Každá úroveň fyzickej aktivity poskytuje rôzne výhody. Vo všeobecnosti však väčšina ľudí môže mať prospech zo získania väčšej aktivity každý deň. Platí to najmä vtedy, keď sa snažíte schudnúť. Dotknite sa tejto príručky, aby ste zistili, kam padnete, a zistite, či môžete zlepšiť svoju úroveň fyzickej aktivity pre lepšie zdravie a wellness.
Vaša úroveň fyzickej aktivity
Sledujete množstvo cvičenia, ktoré dostanete každý deň?
Pomysleli ste na niečo viac? Výhody stávajúcej fyzicky aktívnejšej idú nad rámec zlepšenia vášho vzhľadu alebo prispôsobenia sa určitému rozmeru oblečenia. Viac cvičení vám môže poskytnúť významné zdravotné výhody.
Rôzne úrovne telesnej aktivity poskytujú rôzne zdravotné výhody. Poďme sa pozrieť na štyri rôzne úrovne telesnej aktivity a pozitívne výhody, ktoré každý z nich poskytuje.
Sedavá úroveň aktivity ◊ Sedavý alebo neaktívny životný štýl znamená, že počas dňa nedostávate žiadne formálne cvičenie a nie ste fyzicky aktívny. Sedavý životný štýl prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti a napokon k obezite. Nečinnosť má tendenciu znižovať pocit celkovej pohody a môže zvýšiť riziko vzniku určitých zdravotných problémov a ochorení, ako je diabetes typu 2.
Tak prečo by ste sa zapojili do takej fyzickej aktivity, ktorá je tak nízka? V niektorých prípadoch je zotavenie z vážneho ochorenia alebo zranenia potrebné, aby ste boli menej aktívni.
Za týchto okolností je pre vás najlepšie dodržiavať príkazy lekára a odpočinok.
Ľahká fyzická aktivita
Ľahká fyzická aktivita sa vzťahuje na aktivity, ktoré robíte pravidelne ako súčasť vášho každodenného života. Môžete tiež nazvať tieto činnosti v oblasti životného štýlu, ako napríklad psa na prechádzku alebo záhradníctvo. Tieto typy aktivít zvyčajne horia asi 150 kalórií denne pre priemerného človeka.
Ale toto číslo sa môže veľmi líšiť v závislosti od veľkosti vášho tela a špecifického typu aktivity.
Nasledovné sú príklady ľahkej fyzickej aktivity:
Prechádzanie do práce a z práce (15 minút na každom mieste)
- Rozhádzanie listov na 30 minút
- Prehrávanie ľahkej hry ping pong po dobu 20 minút
- Zdravotné výhody ľahkej fyzickej aktivity môžu obsahujú lepšie hladiny cholesterolu v krvi, znížený telesný tuk, zlepšený krvný tlak a zlepšenie metabolického zdravia. Tí, ktorí sú mierne aktívni, tiež prežívajú zlepšenú kvalitu života a zvyčajne majú nižšie riziko vzniku chronických ochorení.
Stredná úroveň fyzickej aktivity
Mierny cvičebný program sa týka účasti na určitom type kardiorespiračného vytrvalostného cvičenia po dobu 20 až 60 minút, tri až päť dní v týždni. Vaša mierna fyzická aktivita môže zahŕňať silový tréning a strečing.
Niekto po strednom cvičebnom programe môže urobiť jednu z nasledujúcich možností:
Jogging na 30 minút, tri dni v týždni
- Chôdza rýchlo po dobu 30 minút, tri až päť dní v týždni
- Cvičenie na váhach, jedna sada osem cvičení, dva dni na týždeň
- Tí, ktorí sledujú mierny cvičebný program, majú všetky výhody ľahkej fyzickej aktivity.
Tiež získajú zlepšenú fyzickú kondíciu v podobe zvýšeného zdravia srdca, zlepšenej svalovej sily a vytrvalosti a väčšej flexibility. Mierni cvičenci majú ešte väčšie zlepšenie celkového zdravia, kvality života a zníženia rizika chronických ochorení.
Silná úroveň fyzickej aktivity
Silný cvičebný program sa vzťahuje na výkon 20 až 60 minút väčšiny dní v týždni, čo môže zahŕňať aeróbne cvičenie, intervalový tréning, silový tréning a strečing cvičenie.
Niekto, kto sa zúčastňuje intenzívneho cvičebného programu, môže vykonávať všetky tieto činnosti:
Prebieha 45 minút, tri dni v týždni
- Robiť intervaly, dva dni v týždni
- Hmotnosť školenia, tri dni v týždni
- Tí, ktorí sa riadia energickým cvičením program skúsenosti všetky výhody životného štýlu fyzickej aktivity a mierny cvičebný program; tiež vidia väčší nárast fitness. Okrem toho existuje o niečo väčšie zníženie rizika chronických ochorení pre tých, ktorí dodržiavajú intenzívny cvičebný program.
Je dôležité poznamenať, že intenzívny cvičebný program môže zvýšiť riziko zranenia a vyčerpať z pretreňovania. Je dôležité, aby ste sa pred začatím programu intenzívneho telesného cvičenia informovali u svojho lekára.
