Ste jedným z nespočetných žien (a mužov) sa snaží zistiť, ako stratiť stehno tuku? Strava, cvičenie a kozmetický priemysel sú plné ošetrení na zníženie tuku na stehnách. Len veľmi málo z nich funguje. Lekárske a chirurgické metódy sú efektívnejšie, ale môžu byť drahé a prinášajú určité riziká.
Uvedené nižšie sú rôzne spôsoby, ako získať tenšie stehná, aby boli od najdrahších po najlacnejšie. Niektoré z nich sú domáce liečby, ktoré nemajú žiadne peniaze, ale nemusí byť efektívne. Iní sú drahé chirurgické postupy pre stehno tuk, ktoré sú nákladné, ale preukázali dobré výsledky. Vyhodnoťte všetky svoje voľby skôr, než sa rozhodnete pre najlepšiu metódu pre vás.
Lekárske procedúry, ako sa zbaviť stehna tuku
Liečba stehenného tuku je pravdepodobne účinná, ale neexistuje riešenie, ktoré by bolo jedno-veľké pre všetkých, pretože existuje niekoľko oblastí, ktoré sa týkajú hornej časti nohy.
Napríklad vnútorné stehná sú problémom mnohých žien. Pre ostatné sú vonkajšie stehná (alebo sedlové vaky) problematické. Niektoré ženy hľadajú riešenia pre celulitídu. A nakoniec, veľa žien nemá rád vrecku tuku, ktorý sedí nad kolenom.
Takže ako sa môžete zaoberať akýmikoľvekalebo všetkýmitýmito problémami? Prvá vec, hovorí Dr. Daniel Maman z 740 Park Plastic Surgery, je riešiť kvalitu pokožky. Dr. Maman je vyškolený chirurgický lekár Harvard, ktorý pomáha mužom a ženám riešiť problematiku stehenných tukov pri chirurgických aj nechirurgických zákrokoch. Hovorí, že stehná sa ťažko liečia, pretože kvalita pokožky v tejto oblasti je jedinečná."Koža na hornej nohe má slabú elasticitu a zlé stretnutie," hovorí. Tiež hovorí, že pokožka v tejto oblasti je tenšia než koža v iných oblastiach tela. Z tohto dôvodu jednoduché odstránenie nesprávneho tuku nie vždy rieši problém.Ak je problém len tučný a kapsa tuku je malá, hovorí, potom liečba Coolsculpting funguje pre mnohých pacientov. Ak je oblasť nesprávne umiestneného tuku väčšia, potom bude oblasť potrebovať liposukciu. Upozorňuje však, že ak jednoducho odstránite tuk bez toho, aby ste zvážili stav pokožky, potom sa koža nemôže zmenšiť a budete ponechaný s novým problémom prehĺbenia kože.
Či už si vyberiete chirurgickú alebo nechirurgickú lekársku liečbu na zníženie nohy, je dôležité udržať očakávania pod kontrolou.
Liečba stehenných tukov (chirurgické)
Ak sa rozhodnete podstúpiť operáciu na tenšie stehná, vaše voľby zahŕňajú liposukciu alebo kombináciu liečby nazývanú stehenný výťah.
Liposukcia:
Chirurgické odstránenie tuku, alebo liposukcia, je účinnou liečbou pre mnoho ľudí, ktorí chcú znížiť stehno tuku. Vyskytli sa nové varianty liposukcie (ako napríklad inteligentné lipo alebo mikro-laserové lipo), ktoré sľubujú rýchle výsledky s minimálnymi prestojmi. Ale Dr. Maman hovorí, že tradičná liposukcia je stále zlatým štandardom. Hovorí, že to vyžaduje nejaký čas, aby sa stehna správne vyrezala a metódy rýchlej fixácie môžu viesť k slabým výsledkom.
- Zdvíhanie stehien:Stehná výťah stehennej alebo stehennej vrstvy zahŕňa niekoľko rôznych postupov, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Môže zahŕňať vykrojenie a zdvíhanie pokožky a vykonávanie liposukcie na odstránenie nadbytočného tuku. Tento postup sa zvyčajne používa u pacientov, ktorí podstúpili významnú stratu hmotnosti a majú prebytok kože (voľná visiaca pokožka) v oblasti stehna.
