Možno ste počuli, že iní hovoria o používaní svetelného boxu na liečbu porúch spánku, ale čo je svetelná kazeta a aké podmienky najlepšie reagujú na svetelnú terapiu? Existujú alternatívy k nákupu drahého svetelného boxu?
Ak chcete odpovedať na tieto otázky, preskúmme si výňatok z UpToDate – dôveryhodnú elektronickú lekársku referenciu používanú poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a pacientmi.
Potom prečítajte ďalšie informácie o tom, čo to všetko znamená pre vás.
"Fototerapia, tiež nazývaná terapia svetlom, je účinná terapia pre ľudí, ktorých nespavosť je spôsobená problémom nazývaným oneskorený syndróm fázy spánku. Ľudia s touto poruchou majú problém s tými" spánkovými hodinami "svojho tela, spať až oveľa neskôr vo večerných hodinách alebo v noci, než si želajú (a preto sa zobúdzajú neskôr, než si budú želať druhý deň ráno)
"Fototerapia zahŕňa sedenie pred špeciálne navrhnutou svetelnou kazetou 30 až 40 minút po prebudení. V menej závažných prípadoch môže stačiť prebúdzať sa konzistentne v danom čase ráno, po ktorom nasleduje fyzická aktivita s vystavením jasnému svetlu (napr. Prechádzka vonku). Prípadne môžete sedieť v oblasti s jasným slnečným žiarením (napr. V blízkosti okna alebo na verande). Expozícia jasného svetla v určitých časoch pomáha vynulovať spánkové hodiny tela. "Ako sme už spomenuli, svetelná terapia môže byť efektívne použitá na liečbu typu nespavosti, ktorá spočíva v ťažkostiach zaspať v noci a túžiť spať na druhý deň ráno .To je porucha načasovania procesov v tele, vrátane spánku.Toto načasovanie sa nazýva cirkadiánny rytmus
Cirkadian sa týka skutočnosti, že tieto rytmy sa opakujú v priebehu obdobia, ktoré je takmer deň dlhé. sú problémy s cirkadiánnym rytmom, môžete vyvinúť jeden z porúch cirkadiánneho rytmu spánku
Jedným z týchto porúch cirkadiánneho rytmu spánku je oneskorený syndróm fázy spánku Fáza spánku je dlhší čas spánku. (obvykle počas noci), hovoríte, že máte normálnu fázu spánku.Ak sa vaša túžba po spánku oneskorí, čo má za následok ťažkosti so spaním skoro v noci a ťažkosti s prebudením, vy syndróm oneskorenej spánkovej fázy. Niektorí ľudia, ktorí sa sťažujú na nespavosť, majú túto podmienku. Prípadne niektorí ľudia zaspávajú príliš skoro večer a prebúdzajú sa príliš skoro ráno. Toto sa nazýva syndróm pokročilých fáz spánku.
Pre tieto podmienky je k dispozícii niekoľko možností liečby a jedna je použitie svetelného boxu. Možno sa zaujímate, čo je terapia svetlom boxu a ako používať svetelnú skrinku. Svetelná skrinka vytvára jasné svetlo, ktoré môže pomôcť nášmu telu udržať sa v súlade s prirodzenými cyklami tmy a svetla. To môže byť obzvlášť užitočné v zime, keď sa temnota predlžuje.
Použitie svetelného boxu pomáha posilniť prirodzený cirkadiánny rytmus vášho tela.
Ak sa vy a váš lekár rozhodnete, že svetlo je pre vás správne, chcete starostlivo vybrať svetelnú skrinku. Pre tých, ktorí už používajú jeden, môžu byť vedľajšie účinky, ktoré by ste si mali byť vedomí. Ako bolo popísané vyššie, existujú niektorí ľudia, ktorí si jednoducho môžu vychutnať expozíciu prirodzenému svetlu a získať rovnaké účinky. Existujú aj iné alternatívne možnosti liečby, ako je použitie melatonínu.
Pre tých, ktorí zažívajú nespavosť z nesprávneho cirkadiánneho rytmu, môžu byť svetelné boxy len vecou, ktorú potrebujete.
Chcete sa dozvedieť viac?
Pozri
UpToDate na tému "Insomnia Treatments", pre ďalšie hĺbkové lekárske informácie.
