Ako mnoho ľudí vie, cvičenie môže pomôcť zabrániť mnohým degeneratívnym ochoreniam. Môže zvýšiť vašu náladu a pomôcť vám schudnúť. So všetkými týmito veľkými výhodami, ktorí by nechceli udržiavať pravidelný cvičebný program?
Ale pre osoby s degeneratívnou spinálnou artritídou môže byť bolesť pri vykonávaní činností súvisiacich s vážením všetko, čo potrebujete, aby ste sa rozhodli preskočiť plánovanú výkonovú aktivitu.
Cvičenie proti spinálnej artritíde
S spinálnej artritídy nájdenie cvičebného programu, ktorý nevytvára tlak na vaše stavce, vám môže pomôcť zlepšiť každodenné fungovanie a tiež znížiť bolesti. Na druhej strane to môže pomôcť spomaliť zmeny kĺbov, ktoré vedú k stuhnutiu, nehybnosti, väčšej bolesti a prípadnému postihnutiu. Takže čo môžete urobiť, aby ste uvoľnili alebo zabránili kompresii na chrbticu a urobili cvičenie zmysluplné pre vaše zdravotné ciele a ostatné zdravotné ciele?
Vypracovanie vo vode je cvičenie výberu, hovorí Debbie Turczan, MSPT, klinický špecialista na fyzikálnu terapiu v Newyorskej presbyteriánskej nemocnici / Weill Cornell Medical Center v New Yorku. "Vztlak vody ruší účinok gravitácie a znižuje stlačenie chrbtice pri pohybe." Turczan hovorí, že vaše kĺby môžu mať prospech z vztlaku ponúkaného vodou, akonáhle ste ponorení až na úroveň hrudníka.
Kúpanie alebo vodné cvičenie
Akonáhle ste vo vode, môžete buď plávať, alebo posilniť, flexibilitu a aeróbne cvičenia.
Je to vaša voľba – buď urobí dobré telo.
Kúpanie je dobré pre chrbticu, pretože spolu so všeobecnou aeróbnou pohyblivosťou a rozsahom kondicionovania pevnosti prináša do oblastí medzi kosťami trochu rotácie, hovorí Turczan. Toto mikro skrúcanie môže pomôcť vyčerpať synoviálnu tekutinu z fazetových kĺbov a znížiť tuhosť.
Inými slovami, dekomprimuje disky a medzistavcové kĺby.
Pre ilustráciu svojej teórie, Turczan robí analógiu huby, ktorá je stlačená a potom pustiť. Pretože to bolo stlačené, hovorí, huba – v tomto prípade kĺby a disky – môže mať viac vody než pred stlačením. Rotácia dáva trochu trakcie, ktorá pomáha malému množstvu pohybu tekutín do a z diskov a udržuje ich zdravú.
"Spodná línia spočíva v tom, že krútenie chrbtice, ktoré sa vyskytuje počas plávania, uľahčuje pohyb tekutín a pohybový kľúč na udržanie vašich kĺbov pružných a zdravých," verí Turczan. "To je dôvod, prečo plávanie je skvelý spôsob, ako pracovať na mobilite spodnej časti chrbta."
Triedy vodných cvičení
Ako cvičenie s vodou, tak aj plávanie vyvíja aeróbnu kapacitu, svalovú silu a rozsah pohybu. Ale s triedou vodných cvičení sa zameriavate na konkrétne oblasti, ako sú brušná brucha, chrbát, bedra, koleno a ďalšie.
Väčšina bazénov a telocvične s bazénmi ponúka základné programy vodného cvičenia za nominálny poplatok. Nadácia pre artritídu má špeciálne navrhnuté cvičebné programy pre ľudí s artritídou dostupnými v mnohých komunitách v USA. Ich vodný cvičebný program sa nazýva AF Aquatic Program.
Bez ohľadu na to, aký typ cvičebnej vody si vyberiete, s najväčšou pravdepodobnosťou budete riešiť tuhosť chrbtice. Pevnosť chrbtice je charakteristickým príznakom spinálnej artritídy a často spôsobuje stagnáciu tekutín. To vedie k väčšiemu nedostatku pohybu, bolesti, kostí a kostí. "Je to pretrvávajúci cyklus," komentuje Turczan. "Čím menej sa pohybujete, tým viac bolesti sa dostanete a tým menej sa chcete pohybovať.Pohyb je prvou líniou obrany pri prevencii spinálnej artritídy a obmedzuje jej vývoj v počiatočných štádiách ochorenia.To je tiež dobré stratégie na znižovanie bolesti. "
Dynamické cvičenie na stabilizáciu jadra
Ďalšou cestou k zlepšeniu zdravia chrbtice, povedal Turczan, je jemné jadrové stabilizačné cvičenia.
Všimnite si, že nie je robiť sit ups. "Sedieť sú to posledné, čo by ste chceli urobiť, ak máte spinálnu artritídu," hovorí. Stabilizácia jadra zahŕňa posilnenie a trénovanie svalov trupu a bokov, aby sa zlepšila stabilita chrbtice.
Turczan rutinne dáva jej cvičenie s spinálnym artritídou pomocou fit loptičiek a penových valcov. Tento typ práce, nazývaný dynamická stabilizácia, vám pomáha pracovať nielen vo vašom ab a chrbtových svaloch, ale aj vyvíjať rovnováhu, flexibilitu, koordináciu a telesné povedomie.
Pri dynamických stabilizačných cvičeniach Turczan hovorí, že cieľom je udržať kmeň stále pri pohybe zbraní a / alebo nohy. Pretože guľový a penový valec sa môže pohybovať pod tebou, vaše abs musí pracovať ťažšie, aby Váš kufor vzpriamene a pokojne. To môže stavať pevnosť kmeňa a dúfajme zlepšuje zdravie chrbtice.
