Snack bary môžu byť pohodlné, ale môžu sa tiež prispôsobiť výživne štandardnému cukríku. S prebytočným cukrom, tukom a prísadami je dôležité čítať etikety a vedieť, aké bary ste dostali.
Nie Idle Snack Bar Jedlo
Uistite sa, že ste ich jesť z nejakého dôvodu. Napríklad palivo pred tréningom, aby ste zabránili poklesu hladiny cukru v krvi alebo aby ste medzi jedlom hladili hlad, keď ste na cestách.
Ale nezabudnite, že nie všetky stĺpiky sú vytvorené rovnaké – niektoré sa nestrachujú výživne ostatným. Spýtal som sa svojich pacientov a peerov Certified Diabetes Educators, aby mi povedali svoje obľúbené snack bary na základe chuti a cukru v krvi. Predtým, ako odhalím "najlepšie tipy", je tu niekoľko základných pokynov a vecí, na ktoré je potrebné zamyslieť predtým, ako si zakúpite snack bar.
Všeobecné pokyny na výber zdravého snack baru
Neexistuje reálna veda za tým, skôr len skúšobné a chybné a profesionálne názory. Povedal som svojim pacientom, aby sa snažili udržať počty blízky:
- obsah cukru nižší ako 10 gramov (tým je nižší, tým lepšie)
- sacharidy menej ako 30 gramov (v závislosti od toho, prečo ju konzumujete)
- proteín najmenej 5 gramov to vám pomôže cítiť sa plné a znížiť pravdepodobnosť zlyhania hladiny cukru v krvi)
- Vlákna najmenej 3 gramy
- Kalórie menej ako 250
- Ak potrebujete bar, ktorý je bez gluténu, vegán alebo bez orecha, uistite sa, že si pozorne prečítajte zložky
Udržiavanie občerstvenia na približne 250 kalórií alebo menej môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti a udržať metabolizmus vyčerpaný.
Kedy by ste mali jesť snack bar?
- Ak ste neskoro pracovať a potrebujete rýchle raňajky, snack bar môže byť dobrou voľbou. Ak chcete dokončiť jedlo, spárujte ho s nízkotučným gréckym jogurtom, tvrdým vajíčkom alebo hrstkou orechov. Niektorí ľudia majú väčšiu raňajky. Zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Ako občerstvenie. Pravý panel je bohatý na vlákninu, bielkoviny a zdravý tuk, ktoré sú plniacimi faktormi, ktoré vám môžu pomôcť pri prechode medzi jedlami a zabrániť nízkym hladinám cukru v krvi počas dňa.
- Pred alebo po cvičení. Niektoré tyčinky vám môžu poskytnúť správne množstvo uhľohydrátov na palivo alebo palivo pred alebo po tréningu. V závislosti od trvania, intenzity a hladiny cukru v krvi možno budete musieť pred tréningom konzumovať 15 až 30 gramov sacharidov. Spýtajte sa svojho dietetika alebo certifikovaného vychovávača cukrov, aby vám pomohol vytvoriť plán jedla na maximalizáciu výživy a reguláciu cukrov počas tréningu.
Nepoužívajte snack bary na liečbu nízkych krvných cukrov
Keď je hladina cukru v krvi nízka (menej ako 70 mg / dl), alebo keď máte pocit symptómov (roztrhnutie, pocení, zmätenosť alebo zvýšený srdcový rytmus), je dôležité otestovať Váš cukor okamžite ho zaobchádzať s rýchlo pôsobiacim sacharidom, ako napríklad 4 unce šťavy, 5 tvrdých cukrových cukríkov alebo 6 uncí pravidelnej sódy.
Jedlo snack bar nebude zvyšovať svoj cukor dostatočne rýchlo, pretože vláknina, bielkoviny a tuky meškanie metabolizmu sacharidov a trvať dlhšie na rozpad.
Ak ste však liečili Vašu hladinu cukru v krvi a vaše jedlo sa oneskorí, môžete jesť snack bar stabilizovať váš cukor a zabrániť tomu, aby zase pokles.
Najlepšie snack bary
KIND® Bar
KIND® Tyče sú jedným z mojich obľúbených snack bary, pretože zložky sú celok, prírodné a nespracované. Žiadne umelé sladidlá, žiadne umelé čokoľvek. Tyče sú vyrobené z prírodných celých orechov, plodov a celých zŕn, čo je bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty, zdravé tuky a vlákninu.
Najlepšia časť je, že aj oni chcú dobre. Ak máte cukrovku, vyhnite sa barom, ktoré sú pokryté jogurtom alebo čokoládou, pretože budú mať vyšší obsah cukru.
Informácie o výživovej hodnote:
Kalórie: 180-200
Proteín: 4-10 g
Sacharidy: 16-24 g
Cukor: 4-10 g
Vlákno: 3-7 g
Tuk: 4,5-16 g
** K dispozícii v KIND Plus pre pridané proteíny, vlákniny, antioxidanty alebo Omega 3s
Chuťové príchute: Fruit & Nut Delight, Mandľová kešu s ľanom, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Kde ich nájdete: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe a on-line na www.kindsnacks.com
Ďalšie informácie nájdete na: www.kindsnacks.com
Quest® Tyčinky
Osladené steviou a erytritolom, Quest Bars sú nízkotučné, bezlepkové proteínové tyčinky, ktoré môžu byť dobrou voľbou pre ľudí s Celiakovou chorobou alebo tých, ktoré sú citlivé na glutén. Quest nepoužíva sójový proteín, ale izolát srvátkovej bielkoviny a izolát mliečnej bielkoviny.
