Keď si myslíme na svaly bedrového kĺbu, zvyčajne sa zamýšľame nad flexi prednej časti hrudníka a veľkým zadným svalom, gluteus maximus, na zadnej strane. Existuje však šesť menších svalov, ktoré majú významnú úlohu v celistvosti bedier, pohybe nohy a bedra, ako aj vytvorenie výťahu cez panvu. Jedná sa o hlboké šesť svalov a veľmi stojí za to spoznať.
Nižšie je jednoduchý úvod, len s náznakom anatomickej lekcie, o umiestnení a pôsobení hlbokých šiestich svalov kyčle.
Čo šesť hlbokých svalov urobí
Skupina svalov kyčelín nazývaných hlboké šesť je súbor malých svalov, hlboko vo vnútri bedra, ktoré bočne otáčajú nohu v bedrovom kĺbe. Z praktického hľadiska to znamená, že otočia nohu von. Keď v Pilates alebo inej fitness triede, inštruktor hovorí "otočte nohu von v hip soketu", oni chcú, aby ste zapojili hlboké šesť. Pre tanečníkov sú to dôležité "svalové" svaly.
Hlboké šesť, v zhode s inými svalmi, sú tiež stabilizátory bedrového kĺbu a extenzory bedrového kĺbu. Keď chodíte napríklad hlboké šesť pomoci stabilizovať a otvoriť bedra pracovnej nohy (ten nie voľne pohybovať dopredu Keď sú nohy pevne, čo znamená, že nemôžu reagovať na hlboké šesť svalov tým, aktivácia hlbokých šiestich posúva chvost, brušnú kosť a ilickú chrbticu (hore, predná časť bedrovej kosti) nahor
To je zdvíhanie a dekompresia, veľmi užitočné pre všetkých, najmä ľudí trpiacich problémami spojenými s kompresiou bedrového kĺbu, ako je bursitída a artritída
Keď sa chcete zapojiť do vonkajšieho obalu stehien v špirále, ktorá sa zdvihne pod zadok pri vašich sedacích kostiach, zatiaľ čo budete držať nohy v pevnej polohe, využívate možnosť otvorenia bedrového kĺbu a zobratie panvy a chrbtice , vlastnosti hlbokých šiestich
Cvičenie ako panvové kudrlinky a ramenný mostík, kde nohy musia zostať paralelné, ale panva sa zdvihne, sedí si kosti na kolená a chrbtica sa predlžuje z toho vyvolať tento druh akcie. že vnútorná t vysoká oproti otočeniu hlbokých šiestich smerom von. Preto, keď pracujete so svojimi hlbokými šiestimi, pracujete vo vnútri stehien.
Kde sú hlboké šiesty svaly
Hlboké šesť dostať svoje meno, pretože sú hlboko vo vnútri bedra, pod slávnym zadným svalom, slepým maximom. Všetci sa pripájajú k vnútornej strane väčšieho trochanteru, ktorý je žiarovkou na vrchu stehennej kosti, ktorá ide do bokového puzdra. Vyvíjajú sa na rôzne miesta okolo nízkej panvy.
Hlboké šesť kyčelných svalov je od vrchu ventilátora dole:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemelus inferior
- obturatur externus
- kvadratus femoris
Pretože hlboké šesť sú pod gluteus maximus, zvyčajne jedným z najsilnejších svalov vo vašom tele sú často zatienené. Mnohí ľudia sa snažia dostať účinok hlbokých šiestich svalových účinkov tým, že stlačí svoje glutety. To môže viesť k stlačeniu okolo chvosta a krvného obehu a zabraňuje slobode pohybu na bedra.
Tiež, cez nábor glutes znamená nad rozvojom glutes (zadné svaly). Naučiť sa aktivovať hlboké šesť môže pomôcť niektorým ľuďom získať fyzické vedomie, ktoré im môže pomôcť prekonať "zovretie zadku". Keď máte glutety a hlboko šesť pracujúcich v rovnováhe, máte oveľa lepšie fungovanie a pravdepodobne lepšie vyzerajúce oblasti bedra a zadku.
Je tiež zaujímavé poznamenať, že mnoho spodných telových nervov prechádza cez a okolo hlbokých šiestich svalov. Zvlášť sa pohybuje za ischiadickým nervom za piriformis a nadmerne pôsobíci piriformisový sval prispieva k bolesti u niektorých ľudí.
Hlboké šesť v akcii
Dúfame, že tento úvod do hlbokých šiestich svalov hip vám pomôže rozpoznať ich pôsobenie vo vašom vlastnom tele. Tí, ktorí by chceli vedieť viac o jednotlivých akciách každého svalu, by sa mali obrátiť na podrobnú anatomickú knihu.
Trénovali sme naše povedomie o hlbokých šiestich veľa v Pilates. Hip otvorenie s cvičením loptu je veľmi dobré pre to. Tu je niekoľko cvičení z Pilates, kde by ste mohli rozpoznať hlboké šesť v akcii, obracať nohy sú vyčerpané a / alebo priniesť sacrum dopredu a dekompresiu bedrového kĺbu:
- Kedykoľvek použijete Pilatesov postoj alebo širokú polohu.
- Cvičenie, ktoré používajú Žabie nohy
- Cvičenia na nohy ako noha na rohoži
