"Calisthenics" je termín popisujúci telesnú výchovu zahŕňajúcu pohyb tela, ktorý je viac či menej zakotvený okolo jedného miesta a zahŕňa len málo alebo žiadne vybavenie. Je to z trendu. Oveľa zmysluplnejšie pre trénerov v týchto dňoch je "PT" alebo "Bootcamp".
Avšak, calisthenics môže poskytnúť svalové posilnenie, flexibilitu a dokonca svalovú vytrvalosť v pravidelnom programe.
Tu je 10 cvičení musí mať.
Burpee
Burpee, cvičenie s vtipným názvom, je náročné, keď sa robí správne s vysokou energiou. To sa dá skutočne nazvať celotelovým cvičením. Začnite stáť, sklápať sa a vystrčiť nohy smerom dozadu, zotaviť sa do stojacej polohy a skákať sa vzdušnými rukami hore a potom zopakovať.
Pushup
Všetci poznáme štandardné pushup, ale môžete zmeniť ich pridaním odrody tým, že zmeníte pozíciu rúk a posuniete ich bližšie k telu, aby ste ich sťažili. Môžete ich tiež vykonávať s kolenami na zemi, aby ste ich uľahčili. Či tak alebo onak, krídla sú nevyhnutné v akomkoľvek tréningu.
Jumping Jack
Skok, nohy sa natahujú a tlieskajú rukami nad vašu hlavu s predĺženými rukami a vrátia sa k zemi na jedno opakovanie. Opakujte tento cyklus pre stanovený počet opakovaní alebo čas. Starý obľúbený, hlavne pre deti začínajúci s kalisténiou, skákacie zdviháky vyvíjajú rytmus, rovnováhu a iné fyzické atribúty.
Squat
Môžete robiť veľa druhov voľných drep bez váhy. Dvojkamenný, jednopodlažný, polpestný, plný squat na podlahu, ruky pretiahnuté, ruky roztiahnuté a paže nad hlavou. Skúste ich všetky, pretože vytvárajú pevnosť a vytrvalosť nižšieho tela. Dávajte si pozor, aby ste neprekročil kolenné kĺby.
Lunge
Teraz pre relatívny odpočinok.
Výpad je skvelá práca pre zadok a nohy bez príliš vysokej intenzity záväzku. Vpred alebo vzadu, bočné alebo 45 stupňov pre odrodu.
Combo Crunch
Jedným z veľkých brušných cvičení je kombinovaná kríza. Kombinuje štandardnú krivku s zdvihnutými nohami alebo nohami pohybujúcimi sa v cyklistickom pohybe.
Plank
Ako dlho môžete držať dosku? Zaveste svoje telo na ohnuté predlaktia a špičky špičky, kolená zo zeme. Bracejte brušné a držte pevne. Ak sa môžete dostať na tri minúty, robíte to dobre
Wall Squat Isometric
Ide o izometrickú variáciu štandardného squatu, s výnimkou toho, že ste sa opierali o stenu v squatovej polohe s štvorkolkami približne rovnobežnými s podlahou. Držte, držte, podržte. Dosiahnutie 60 sekúnd je dobré, 90 sekúnd je veľmi dobrá.
Stolný Dip
Na bezpečnú stoličku, lavičku alebo plošinu, tvárou von s rukami na stoličku, podpätky na zemi. Zatlačte z kresla na sadu 12-15 poklesov. Priame nohy zvyšujú intenzitu a ohnuté kolená uľahčujú.
Star Jump
Hviezda Jump nie je rovnaká ako Jumping Jack, ale je to trochu podobné. Hviezdny skok je dynamickejší, keď narazíte ruky a nohy na stranu a späť dohromady v jednotnom pohybe. Toto je cvičenie s vysokou energiou.
