Ako chodiť na chudnutie
- Pripravte sa na prechádzku
- Čo nosiť
- Nájdite správnu obuv
- Určite vaše chodiace rýchlosť
- Ako dlho chodiť
- Vytvoriť rozvrh
- Perfektná vaša chôdza technika
- Eat dobre
- Zvážte intervaly
- Vyhnite sa bežným chybám
- Práca cez plošiny
- Sledujte vaše prechádzky
- Zostaňte motivované
Okrem módy, potrebujete funkciu a pohodlie vo vašom chôdzi oblečenie a vybavenie. Vaše pešie odevy by mali byť pohodlné a voľné, aby vám umožnili pohyb. A zatiaľ čo niektoré položky sa môžu zdať ako dobrý nápad (napríklad bavlnené ponožky), v skutočnosti nie sú. Zoznámte sa s tým, čo nosiť a čo sa vyhnúť, ako začnete chodiť
Ponožky
Vyberte:High-tech vlákien
Vyhnite sa:Bavlna
Vaše ponožky by mali byť pohodlné, a moderné beží ponožky z CoolMax alebo iné high- tech vlákna sú uprednostňované ako bavlna, ktorá drží pot pri koži a umožňuje pľuzgrám tvoriť rýchlejšie.
Vaše pešie ponožky by mali byť vyrobené z látkovej látky. Mali by byť anatomicky navrhnuté, skôr ako rúrkové ponožky, takže zostanú na mieste na špičke a päte.
Máte niekoľko možností, aké ponožky si kúpite, a tak si urobte svoj výskum!
Chôdza nohavice
Vyberte:Pot-wicking tkaniny
Vyhnite sa:Denim
Denim je zlá chôdza výber. Počas horúceho počasia je to ťažké a horúce a drží sa potu vedľa vašej pokožky. Počas vlhkého počasia nasáva dážď ako špongiu. Ak skončíte mokré z potu alebo dažďa, môžete sa čoskoro stratiť na stehnách a rozkroku.
Namiesto toho vyberte chôdzu nohavice vyrobené z potu-wicking tkaniny.
Klobúky, slnečné okuliare a opaľovací krém
Vyberte:Uzavreté top klobúky, slnečné okuliare, opaľovací krém
Vyhnite sa:Visí
Obaja muži a ženy, pokryte si hlavu a ramená! Prechádzanie po hodine alebo viac vám poskytne veľa slnečného žiarenia na hlave, ramenách, krku, chrbte a štiepení. Môžete tiež ľahko prehriať za horúceho počasia alebo chladiť príliš rýchlo v chladnom počasí, ak je vaša hlava holá.
Vonkajší clonok nebude robiť trik – horná časť vašej hlavy je stále otvorená a môže sa prehriať – tak si vezmite čas na to, aby ste si vybrali dobrú čiapku a nasledovali slnečnú prax. Slnečné okuliare na chôdzu vonku zabraňujú UV žiareniu pre vaše oči.
Košele
Vyberte:Krátke rukávy, potu-wicking materiálov
Vyhnite sa:Skin-baring vrcholy
Pre vaše ramená, aj keď nosíte dobré opaľovací krém, nosenie kože-baring tank top poskytuje príliš veľa vystavenie slnku. To všetko sa v priebehu rokov pridáva k starnutiu pokožky a zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože. Najlepšie je nosiť krátke rukávy ako opatrenie proti slnku.
Ak sa pri chôdzi potíte, mali by ste investovať do košieľ CoolMax alebo polypropylénu, aby ste odviedli pot od tela.
Vrstvy
Vyberte:jednoduchý systém vrstvenia
Vyhnite sa:príliš veľa oblečenia
V závislosti na vašej klímy, oblečte si vrstvy, takže môžete odstrániť vrstvu pri zahriatí pri chôdzi a dať ju späť, ak sa cítite v pohode. Ak sa zahrievate, keď začnete chodiť, budete čoskoro príliš horúci. Začnite cítiť mierne chladné.
