Pripravujete sa na 5k závod a pravdepodobne budete mať veľa otázok o tom, čo robiť vo dňoch, ktoré viedli k vašej rase. Tu je niekoľko rád o tom, čo môžete očakávať a čo robiť v týždni pred vašim 5K.
1Nespustite príliš ďaleko alebo príliš tvrdo.
Nebudete mať žiadneho inžiniera alebo rýchlejšie v týždni pred vašim 5K, takže sa nesnažte dostať do finále. Vykonajte tri jednoduché bežecké cykly počas 25-30 minút počas týždňa. Niektorí ľudia chcú odpočinúť deň pred pretekmi, zatiaľ čo iní si chcú vyskúšať 20-minútové preteky, aby im pomohli zostať voľné. Záleží len na vás, aby ste sa rozhodli, čo sa vám páči, pretože vám nedáva žiadnu výhodu nad druhou.
Pozri tiež:
Mám spustiť deň pred pretekom?
2Nesobrať si večer predtým.
Pre preteky s rozmerom 5 kilometrov nie je nutné zaťažiť karbónmi. Prejedanie môže mať za následok gastrointestinálne ťažkosti alebo iné problémy. Jedzte normálne veľkosti častí pravidelnej a zdravej večere. Pokúste sa držať potraviny, ktoré ste jedli v noci pred spustením. Teraz nie je čas experimentovať s novými jedlami alebo kuchármi.
3Skontrolujte predpoveď počasia.
Prejsť na Weather.com a uvidíte, čo je v obchode. Potom budete môcť začať prípravu pretekov a premýšľať nad tým, čo môžete očakávať počas pretekov.
Tiež vidieť:
Tipy pre preteky v chladnom počasí
Tipy pre preteky v daždi
4Získajte pretekárske oblečenie pripravené.
Teraz, keď poznáte predpoveď počasia, mali by ste byť schopní plánovať svoje oblečenie zodpovedajúcim spôsobom. Vezmite si všetko, čo ste si užili predtým, aby ste sa ráno nerozmýšľali.
Plánujte sa pretekať v oblečení, ktoré ste predtým bežali, takže nemáte žiadne neočakávané nepohodlie alebo problémy, ako je odieranie. A to znamená, že by ste nemali nosiť predávané tričko, ktoré dostanete, keď vyzdvihnite svoj pretekársky záves. Závodné tričká sú zvyčajne vyrobené z bavlny a môžu byť ťažké a nepríjemné, keď sú mokré potu. Navyše, niektorí bežci si myslia, že nosenie košeľu predtým, než skutočne skončíte, je smolu. Takže aj keď je košeľka vyrobená z technickej látky, ktorá si zbohatne, nenosia ju – ak nechcete vyzerať ako nováčik.
5Relax.
Je normálne cítiť nervózny pred závodom, aj keď to nie je vaše prvé. Držte sa relaxačných aktivít, ako je čítanie knihy alebo sledovanie filmu, v dňoch, ktoré predchádzali vašej rase. Nepoužívajte nový veľký projekt alebo niečo, čo vás udrží v noci znepokojujúce. Je dôležité, aby ste spali veľa spánku. Dokonca aj keď viete, že budete mať ťažkosti so zaspávaním alebo spaním, pretože ste nervózni, je stále dôležité, aby ste vystúpili z vašich chodidiel a predčasne zasiahli seno.
Pozri tiež:
Tipy na znižovanie úzkosti z rasy
6Na trochu zahrievanie pred pretekmi.
V kratšom preteku ako 5K je dobré urobiť zahrievanie, takže pomaly zvyšujete svoju tepovú frekvenciu a svaly sa zahrievajú. Asi 15 minút pred začiatkom preteku urobte pomalú jazdu asi 5-10 minút a potom rýchlo prejdite na štartovú čiaru.
Tiež vidieť:
- Tipy pre beh vašej prvej 5K
- Tipy pre prvú preteky
- Ako začiatočníci Bežec môže bežať rýchlejšie 5K
- Bežná etiketa Tipy pre preteky
- 8 Bežne položené otázky o 5K Racing
- 5 veci, ktoré je potrebné vedieť pred spustením prvého 5K
