Ak ste sa neotočili na otvorenú vodu na palube kanoe, kajaku alebo stand-up paddleboard, je to asi len otázka času. Podľa špeciálnej správy o paddlesportoch spoločnosti Outdoor Foundation zverejnenej v roku 2015 sa účasť zvyšuje, pričom takmer 22 miliónov Američanov zasiahlo vodné cesty v roku 2014 – o tri milióny viac ako v roku 2010, prvý rok, kedy bola štúdia ukončená.
Prečo sú Paddlesports populárne?
Ale ak tam boli vždy plavidlá a vodné cesty boli vždy tam, prečo sú paddlesports len začínajú získavať významnú úlohu v kolektívnej mysli amerických spotrebiteľov – najmä tých, ktorí majú záujem o fitness? Je to zložitá otázka odpovedať, ale pravdepodobne sa zhoršuje kombinácia kultúry a technológie. "Paddlesports získavajú veľa pary kvôli čiastočne trom faktorom: prístupnosť, cenová dostupnosť a prístupnosť," hovorí Joshua Silva, marketingový manažér značky Jimmy Styks SUP Boards. "Vzhľadom na to, že sa technológia a výroba zlepšili, značky dokázali dodávať kvalitné výrobky v dobrej kvalite.Paddleboards, napríklad začali ako high-end epoxidové dosky, ktoré často stáli viac ako $ 1500. Teraz, s vyfukovaním a nafukovacie konštrukcie, vysoké – kvalitné, odolné dosky možno nájsť za 500 dolárov. "
Pridajte k tomu prístupnosť vodných ciest – Silva poukazuje na to, že väčšina ľudí žije v okruhu 15 míľ od tela vody – a národnej kultúry, ktorá zahŕňa aktívny životný štýl, a máte priemysel pripravený a pripravený rýchlo rásť. "Paddlesports poskytli ľuďom príležitosť dostať sa na vodu bez toho, aby museli investovať do člna," hovorí Silva. "Prekážka vstupu je oveľa nižšia ako šport, ako je wakeboarding alebo vodné lyžovanie, a pre ľudí, ktorí majú rad aktivít, je tu malá krivka učenia. Ľudia, ktorí nikdy predtým nepozerali, si to môžu ľahko vyzdvihnúť."
Pre nadšencov fitness, je to rýchle učenie krivky a nízke náklady na vstup, najmä pre činnosti, ako je stand-up paddleboarding, ktoré sa zdajú byť tak príťažlivé. V prostredí, kde butikové fitness kurzy často stávajú viac ako 20 dolárov za pop, prenájom paddleboardu na niekoľko hodín za zhruba rovnakú cenu sa zdá dosť rozumné. A nemôžete poprieť úlohu, ktorú zohrávajú sociálne médiá vo fitness kultúre. "Paddlesports len vyzerať skvelo," hovorí Mandy Enright, registrovaný dietetik a SUP Yoga, Fitness a Paddle Instructor s Endless SUP Company. "Najdôležitejším dôvodom, prečo ľudia milujú, keď moju triedu majú, je získať fotografie, ktoré im ukážu svojich priateľov." Neexistuje nič, čo by sa mohlo stať láskou dokonalého obrazu Instagramu, ktorý by inšpiroval ľuďom, aby skúsili niečo nové.
Ale okrem prostredia Instagram pripraveného a nového príťažlivého cenového bodu, paddlesports sú tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť celkovú kondíciu. Pre tých, ktorí nenávidia stráviť hodiny v telocvični a hľadajú spôsoby, ako sa dostať von, paddlesports ponúkajú atraktívne množstvo výhod.
Paddlesports ponúkajú nízky vplyv na kardiovaskulárne prínosy
Keď premýšľate o kardiovaskulárnych aktivitách, pravdepodobne si myslíte o veciach ako chôdza, beh, jazda na bicykli alebo lyžovanie. Ale paddlesports ako veslovanie, jazda na kajaku, stand-up paddleboarding, a kanoistika môže tiež zvýšiť srdce a dych dostatočne rýchlo, aby sa kvalifikovali ako stredne až vysoko intenzívne aktivity.