Nikdy predtým som nemal, ale vravím, že dobre chutí. Väčšina sacharidov v týchto tyčinkách pochádza z pridanej vlákniny, čo môže pomôcť oddialiť rýchle zvýšenie obsahu cukrov v krvi.
Hoci Quest nie je celotelovým produktom, jeho nutričné rozdelenie môže prispieť k regulácii cukrov v krvi. Buďte opatrní pri rýchlom zvyšovaní vlákien, 16 g pridanej vlákniny je pomerne trochu a môže spôsobiť plyn a nadúvanie, najmä ak nie ste zvyknutí jesť toľko vlákien v jednom sedení.
Výživové informácie:
Kalórie: 170-210
Proteín: 20 g
Sacharidy: 21-25 g
Cukor: 1-3 g
Vlákno: 17-19 g
Tuk: 6-10 g (~ 2 g nasýteného tuku)
Chuť vyskúšať (odporúčané pacientmi): Zmiešané Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, arašidové maslo Supreme
Kde ich nájsť: Vitamín Shoppe, online na www.questproteinbar.com
Viac informácií: www.questproteinbar.com
RX Bars
Vytvorené dvomi najlepšími priateľmi, bar RX vzlietol. Vyrobené z čistých prísad, tieto tyčinky neobsahujú umelé prísady ani konzervačné látky. Tyče sa vyrábajú s približne 6 prísadami, väčšinou obsahujú vaječné biele, dátumy a nejaký orech. Tieto tyčinky sú bohaté na zdravý tuk a bielkoviny. Obsahujú dostatočné množstvo cukru, pretože sú vyrobené zo sušeného ovocia, ale sú tiež dobrým zdrojom plniaceho vlákna. Neobsahujú mlieko, bez sóje a bez lepok.
Informácie o výžive:
Kalórie: 210 až 220 kalórií
Proteín: 12 g
Carbohydrát: 21-24 g
Cukor: 13-15 g (tento cukor nie je z pridanej cukrovej trstiny skôr z ovocia vo vnútri baru)
Fiber: 3 -6 g
tuku: 7-9 tuku (~ 2 g nasýteného tuku)
chuťové pokrm: čučoriedka, čokoládová morská soľ, arašidové maslo, kokosová čokoláda
Kde nájsť: on-line, Amazon, vedúce obchody s potravinami, telocvične atď. Ak chcete nájsť najbližšieho predajcu: //www.rxbar.com/shop.html
Ďalšie informácie://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bary:
Obľúbená veľa z mojich CDE ich kolegovia sú pohodlné, chutné a vo všeobecnosti sa nachádzajú všade. Majte na pamäti, že nie všetky roviny Kashi sú vytvorené rovnaké. Cieľom je zakúpiť si jeden z žuvacích tyčí, aby ste ušetrili kalórie a cukor.
Informácie o výžive:
Kalórie: 140-160 kalórií
Proteín: 6 g
Carbohydrát: 19 g
Cukor: 6-7 g
Vlákno: 3-4 g
Tuk: 5-6 g tuku (0 g nasýteného tuku) Chuť k pokusu
: Honey mandľový ľan, Trail Mix,Kde ich nájdete
: On-line, Amazon, Fresh Direct, v miestnom obchode s potravinamiViac informácií:
//www.kashi.com/our -foods / barsthinkThin®
Bary thinkThin Bars sú obľúbeným jedným z mojich dlhoročných pacientov. Zatiaľ čo ja
láska je, pretože im pripomínajú cukríky, fungujú dobre pre niektorých ľudí s diétnymi obmedzeniami, najmä tie, ktoré musia dodržiavať bezlepkovú diétu. Všetci sú bez lepok a Kosher. Niektoré sú tiež vegánske a bez mliečnych výrobkov. thinkThin hovorí, že používajú zložky bez GMO, ale to je obmedzené na ich kríže zmiešané orechy. thinkThin je tiež voľba s nízkym glykemickým indexom. Tyčinky cukru v thoughtThin pochádza z cukrových alkoholov. Buďte opatrní pri požití príliš veľa cukrových alkoholov, pretože môžu spôsobiť plyn a nadúvanie.
Informácie o výžive
:Kalórie: 170-250
Proteín: 8-20 g
Celkový obsah sacharidov: 19-25 g
Cukor: 0-10 g
Vlákno: 2-5 g (dôležité je vybrať správnu arómu na maximalizáciu vlákien )
Tuk: 7-12 g
Chuťové príchute
: Čokoláda, čučoriedka a zmiešané orechy, karamelové čokoládové zmiešané orechyKde ich nájsť:
Trader Joe’s, Whole Foods, online na www.amazon.com alebo www.thinkproducts. com Ďalšie informácie:
//shop.thinkproducts.com/
