Ak sa pravidelne dostanete zlé bolesti hlavy alebo dokonca migrény, môže jóga pomôcť. Rovnako ako väčšina jóga terapií, tam nie je jedna čarovná jogová póza, ktorá spôsobí, že vaše bolesti hlavy zmiznú navždy. Jóga je najefektívnejšia, keď sa dôsledne vykonáva dlhodobo ako súčasť holistického plánu liečby. Keďže mnohé bolesti hlavy sú spojené so stresom a napätím, nasledujúce predstavy a dychové cvičenie sú určené na podporu jemného strečingu a relaxácie, najmä na krku, ramenách a chrbte. Štúdia z roku 2007, publikovaná v časopiseBolesti hlavy, ukázala, že ľudia s migrénami profitovali z troch mesiacov jogy, ktoré sa zamerali na tieto oblasti tela. Ak máte silné bolesti hlavy, je dôležité navštíviť lekára, pretože bolesti hlavy môžu byť príznakom iných závažných stavov. Treba tiež poznamenať, že nasledujúce predstavy nie sú určené na liečbu počas bolesti hlavy, ale majú sa robiť pravidelne na podporu zdravšieho životného štýlu. Kedykoľvek je to možné, ponúkajú sa variácie stoličky. Pozrite sa na naše stoličky jóga predstavuje pre fotografie týchto variácií.
1Neck Rolls
Začnite hľadaním pohodlnej sediacej pozície. Mohlo by to byť krížom-noha na zemi alebo sedieť vzpriamene na stoličke s oboma nohami na podlahe. Vezmite si niekoľko nádychov, aby ste upriamili pozornosť na súčasný okamih. Potom nakláňajte hlavu doprava. Posúvajte hlavu dopredu, doľava a potom späť. Neustále sa pohybujte päťkrát, potom prepnite smer a urobte päť rotačných pohybov. Ak nájdete úzky priestor, skúste to nepreniknúť.
2Kat-Cow Stretch – Chakravakasana
Poďte do všetkých štyroch pre kravy, ktoré budú mať chrbticu v pohybe. Môžete tiež urobiť verziu tohto na stoličke, ak je to pohodlnejšie. Striedajte medzi vdychovaním do klenutej zadnej polohy a vydychovaním do polohy zaoblenej chrbtice pre 5 až 10 kôl.
HANDANDY a kolená Balance
Zostať na všetkých štyroch, rozšíriť pravú nohu späť a zdvihnúť ju rovnobežne s podlahou, udržiavať boky na druhú. Keď sa cítite stabilný, zdvihnite ľavú ruku rovnobežne s podlahou na rovnováhu rúk a kolená. Zostaňte tu 3 – 5 dych a potom urobte druhú stranu po dobu rovnakého času.
4Sphinx Pose
Nižšie na bruchu v príprave na sfinga póza. Posaďte sa o svoje lakte, ale nenechajte ramená pokrčiť smerom k uchu. Držte ramená dolu, krk dlhý a predlaktia stlačte podlahu. Snažte sa zostať v tejto pozícii najmenej 5 dychov.
5Camel Pose – Ustrasana
Poďte na kolená na predstavu ťavy. Existuje niekoľko možných variácií, ktoré spôsobujú, že táto situácia je menej intenzívna. Môžete si nechať ruky na dolnej časti chrbta, používať bloky, aby ste si položili ruky na ruky, alebo nakloniť prsty za zdvíhanie podpätkov, takže je ľahšie ich chytiť.
Môžete tiež rozhodnúť nechať hlavu visieť späť alebo zaistiť krk a držať hlavu hore, v závislosti na tom, čo je pohodlnejšie. Držte po 3 – 5 dych a potom si odpočívajte na podpätku. Môžete opakovať pózu dvakrát alebo trikrát, ak chcete.
6Eagle Pose – Garudasana
Pre orla nás zaujíma rameno predĺženie, čo znamená, že existuje niekoľko možností pre vaše nohy. Môžete si urobiť plnú pózu, môžete si sadnúť s nohami na podlahe alebo sa môžete vrátiť na stoličku, ak je to pre vás najvhodnejšie. Držte každej strane 3 – 5 dych.
7Hol Pán ryby Pose – Ardha Matsyendrasana
Posaďte sa na podlahu (alebo na stoličke) pre spinálny zákrut. Použite svoje inhalačné predĺženie chrbtice a vaše vydychovanie krútiť. Zostaňte 5 dychov na každej strane.
8Alternate Nostril Dýchanie – Nadi Sodhana
Dokončite s náhradným dýchaním nosovej dierky, v ktorej dýchate cez každú nosnú dierku, zatiaľ čo blokujete druhú. Je to vyrovnávací, relaxačný dych. Choď na 5 až 10 kôl.
Poznámka k Iyengar
B.K.S. Iyengar svetlo na jogu zahŕňa prílohu s názvom Ozdravné Asanas pre rôzne choroby, Pre bolesti hlavy a migrénu odporúča Iyengar niekoľko obrátených a dopredu skladacích póz, vrátane hlavy, ramena, pluhu, uttanasany a paschimottanasana. Účinnosť prevracania ako liečba bolesti hlavy nie je preukázaná, ale stojí za zmienku, že sa neodporúča, aby ste občas mali bolesti hlavy.
