Čo môžete urobiť, aby sa znížilo napätie na toalete od zápchy? Ak trpíte zápchou, môže byť ubezpečenie, že použitie relaxačných techník a polohovania môže byť užitočné pri znižovaní napätia na toalete a môže pomôcť uľahčiť váš boj, aby ste mali črevné pohyby.
Strihnutie môže tiež viesť k rozvoju hemoroidov a dokonca aj rektálneho prolapsu.
Zatiaľ čo môžete urobiť niekoľko krokov na zníženie namáhania, je tiež dobré požiadať o pomoc svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám poskytol niektoré riešenia na prevenciu chronickej zápchy. Jedným z vašich prvých krokov k znižovaniu namáhania je zabezpečenie toho, že ste konzumovali dostatok vody. Ak ste dehydratovaný, prispiete k tvrdej stolici a zápche.
Relaxačné techniky na zníženie toalety
Aký typ relaxačnej techniky by ste mohli použiť? Jedným z nich je vizualizácia. Zatvorte oči a ukážte sa v pokojnej a krásnej scéne, napríklad na pláži, v záhrade alebo v lese. Otvorte všetky svoje zmysly, aby ste si predstavili, čo by ste videli, počúvali, cítili a dotýkali.
Hlboké dýchacie cvičenia sú ďalšou relaxačnou technikou. Svalové relaxačné cvičenia, napätie a uvoľňovanie skupín svalov od hlavy po špičku sú ďalšou technikou. Môžete striedať tieto tri typy relaxačných cvičení alebo vybrať len jeden alebo dva.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov precvičujte svoje relaxačné techniky dvakrát až trikrát denne na tichom a pohodlnom mieste a potom použite techniky, ktoré vám pomôžu udržať si uvoľnenie, keď sedíte na toalete. Pamätajte si, že najlepší čas na podporu pohybu čriev je ráno, keď je pravdepodobné, že črevné kontrakcie budú na vrchole.
Vychutnajte si pomerne veľkú raňajku, najlepšie s niektorými tučnými jedlami, aby ste stimulovali gastrokolický reflex. Potom si urobte čas na relaxačnú návštevu toalety. Nechajte sa vystríhať a používajte svoje relaxačné schopnosti, aby vám pomohol zostať v pokoji. Snažte sa vizualizovať svaly vo vašich črevách kontrakciou v pokojnom rytme, aby ste pohodlne presunuli stoličku pozdĺž.
Toaletná pozícia – kolená vyššie ako boky
Existujú niektoré malé štúdie, ktoré dokazujú, že vysušovanie v poloklanenej polohe s kolenami vyššie ako boky môže znížiť napätie. V takomto prípade nie je drepanie znamenať vznášanie nad toaletou, ale skôr sedieť na toalete s nohami opretými o nízku stoličku. Nachádzate sa v sediacej polohe pri kĺzaní s kolenami vyššou ako boky pri sedení na toalete. Táto pozícia sa neodporúča, ak spôsobuje akúkoľvek bolesť, alebo ak sa zotavujete z operácie náhrady bedrového kĺbu. K tomuto účelu je k dispozícii toaletné príslušenstvo, alebo môžete použiť všetko, čo je na dosah ruky. Výskum tejto pozície nie je definitívny, ale skúste to skúsiť.
Môžete sa tiež pokúsiť nakloniť dopredu, keď nosíte, pretože zvyšuje brušný tlak bez namáhania.
Pomocou relaxácie a polohovania môžete byť schopní meniť menej a znížiť riziko hemoroidov a prolapsu.
Ak máte pretrvávajúce ťažkosti s zápchami a namáhaním, navštívte svojho lekára, aby ste získali radu, diagnostiku a liečbu.
