Či už trénujete tvrdo na maratón alebo sa snažíte získať čo najviac z rutiny tréningu, existujú určité základy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie. Hoci neexistujú žiadne "tajomstvá" samé osebe, existuje veľa chýb, ktoré ľudia robia, čo môže podkopať aj najlepšie ciele.
Tu je osem vecí, ktoré je potrebné zvážiť, ak sa skutočne chcete dostať do kondície rýchlejšie:
- Získajte osobný tréner
Niekedy, aby ste čo najlepšie využili svoj tréningový program, potrebujete objektívnu radu od profesionála. Ako jednotlivci máme tendenciu sa dostať do našich ciest, čo môže byť dobrá vec pre konzistenciu. Je však ťažké dosiahnuť pokrok, keď robíte to isté týždeň po týždni, rok čo rok. Po programe napísanom niekým iným vám môže ponúknuť výzvy, ktorým by ste sa inak mohli vyhnúť, a opraviť chyby pri výcviku, ktoré vás môžu zniesť. - Sila vlaku
Sila tréningu je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zlepšiť výkon a trénovať efektívnejšie. Zatiaľ čo môžete stráviť hodiny behu, jazda na bicykli alebo hrať šport, málo aktivít môže stavať svaly, silu a silu, rovnako ako posilňovanie. Ak naozaj chcete, aby boli viditeľné výsledky rýchle, je potrebné vyzdvihnúť hmotnosť v tandeme so štruktúrovaným programom tréningu odolnosti. - Rest and Recover
Toto je často prehliadaná časť efektívneho tréningu. Ak nemáte odpočinok alebo plánujete dni na zotavenie, obmedzíte schopnosť tela vytvárať svalovú hmotu a vytrvalosť. Vaše telo skutočne dostane silnejšie po cvičenie, takže potrebujete prestoje pre stresové svaly obnoviť tkanivo. Naopak, prílišná príprava je nepriateľom. Môžete si myslieť, že sa tlačíte na maximum, ale to, čo skutočne robíte, je maximálne.
- Jesť dobre
Správna výživa a efektívne školenie idú ruka v ruke. Konzumácia správne určuje, aké rezervy máte k dispozícii pri vykonávaní namáhavej činnosti. To zahŕňa zabezpečenie toho, aby ste zostali správne hydratovaní, nepili ani príliš málo pred, počas alebo po cvičení, pretekoch alebo športových udalostiach.
- Počúvajte svoje telo
Efektívny tréning vyžaduje, aby ste sa riadili herným plánom, ale mali dostatok flexibility zmeniť plán založený na tom, ako sa cítite. Ak ste unavený, chorý, stresovaný, zranený alebo si všimnete, že vaša srdcová frekvencia je zvýšená, musíte venovať pozornosť týmto znakom. Spomalenie, odpočinok alebo rozvrhnutie aktivity sú vhodné reakcie. Stlačenie naopak môže skončiť tým, že vás nasadíte alebo sa zraníte. - Zabrániť tomu, aby ste sa dostali od ostatných
Je často skvelé mať podporu vo výcviku s jedným alebo viacerými trénerovými partnermi. Je však tiež dôležité, aby ste dodržali svoj tréningový plán. Ak pracujete s ostatnými, nenechajte sa nasávať do tréningu v ich intenzite alebo trvaní, ak je menej ako vaše. Na druhej strane, ak ste naplánovali jednoduchý deň, ale váš kamarát sa rozhodne pre kladenie, musíte sa pustiť a postupovať podľa vlastného plánu. Príliš často nás vzdelávací partneri povzbudzujú k tomu, aby sme sa nedostali do tréningu alebo aby sme prekonali naše hranice. Robte to, čo potrebujete, aby ste dosiahli svoje osobné výsledky. - Cross-Train
Striedavé cvičenie stratégie je skvelý spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele fitness rýchlejšie. Krížový tréning vám nielen pomáha rozvíjať celkovú kondíciu svalov, ale dáva svalom šancu zotaviť sa bez straty tónu. Takýmto spôsobom vám pomáha vyhnúť sa vyhorenia tým, že neustále meníte herný plán a vyhýbate sa monotónnosti pevnej rutiny.
- Intervalový tréning
Intervalový tréning zahŕňa striedanie krátkych, rýchlych výbuchov intenzívneho cvičenia s pomalou a ľahkou aktivitou. Funguje tak aeróbne, ako aj anaeróbne systémy, čo vedie k rýchlemu zlepšeniu kardiovaskulárnych funkcií. Navyše, ľudia, ktorí sa nachádzajú v intervale vlaku, majú tendenciu vyhnúť sa opakovanému stresu spôsobenému tým, že robia rovnaké cvičenie znova a znova.
