Teraz poznáte význam silového tréningu. Je to "must-do", pokiaľ ide o pobyt zdravý a silný. Zdvíhanie závaží dodáva svalstvo vášmu telu, čo nepochybne pomôže zotaviť váš metabolizmus a udržať si fit. Okrem toho Centrum pre kontrolu chorôb (ďalej len "CDC") uvádza ďalšie výhody pravidelného silového tréningu, ako napríklad menej príznakov artritídy, cukrovky a osteoporózy, ako aj menšiu šancu na obezitu, bolesť chrbta a depresiu.
Získanie čo najväčšej sily zo svojho silového tréningu
Takže, samozrejme, robíte to, alebo aspoň chcete začať! Tu je však dôležité si pamätať: musíte to spraviť správne.Správna silová tréningová technika je nevyhnutná, ak skutočne chcete vidieť všetky výhody. Napríklad 10 pomalých, kontrolovaných kociek biceps s činkami je efektívnejšia ako 50, ktorá sa robí s náručami, ktoré sa otáčajú tam a späť. Poďme sa pozrieť na najbežnejšie chyby v ťažkostiach, ktoré videli tréneri všade a objavili jednoduché opravy, ktoré môžete urobiť pre silový tréning, ktorý vám pomôže vidieť výsledky a zostať bez bolesti.
1. Droopy Head počas Push-Ups
Aký je problém? ◊ Pri vykonávaní push-up sa zadné ohyby a / alebo hlavica spustí dopredu. Pokles hlavy spôsobí tlak na krčná chrbtica a spôsobuje, že si myslíte, že sa znižujete ďalej ako vy. Aké je riešenie? ❑ Či už máte na kolenách alebo prstoch na ohyboch, držte abs, glutety a stehná veľmi tesné a držte oči pozrete na podlahu pred končatinami prstov. Lakte by mali strieľať späť na uhlopriečke. Budete sa diviť, koľko viac push-up môžete urobiť.
2. Slabá Core Aký je problém?
Slabé jadro počas výpraskov kladie mimoriadnu váhu na kolená. Slabé jadro počas drepovania vytvára tlak na dolnú časť chrbta. Slabé jadro počas vyťahovania znamená, že nebudete môcť vytiahnuť … takže môžete vidieť, prečo sa chcete vyhnúť! Väčšina zranení v telocvični sa dá vysledovať späť na slabé jadro. Keď vaše jadro nie je zapojené, tlak na hmotnosť ide na kolená, boky alebo ramená, v závislosti od toho, čo robíte. To vedie k zraneniu a zároveň zabraňuje vidieť požadované výsledky.
Aké je riešenie? V každom cvičení (od výpraskov a drep na lavicové lisy a push-up) je dôležité udržať vaše jadro zapnuté. Predstierajte, že ste si dali pevnú dvojicu džín a museli ťahať brucho, aby ste ich mohli zipsom.
To je druh kľúčovej angažovanosti, ktorú potrebujete. 3. Bad Lunges Aký je problém
? Počas výpraskov sú nohy príliš blízko seba, koleno sa rozprestiera nad hornou časťou chodidla alebo zadná noha zostáva rovná skôr ako sa ohýba na kolená. To spôsobuje tlak na kolená a vedie k zraneniu. Zabraňuje tak aj celému rozsahu pohybu, a preto vaše klietky nezabudnú.
Aké je riešenie?Správne lunges sú rozhodujúce! Pri poklese do výšky by ste mali predné koleno skončiť priamo nad predným členkom. Pri poklese sa zadné koleno musí ohýbať a dostať sa blízko k zemi. Keď zatlačíte späť do východiskovej pozície, umiestnite väčšinu hmotnosti na prednú náklon.
4. Nesprávne vyrovnanie chrbtice Aký je problém
? Ohýbanie sa nadol alebo naklonenie do prstov počas drepania a výpraskov. To spôsobuje tlak na kolená a chrbticu a zabraňuje aktivácii gluteí.
Aké je riešenie? Držte oči rovno dopredu, abs zasiahnuté, ramená cez boky a hmotnosť v podpätkoch, ako ste vykonávať drepy alebo výpady.
5. Scrunched ramenáAký je problém?
Pri vykonávaní ľubovoľného pracovného stlačenia alebo hornej časti tela – dokonca aj push-up – ramená sa zdvihnú a "skrývajú" smerom k krku. To vytvára tesnosť a zovretie nervov na krku a ramenách, čo môže viesť k bolestiam napätia a zlému držaniu tela. Navyše stratíte rozhodujúcu silu v správnej časti hornej časti chrbta a lats, kde to chcete.
Aké je riešenie? Počas akéhokoľvek silového tréningu nechajte svoje lopatky vytiahnuté dozadu a dozadu. Predstavte si, že sa vaše lopatky posúvajú do zadných vreciek.
Nezabudnite, že najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zaistili správnu formu a úžasné výsledky, je získať nejakú pomoc. Prijímanie trénera na niekoľko stretnutí môže byť najlepším peniazom, ktoré strávite po celý rok. Ak to nie je pre vás možné, nájsť si triedu tréningu skupiny v telocvični alebo on-line je ďalší skvelý spôsob, ako získať správne formuláre a tipy na úspech. Ak budete mať čas na posilnenie vlaku, nestrácajte chvíľku. Urobte si čas, ktorý strávite tým, že robíte všetko správnym spôsobom.