Ak nechcete ísť do potu, systém môže byť tak jednoduchý ako tričko, svetr svetr (vlna alebo dolu) a vetru odolná bunda, ktorá môže byť aj vodotesná.
Ak nie ste v chôdzi v teplotách pod bodom mrazu, je to všetko, čo potrebujete. Pre väčšie pohodlie pridajte klobúk, rukavice alebo šál.
Farby
Vyberte:Farby a reflexné pruhy
Vyhnite sa:Všetko čierne, najmä po tmavej a maskovanie
Obliekanie ako ninja a chôdza po tme je nebezpečná módna voľba. Autá a bicykle neočakávajú, že prejdete ulicami. Dajte im aspoň šancu vidieť vás. Dokonca aj počas dňa, ak idete po ceste, musíte byť veľmi viditeľní pri približovaní sa k autám. Nosenie hrubých farieb alebo dokonca maskovanie (pokiaľ nie ste vo vojenskej jednotke) je nebezpečné.
Vyberte si svoj výstroj, aby ste zahrnuli aspoň jednu položku v jasnej farbe, ktorú môžete vidieť z prednej a zadnej strany. Alebo aspoň noste reflexnú bezpečnostnú vestu alebo nočný viditeľný prevod. Pre seba mám rád svoje rukavice Glo Glov – ľahko sa im to dá len ťažko vynechať.
Váhy
Vyberte:Rýchlosť a vzdialenosť nad hmotnosťou
Vyhnite sa:ťažké topánky, členku alebo ruky váha
Len pokračujte v prechádzke okolo infomercial vám povie, že ťažké topánky, závaží, ručné závažia, alebo vážená vesta je to, čo potrebujete načerpanie chôdze. Každý zdravotnícky odborník, s ktorým som konzultoval za 12 rokov, povedal, že sa im vyhýba počas fitness chôdze, pretože zvyšujú riziko zranenia.
Váhy na rukách alebo nohách sú neprirodzené a pravdepodobne spôsobia napätie. Mimoriadna váha na trupu pravdepodobne neublíži, ale je lepšie ísť rýchlejšie alebo ďalej spaľovať viac kalórií. Uložte váhy na to, aby ste urobili jednoduchú silu tréningu niekoľko minút pred alebo po prechádzke, keď to môžete urobiť správnym držaním tela a tvarom.
Púzdra
Vyberte:Hip balenia a vrecká
Vyhnite sa:Ťažké batohy
Naozaj potrebujete zabaliť po týždni vody, jedlo a oblečenie na hodinu-dlhá fitness chôdze? Potrebujete len niekoľko náležitostí.
Snažte sa nosiť kľúče a iné predmety vo vreckách, hip pack alebo dobre navrhnutý malý batoh. Noste vodu, ak plánujete chodiť pol hodiny alebo viac bez vody na vašej trase. Malá hydratačná vložka s vstavaným držiakom na fľašu s vodou je vhodná.
Či už nosíte, uistite sa, že nosíte to správne, aby ste sa vyhli bolesti.
Topánky
Vyberte:Dobre navrhnuté fitness topánky
Vyhnite sa:Ťažké topánky a žabky
Ťažké topánky môžu trvať cez nútené pochody, ale neboli určené na fitness chôdze. Uložte ťažké turistické topánky do situácie, v ktorej boli určené – na podporu turistov s ťažkým batohom na hrubých cestách.
Fitness chodci potrebujú flexibilné podrážky na pohyb s nohami, keď prechádzajú cez krok. Backpacking topánky majú ťažké, nepružné podrážky, ktoré vás môžu nastaviť na svalové napätie.
A žabky neboli vyrobené pre fitness chôdzu. Neposkytujú žiadnu podporu a neumožňujú vám, aby ste s každým krokom odrazili. V skutočnosti sa skôr miešate než chôdza. Uložte ich na letnú zábavu, ktorá nezahŕňa chôdzu na žiadnu vzdialenosť. Ak milujete pocit vzduchu na prstoch, investujte do pár dobre navrhnutých turistických sandálov.
