Tento začiatočník beží program je navrhnutý tak, aby povzbudil nový beh zvyk. Ak chcete začať, stačí, aby ste mohli bežať po dobu jednej minúty naraz. Do konca troch týždňov budete môcť bežať / chodiť po dobu 30 minút a byť na ceste k pokračovaniu vášho nového bežiaceho návyku.
O programe
Tento kurz je program spustenia / prechádzky, takže pokyny na tréning sa zobrazia v intervaloch beh / chôdze.
Prvé zobrazené číslo bude množstvo minút na spustenie a druhé číslo je suma na prechádzku. Napríklad 1/1 znamená beh na 1 minútu, potom prejdite 1 minútu.
Dostanete tiež pokyny, koľkokrát by ste mali opakovať tieto intervaly. Takže pomocou toho istého príkladu 1/1 x2 znamená, že by ste mali bežať 1 minútu, chodiť 1 minútu, bežať 1 minútu, chodiť po 1 minúte.
Dnešný beh: Začnite s 5-10 minútovou zahrievacou prechádzkou. Beh 1/1 x 10. (beh 1 minútu, chôdza 1 minúta, desaťkrát, celkove 20 minút). Ukončite 5-10 minútovou vychladnutou prechádzkou. Pamätajte si, že to ľahko a bez obáv o svoje tempo vôbec.
Tréningové poradenstvo pre prvý deň:
Ako urobiť metódu Run / Walk: Získajte viac tipov o tom, ako presne vykonať intervaly spustenia / prechádzky.
Ako rýchlo mám bežať ?: Jedna z najčastejších otázok, ktoré si noví bežci kladú, je: "Ako rýchlo mám behať?" Získajte odpoveď.
Kedy by som mal Stretch? : Mal by si sa roztiahnuť pred spustením?
Získajte odpoveď.
Sprievodca Absolútnym Začiatočníkom: Spustenie nového bežiaceho návyku sa môže cítiť ohromujúcim začiatočníkom. Tu sú niektoré základné informácie o spustení, ktoré vám pomôžu začať.
Ako sa dostanem nad seba cítiť seba-vedome o behu ?: Ste nervózny alebo sa bojíte bežať na verejnosti? Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa prežili vášho strachu a cítili viac sebavedomí, keď bežíte.
Môžem bežať na prázdny žalúdok?: Budete mať produktívnejší beh, ak niečo predtým budete jesť. Ale čo, ak nemáte čas jesť? Je v poriadku bežať na prázdny žalúdok? Získajte odpoveď.
Mám bežať vonku alebo na bežiacom páse ?: Je lepšie bežať na bežiacom páse alebo vonku? Zistite si výhody a nevýhody oboch.