- Hoci tieto liečebné postupy pravdepodobne budú účinné pri znižovaní stehenného tuku, postupy sú drahé a prinášajú určité riziko. Riziká podstupovania liposukcie zahŕňajú komplikácie ako bolesť, opuch, nadmerné krvácanie a zmeny v pocitoch kože. Je tiež možné získať asymetrický (nerovnomerný) výsledok.Náklady na váš postup budú závisieť od množstva premenných, ale preto, lebo postupy sú vykonávané chirurgom, v chirurgickom zariadení a pod určitou úrovňou sedácie existuje veľa rôznych poplatkov, ktoré je potrebné zvážiť. Celkové náklady sa môžu pohybovať od 6000 do 10 000 USD alebo viac v závislosti od mnohých faktorov.
Liečba stehenných tukov (bez chirurgického zákroku)
Ak nechcete ísť pod nôž na štíhlejšie nohy, existuje niekoľko procedúr, ktoré si vyberáte. Najviac používajú metódy chladenia (kryolipolýza), lasery (teplo) alebo ultrazvuk na zníženie obsahu tuku v špecifických, cielených oblastiach, ako sú stehná. Podľa doktora Mamana, liečby ako je Coolsculpting poskytujú výsledok, ktorý je asi 20-30 percent tak účinný ako chirurgia (liposukcia).
SculpSure (FDA vyčistené svetlo založené kontúrovanie tela): Plochý nesavý aplikátor dodáva hypertermický laser na vnútorné alebo vonkajšie stehná, po ktorom nasleduje chladenie. V týždňoch nasledujúcich po tomto postupe zomreli tukové bunky v ošetrenej oblasti. Pacienti môžu začať vidieť výsledky už 6 týždňov po liečbe, môže to trvať až 12 týždňov, kým sa dosiahne plný účinok. Liečba zvyčajne trvá asi 25 minút a počas liečby sa môže vyskytnúť mravčenie v ošetrenej oblasti. Niektorí pacienti majú aj modriny. Celkové náklady na liečbu budú závisieť od počtu použitých aplikátorov a počtu požadovaných ošetrení. Podľa údajov Americkej spoločnosti pre estetickú plastickú chirurgiu a iných zdrojov sa celkové náklady môžu pohybovať od približne 1 500 USD do viac ako 2 000 USD.
Coolsculpting (FDA vyčistená kryolipolýza): Táto metóda zmrznutia tuku používa nasávanie s riadeným chladením na zničenie tukových buniek. Každá liečba zvyčajne trvá asi hodinu alebo menej a z intenzívneho chladenia môže dôjsť k miernemu nepríjemnému pocitu z odsávača. Niektorí pacienti majú na ošetrovanom mieste aj modriny alebo stuhnutie. Po ochladení trvá trvanie od 3 do 12 týždňov, aby ste videli výsledky. Môže byť potrebných niekoľko procedúr. Náklady sa všeobecne začínajú približne na 750 dolárov za liečbu, ale typické náklady na kompletný personalizovaný plán liečby dosahujú v priemere 2 000 až 4 000 dolárov podľa spoločnosti.
- Zerona (laserová technológia vyčistená FDA): Tento prístroj ošetruje kombináciu oblastí zvyčajne okolo bokov, pásov a stehien s nízkoúrovňovou laserovou terapiou. Bezbolestný postup vytvára póru v tukových bunkách, takže tuku uniká. Pre prvé výsledky sa vyžaduje viacnásobné liečenie a väčšina pacientov si vyžaduje určitú údržbu. Cena tejto možnosti sa bude líšiť podľa vášho poskytovateľa, ale jedno ošetrenie môže začať približne na 175 USD. Keďže je však potrebných niekoľko spôsobov liečby, väčšina zdrojov uvádza priemerné náklady približne na úrovni 1500 USD alebo viac.
- UltraShape (ultrazvuková technológia schválená FDA): Tento postup je vyňatý z FDA na ošetrenie tuku na bruchu, ale prístroj môže použiť aj lekár, aby sa zameral na tuk na bokoch, stehnách alebo horných ramenách. Dobrí kandidáti na túto liečbu by mali byť schopní odtrhnúť jeden palec tuku v mieste ich ťažkostí. Môžete sa s touto procedúrou objaviť nejaké modriny a bolesť, ale väčšina pacientov považuje tento postup za pohodlný. Liečba spravidla stojí asi 1 000 dolárov, ale môže byť potrebných niekoľko liečebných postupov.
- Nie sú to jediné neošetrené liečby, ale sú to najobľúbenejšie spôsoby liečby, ktoré pravdepodobne nájdete vo vašej oblasti. Existujú aj domáce zariadenia na zmrazovanie tukov, ktoré tvrdia, že prinášajú podobné výsledky, ale recenzie zariadení všeobecne nie sú dobré.