V skutočnosti podľa Súhrnu fyzických činností – zostavenie údajov o metabolických ekvivalentoch (hodnoty MET) širokých aktivít na použitie v epidemiologických štúdiách na priradenie jednotiek intenzity rôznym činnostiam – veslovanie, kajakovanie a kanoistika majú porovnateľné Hodnoty MET trvajú na chôdzi alebo na miernu intenzitu, v závislosti od toho, ako ťažko sa tlačíte. To znamená, že musíte pracovať tak tvrdo (a spáliť približne rovnaký počet kalórií), aby ste mohli kajakom pádať v miernom stupni intenzity, ako to robíte pri rýchlosti 4 míle za hodinu.
Paddlesports majú tiež výhodu pri ponúkaní cvičení s nízkym dopadom. To z nich robí skvelú možnosť krížového výcviku pre ľudí s nižším koncom alebo chronickou bolesťou. Navyše, pre jazdu na kajaku, veslovanie a kanoe môžete skutočne cvičiť pri sedení – ide o román, ak ste zvyknutí združovať kardio s aktivitami, ktoré vás udrží na nohách.
Paddlesports Zapojte horné telo
Malo by byť dosť zrejmé, že ak používate ruky na vytiahnutie vesla cez vodu, vaše horné telo bude využívať výhody. Ale opäť táto pozícia paddlesports v inom svetle než iné bežné kardiovaskulárne aktivity, ako je beh, skákanie lano, a cyklistika, z ktorých každý sa spolieha na nižšie telo, aby poháňal pohyb.
Jedna štúdia z roku 2015, publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zistila, že elitné kajakári mali oveľa väčšiu schopnosť kontrakcie v chrbte a ramenách než aktívne ženy, ktoré neboli kajakármi. Inými slovami, ak hľadáte aktivitu, ktorá môže pomôcť vyliezť vaše horné telo a ramená, zatiaľ čo stále dodáva kardiovaskulárny tréning, paddlesports sú dobrý spôsob, ako ísť.
Paddlesports Zapojenie jadra
Zapojenie jadrovej svaloviny tela počas paddlesports nemusí byť tak zrejmé ako horné telo, ale nie je ani menej dôležité. Keď vrháte lopatku alebo veslo do vody, pomocou horného tela ju potiahnete smerom k sebe, keď pohnete plavidlom dopredu, vaše svaly – svaly brucha, dolná časť chrbta a dokonca aj boky – musia zabrániť trup z krútenia alebo kývania. V podstate vaše jadro funguje ako kotva pre vaše končatiny počas pádla. A čím viac sa zapojíte do paddlesports, tým silnejšie vaše jadro sa stáva výsledkom.
V jednej štúdii zverejnenej v Procedia Engineering z roku 2013 sa zistilo, že stabilizátory kmeňa, bedra a kolena účastníkov štúdie ukázali vysokú úroveň svalovej interakcie počas stojaceho paddleboardingu. Potom štúdia z roku 2015, publikovaná v časopise Journal Sports Sciences, urobila výskum ešte o krok ďalej a poznamenala, že elitné stand-up paddleboardieri preukázali vyššiu úroveň statickej a dynamickej posturálnej kontroly a izometrickej vytrvalosti kufra ako rekreačné stojace paddleboardy , zatiaľ čo rekreačná skupina mala vyššie úrovne ako sedavá kontrolná skupina.
Táto vylepšená aktivácia jadra sa môže premietnuť do lepšej rovnováhy a výkonnosti v iných aktivitách a môže viesť len k tým ťažkým abs, ktoré ste dúfali.
Paddlesports sú ľahko modifikované pre všetky úrovne
Pretože paddlesports sú aktivity s nízkym dopadom, sú ľahko dostupné pre jednotlivcov takmer akéhokoľvek stupňa fitness. Silva poukazuje na to, že je to jasný príklad: "Krása paddleboardingu je to, že to môže niekto urobiť. Je to skvelá rodinná alebo spoločenská udalosť, alebo pre konkurencieschopnejších ľudí to môže byť zábavný spôsob, ako posunúť fyzické limity." Hovorí Silva. "Niektorí ľudia radšej používajú lopatky na rekreačné aktivity, ako je napríklad jazda na jazere alebo jazda po rieke s priateľmi, iní chcú zlepšiť svoju kondíciu a používať paddleboarding ako krížový tréning." Poukazuje na SUP yoga a SUP racing ako dva spôsoby, ako skutočne vyvolať sami seba.
A so všetkými paddlesports, môžete urobiť činnosť náročnejšia zmenou svojho prostredia. Whitewater paddleboarding vás otestuje tak, že jazda na jazere nikdy nemohla. Veslovanie proti prúdu je oveľa náročnejšie ako veslovanie s prúdom. Kajakovanie v oceáne, proti vlnám a prílivom, je skôr skľučujúca než pokojná výlet po potoku. Existuje takmer nekonečné spôsoby, ako upraviť tréning tak, aby vyhovoval vašim záujmom a úrovni schopnosti.
Paddlesports ponúkajú šancu zapojiť sa do prírody
vonkajšie cvičenie je dobré pre myseľ, telo a dušu, a to môže v skutočnosti spôsobiť, že vyzdvihnúť viac minút z celkového cvičenia každý týždeň. Prinajmenšom to je to, čo uverejnila štúdia z roku 2012 v Medzinárodný žurnál behaviorálnej výživy a fyzickej aktivity . Výskumníci zistili, že starší ľudia, ktorí aspoň raz týždenne cvičili vonku, nahromadili oveľa viac minút cvičenia ako tí, ktorí sa cvičili iba v interiéri. Je tu len niečo, ako sa dostať von a komunikovať s prírodou, ktorá zdvihne duchov a robí sa, že sa budete chcieť vracať späť viac.
Tipy na začiatok
Predtým, než vyčerpáte a investujete niekoľko stoviek dolárov do špičkového zariadenia, je dobré testovať vodu tak, aby sa povedala, s triedami a pokynmi. Kayaking a stand-up paddleboarding sú najjednoduchšie paddlesports tam vonku, a vzhľadom k tomu, že stand-up paddleboarding je jedným z najrýchlejšie rastúcich športov v krajine, by malo byť pomerne ľahké nájsť certifikovaného inštruktora alebo outfitter vo vašej oblasti.
"Pozrite sa na kurzy paddleboarding, ktoré vedie certifikovaný inštruktor." Svetová lopatková asociácia ponúka databázu certifikovaných inštruktorov, ale môžete sa tiež obrátiť na miestneho predajcu vodných športov, "hovorí Silva. Dodáva však, že by ste sa chceli pozrieť na väčšie vonkajšie podujatia, ako napríklad CamelBak Pursuit Series, ktoré umožňujú ľuďom vyskúšať si rôzne outdoorové aktivity v bezpečnom prostredí s vyškolenými inštruktormi. Týmto spôsobom môžete vyskúšať svoju ruku na paddleboarding, kanoe, surfovanie a kempovanie, to všetko v rámci jedinej udalosti.
Ak sa rozhodnete prenajať si palubu alebo kajak a vyraziť na jazero, oceán alebo rieku, urobte si najprv svoj výskum. "Zistite si hĺbku, ako aj to, čo je pod povrchom," hovorí Jess Amendola, majiteľ SUP Yoga Center v St. Augustine na Floride. "Buďte opatrní na uliciach ustríc alebo trosiek pri odlive." Vodné mapy pre väčšinu miest sa nachádzajú online, ale mali by ste tiež preskúmať vetry, prílivy a radar, aby ste vedeli presne, čo sa deje počas dobrodružstva.
Rovnako ako pri každej exkurzii vo vonkajšom prostredí je dôležité nechať aspoň jednu osobu poznať vaše podrobné plány a keď očakávate, že budete doma. "Keď ste v prírode, nikdy nemôžete úplne predvídať, čo sa môže stať, takže buďte na bezpečnej strane," hovorí Amendola. "A nakoniec, nezabudnite dýchať a rozhliadnuť sa. Vychutnajte si svoje krásne prostredie a vždy opustite svoje miesto čistší, ako ste sa tam dostali."
