agilitu a silu

Squat skoky a plyometrické skoky sú základné cvičenia, ktoré zlepšujú pohyblivosť a silu a tiež pomáhajú zlepšiť vertikálny skok športovca. Toto cvičenie sa často používa ako začiatočný pohyb na rozvoj zručnosti vo vertikálnom skoku, skoku, skoku a skoku. Niektorí tréneri používajú tento vŕtač, aby pomohli vylepšiť techniku ​​športovca počas celej squatovej lanovky.

Cvičenie pri štípaní sa nachádza v hornej časti zoznamu pre vývoj výbušnej sily s použitím telesnej hmotnosti športovca. Môže sa to robiť ako jediné cvičenie alebo ako kombinácia, ktorá zahŕňa iné pohyby pred a / alebo po skoku.

Ako urobiť Squat Jumps

Toto cvičenie je pokročilý dynamický pohyb energie, ktorý by sa mal robiť až po úplnom zahriatí.

  1. Stojan s šírkou ramien nohy a mierne ohnuté kolená.
  2. Ohnite kolená a zostúpte do plnej squat pozície.
  3. Na dne squat, silne explodovať rovno hore sa kolená k vašej hrudi, zatiaľ čo vo vzduchu. V hornej časti skoku by sa vaše stehná mali dotknúť vášho trupu.
  4. Uvoľnite nohy, ovládajte svoje pristátie tým, že prechádzate nohou (prsty, guľôčky, oblúky, päta) a zostúpte do squatu znovu na ďalší výbušný skok.
  5. Pri pristátí okamžite zopakujte ďalší skok.

Získajte maximum zo skautského skoku

Pomocou týchto tipov získate najväčší úžitok z tohto cvičenia.

Natiahnite skok, potom zastrčte. Tušenie kolená je pokročilý ťah. Dostaňte sa pohodlne s squat skok a získať nejakú výšku, ako začnete prinášať kolená na hrudi. Zvážte svoje prostredie.

Nepoužívajte tieto vŕtačky na betóne a používajte mäkký, plochý pristávací povrch, až kým nebudete cvičenie pohodlné. Nepreháňajte to.

Keď nájdete cvičenie, ktoré je zábavné a je efektívne, je tendencia robiť to častejšie. V takom prípade bojujte proti túžbe. Tieto vŕtačky používajte len raz za týždeň, aby ste predišli nadmernému použitiu alebo nadmernému vplyvu na kĺby. Rozhodnite sa, čo je dôležitejšie: rýchlosť alebo výška.

Zistite, aký je váš cieľ pre toto cvičenie. Ak je to rýchlosť, vedzte, že výška vašich skokov bude trpieť. Ak je to výška, ktorá sa premieta do väčšieho výkonu, potom spomaliť. Nenechajte sa lákať do pridaním extra hmotnosť

, podľa preskúmania vedeckej literatúry uverejnenej vvestníku sily a kondicionovanie výskumu . Ukázalo sa, že žiadne ďalšie výhody neboli nájdené pridaním extra váhu na cvičenie.Kto by mal urobiť Squat Jumps

V podstate všetci.

V prvom rade by mal každý, kto sa podieľa na aktivitách, ktoré vyžadujú veľa šprintingu, ako futbal, futbal, track, baseball alebo track, by mali robiť plyometrické cvičenia. Početné výskumné štúdie zistili, že cvičenia, ako skok squat, zlepšujú výkon šprintov, pretože obaja potrebujú túto výbušnú silu zo svalov.

Nikdy nie si príliš mladý na to, aby si začal skočiť. Squat skoky, bez tuku, môže pomôcť deťom mladším ako 5 rokov zlepšiť beh, kopanie, rovnováhu a agilitu.

Súčasné dôkazy naznačujú, že dvojtýždňový program na 8 až 10 týždňov začína na 50-60 skokoch. Alternatívny program pre deti, ktoré nemajú schopnosť alebo toleranciu pre program dvakrát týždenne, by bol program s nízkou intenzitou na dlhšie trvanie. A keďže dospelí získajú tie isté výhody, squat skoky môžu byť rodinnou záležitosťou.

Like this post? Please share to your friends: