Pokiaľ ide o spôsoby, ako schudnúť, väčšina z nás má tendenciu myslieť v zmysle "čo" nie "ako", čo znamená, že rámca chudnutie z hľadiska toho, čo by sme mali jesť a nemali by jesť namiesto toho, ako jeme. Zatiaľ čo to, čo jeme, je mimoriadne dôležité pre naše celkové zdravie a udržiavanie zdravého zaťaženia, ako jeme, môže byť neuveriteľne dôležitým faktorom v našej schopnosti schudnúť.
Prostredníctvom jednoduchých zmien v spôsobe, akým jedávate, môžete sa vyhnúť stovkám bezmocných kalórií denne. Tieto desať tipov na zníženie telesnej hmotnosti sa môže na prvý pohľad cítiť trochu zvláštne, ale pokračujte v tom, kým sa nestanú zvykom, a začnete vidieť prínosy.
1 Spomaliť
Je veľmi typická v našej kultúre rýchleho občerstvenia a spěchali sme v týždňovom obede, aby sme jedli príliš rýchlo. Aj keď to môže byť šetrič času, nebude to zachrániť váš pás. Trvá až 20 minút, kým žalúdok môže povedať mozgu, že je plný, ale priemerné jedlo trvá len asi 10 minút. Nešťastným výsledkom je, že jeme oveľa viac, ako potrebujeme, čo nás vystavuje riziku nadváhy alebo obezity. Ak spomalenie môže ušetriť 100 kalórií denne, mohlo by to pridať až kilogram chudnutia za mesiac.
2 malé taniere
Lopta zemiakovej kaše vyzerá malý na našich veľkých miskách. Vložte svoje jedlo na malé, 9-palcové platne a vaše porcie veľkosti budú presnejšie. Tento jednoduchý trik môže presvedčiť váš mozog, aby ste si mysleli, že ste "dosť konzumovali", čím ušetríte ďalších pár stoviek kalórií denne.
3Sit na stole
Môžeme konzumovať stovky kalórií cookies a čipov pri prehliadaní v spíchnute alebo chytiť rýchle občerstvenie. Tieto kalórie sa zvyšujú. Jedzte každý kúsok jedla pri sedení pri stole. Extra úsilie vystraší slabé craving a umožní vám skutočne posúdiť, koľko jedávate.
4 Len jesť z taniera
Rozhodnite sa len jesť z taniera. Jedlo z vrecúšok, zdieľaných jedál (ako sú misky na čipy alebo popcorn) alebo priamo z kontajnera skrýva, koľko naozaj jeme. Vezmite si čas umiestniť všetko jedlo, ktoré budete jesť na dosku, aby ste pomohli regulovať veľkosť porcie.
5 Posuňte servírovacie riadky
Na stôl neponúkajte riad. Ak to urobíte, je príliš ľahké mať druhú alebo tretiu lopatku predtým, ako necháte svoj mozog dobehnúť až k žalúdku. Nechajte servírovacie riadky v kuchyni. Môžete mať ešte niekoľko sekúnd, stačí sa dostať, aby ste ich dostali.
6 Jesť lepšie dezerty
Staňte sa dezert gurmán. Jedzte len tie najkvalitnejšie, najdrahšie dezerty, ktoré môžete nájsť a dovoliť. Budete jesť menej a užiť si viac. Cookie a cukrárska ulička v obchode s potravinami sú plné sladkých vecí, ktoré naozaj nemajú dobrý chuť. Ak potrebujete nakŕmiť svoj sladký zub, nájdite asi 4 doláre hľuzoviek a vychutnajte si ich (s mierou).
7 Často
Jedzte menej pri jedle, ale povedzte, že sa môžete vrátiť o niekoľko hodín, ak chcete viac jedla. Cestu mixujte, orechy, jogurt a ďalšie občerstvenie. Pokúste sa znížiť množstvo potravín, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili spokojní pri jedle. Mnohí odborníci na výživu prisahajú podľa plánu stravovania bližšie k nasledujúcim:
- Raňajky
- Stredné ranné občerstvenie
- Obed
- Stredne odpoledne občerstvenie
- Večera
8 Jedlo, keď sajete
Keď budete jesť, jesť. Nepozerajte sa na televíziu, neprečítajte si noviny, nehovorte o telefóne ani neveďte vozidlo. Len jedz. Dávajte pozor na vaše jedlo. Sledujte svoje porcie. Rozptýlenie spôsobí automatické jedenie. To znamená, že posedenie pri jedle s kamarátom alebo rodinným príslušníkom, s ktorými sa môžete rozprávať, môže byť dobrým nástrojom na spomalenie, a preto sa nehýbejte zdravým dátumom obeda.
9 kvapalných kalórií
Preskúmajte počet kalórií, ktoré pijete. Zvyčajne môžete odstrániť stovky kalórií denne tým, že odstránite sody, džúsy, osladené kávové nápoje a alkohol. Uchovajte denník o všetkom, čo pijete, a potom doplňte kalórie. Možno vás prekvapí, koľko vašich kalórií každý deň je tekuté.
Namiesto toho skúste nahradiť vodou. Ak potrebujete trochu kofeínu alebo chuť, vyskúšajte šálku horúceho alebo ľadového čaju. Môžete tiež zvážiť preskočenie diétnych sód a nápojov rovnako. Zatiaľ čo majú málo až žiadne kalórie, sladká chuť len robí váš mozog a telo túžia po cukre viac. Urobte si laskavosť a namiesto toho piť vodu.
10Počítajte sa z tabuľky pri stole
Keď máte chute, najprv sa pokúste počkať aspoň 5 minút. Ak stále máte túžbu po jedle, urobte nasledovné: dajte malý tanier, položte niekoľko kúskov túžobnej položky na tanieri (nie viac ako jedna porcia – prečítajte si štítok!). Potom odložte balík, vezmite si talíř na stôl a jedzte jedlo bez rozptýlenia. Opýtajte sa, či stojí za to.
Môžete sa tiež pokúsiť nájsť niektoré zdravšie náhrady za určité chute. Možno vás prekvapí, ako uspokojenie sladkostí Medjool dátumov môže byť, keď váš sladký zub je konať.
