Uvidíte radu takmer z každého zdroja, že by ste mali zaistiť, že pijete dostatok vody, keď sa snažíte schudnúť. Nahradenie obyčajnej vody nápojmi obsahujúcimi cukor je jedným zo spôsobov, ako znížiť kalórie a niektoré štúdie hovoria, že má ďalšie účinky na zníženie hmotnosti, ktoré znižujú kalórie, ktoré jesť, a pomáhajú spájať tuky.
Studená voda a spaľovanie kalórií
Jednou teóriou je, že vaše telo musí spáliť kalórie, aby prinieslo studenú vodu až na telesnú teplotu.
Malá štúdia z roku 2003 hovorí, že pitie viac studenej vody vám môže pomôcť spáliť viac kalórií každý deň. Zistili, že spôsobuje spaľovanie ďalších 50 kalórií na štvorcový (liter) studenej vody, čo by predstavovalo približne 25 kalórií v typickej fľaši s vodou studenej vody. Účinok väčšinou pochádza z tela, ktoré potrebuje zohriať vodu v tráviacom trakte. Je to malý efekt, asi ekvivalent piatich jednoduchých bonbónov M & M.
Následná štúdia spochybnila rozdiel v kalóriách medzi studenou vodou a vodou v izbovej teplote. Zistil menší účinok, asi 5 kalórií na fľašu s vodou studenou vodou alebo len jeden hladký M & M.
So všetkými rovnosťami, ak dávate prednosť studenej vode, choďte do toho a vychladzujte ju. Len málo ľudí nájde vodu v izbovej teplote ako chutné a môžete piť menej. Americká akadémia športovej medicíny odporúča, aby športovci a ľudia, ktorí sa zúčastnili cvičenia, ochladili vodu, pretože budú chcieť viac piť.
Koľko vody potrebujete každý deň
Koľko vody by ste mali denne piť bez ohľadu na diétu, je bežná otázka. Okrem vody, ktorú dostanete v jedle, lekárske odkazy hovoria, že ženy by mali piť asi deväť šálok nápojov každý deň (73 uncí) a muži by mali piť 12,5 šálok (100 uncí) nápojov.
S cvičením by ste mali doplniť vodu, ktorú stratíte potením.
Prečo by ste mali piť viac vody pri diéte?
Mnohé dietetické plány vám odporúčajú viac piť vodu, ak chcete schudnúť. Pitie väčšieho množstva vody nie je jednoducho "vypláchnutím tuku", ako sa niekedy tvrdí, existujú však dôvody na to.
- Pite veľkú pohár vody vždy, keď sa cítite hladní a pred jedlom alebo občerstvením krátko vyplní žalúdok a budete sa cítiť plnší a možno prestanete jesť skôr. Štúdie niekedy našli pitnú vodu na zníženie kalórií, ktoré jesť počas jedla, ale nie je univerzálne.
- Rozklad telesného tuku a svalov pri úbytku telesnej hmotnosti vedie k vzniku odpadov, ktoré musia byť odstránené cez obličky. Pitie dostatočného množstva vody je dôležité na udržanie funkčnosti obličiek na odstránenie týchto odpadov.
- Populárne diéty s vysokým obsahom bielkovín produkujú viac tráviacich látok z trávenia, natož aby sa rozložil skladovaný tuk. Funkcia obličiek je ešte dôležitejšia, ak ide o stravu s vysokým obsahom bielkovín.
- Ak pijete čistú vodu, je menej pravdepodobné, že budete v nej niečo piť s kalóriami. To, čo pijete, je často veľkým zdrojom nevyžiadaných kalórií. Kľúčom je nahradiť tie nevyžiadané kalórie potravinami, ktoré majú vysokú výživu.
Nebezpečenstvo pitia príliš veľa vody
Nezačnite piť ďalší galón vody denne.
To vás môže zabiť – najmä ak ste pôst alebo veľmi málo. Odobratá voda musí byť v rovnováhe s telesnými soľnými elektrolytmi. Telo potrebuje udržať rovnováhu soli alebo riziko hyponatrémie, čo môže viesť k infarktu a dokonca k smrti. Pitná príliš veľa vody má za následok smrť zdravých športovcov. Pitné športové nápoje počas vytrvalostných cvičení sú určené na doplnenie soli strávenej potu. Dieters by sa nemali ponoriť do pitných galónov vody denne v nádeji na spaľovanie niekoľkých ďalších kalórií. Pite niekoľko ďalších okuliarov, áno. Ale galón je príliš veľa.
Pitie a cvičenie
Cvičenie, ako je chôdza spôsobuje, že vaša srdcová frekvencia a dychová frekvencia stúpajú a stratíte telesnú vodu prostredníctvom zvýšeného dýchania a potu.
Chôdza by mala piť veľkú pohár vody hodinu pred chôdzou, potom piť asi šálku vody každú míľu. Keď dokončíte chôdzu, vypite pohár vody. Aby sa zabránilo hyponatriéze, pokyny pre maratón a polmaratón teraz hovoria, že "piť, keď je smäd", skôr než tlačí vodu. Uistite sa, že máte prístup k dostatku vody počas cvičenia, aby ste mohli piť, keď cítite smäd.