- Je tiež dôležité poznamenať, že liečba zbaviť stehna tuku, sa nebude zbaviť celulitídy. Existujú rôzne postupy na zvládnutie frustrujúceho (ale normálneho) stavu kože.
Cvičenie pre tenšie stehná
Cvičenie vám môže pomôcť tvarovať nohy, ale nemusí pomôcť nohám zjemniť. Keď spustíte program na spálenie kalórií s pravidelným tréningom – aj keď sa zameriavate na nohy cvičenie – uvidíte zmeny po celom tele, a to nielen v jednej oblasti.
Jessica Osborne, fitness trenažér, bývalá Radio City Rockette a majiteľka Savitri Yoga + Fitness v New Yorku pracuje s klientmi, aby im pomohla vyrezávať dlhé, štíhlé nohy tanečníka. Ale ona hovorí, že nie je možné zistiť, znížiť alebo schudnúť z jednej oblasti, ako sú stehná. Namiesto toho odporúča "kardio-zosilnené" tréningy, ktoré spaľujú kalórie na úbytok tukov po celom tele. Tiež zahŕňa silový tréning na tvarovanie štvoruholníkov (prednej časti stehna) a hamstringov (zadnej časti stehna).
Takže aké sú najlepšie cvičenia na získanie tenšieho stehna? "Squats, lunges a chodenie po schodoch," hovorí Osborne, "to sú tri veci, ktoré môžete robiť každý deň, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení." Vo svojej triede Savitri Barre Sculpt používa drepy, výhonky a množstvo barových cvičení, ktoré replikujú funkčné pohyby, ktoré robíme v každodennom živote.
"Je čas prestať sedieť do bokov (všimnite si, ako stojíte, keď sa uvoľníte) a začnite naozaj používať naše nohy a naše bunky. Niekoľko súborov lunges a drepy denne s niekoľkými impulzmi na konci, v okrem výberu schodov, môže mať veľký rozdiel v tom, ako cítite a ako vyzeráte. "
Diétne triky, ktoré majú získať štíhlejšie nohy
Môžete vidieť najväčšie zmeny na nohách zmenou stravy. Aj keď cvičenie môže spáliť kalórie, stratu tuku sa pravdepodobne stane, keď zmeníte svoje každodenné stravovacie návyky.
"Vystrihnite cukor, zmeňte chlast, pijte vodu a fyzicky každý deň, to sú kľúčové body vašich cieľov," hovorí Osborne.
A dobrou správou je, že nemusíte chodiť na prísnu diétu, aby ste videli výsledky. Jednoduché zníženie škrobových, rafinovaných uhľohydrátov môže pomôcť uľahčiť nadúvanie, ktoré môže spôsobiť, že stehná sa budú cítiť tlustšie.
V dlhodobom horizonte je pravdepodobné, že program na zdravú výživu, ktorý obsahuje chudé bielkoviny, zdravé tuky v modernej miere a množstvo ovocia a zeleniny, vám poskytne štíhlejšie, zdravšie telo a tenšie stehná. Znížte príjem prázdnych kalórií a udržiavajte kontrolu veľkosti porcií, aby ste dosiahli zdravú telesnú hmotnosť.
Ak si nie ste istí, kde začať, uchovávajte denník na týždeň, aby ste zistili, koľko kalórií zvyčajne každý deň jesť. Potom porovnajte toto číslo s počtom vypalovaných kalórií každý deň. Ak budete jesť viac, ako by ste mali, použite kalkulátor kalórií, aby ste získali personalizovaný denný kalóriový cieľ na zníženie hmotnosti.
Šatníkové triky, aby stehná vyzerali Thinner
Najjednoduchší spôsob, ako sa "zbaviť" stehna tuku je zamaskovať to s inteligentnými šatníkmi triky. Pravdepodobne máte veci vo vašom šatníku, ktoré môžu spôsobiť, že vaše nohy vyzerajú dlhšie a stehná vyzerajú tenšie.
Skúste zvýšiť svoju dôveru tela s niektorým z týchto štýlov hacks:
Vyberte nohavice s širšou základňou. ◊ Džínsy, zvončeky a iné štýly širokej nohy menia podiel nohy tak, aby horná časť nohy vyzerala tenšia.
Noste silnejší pás.
- Ďalším spôsobom, ako vytvoriť ilúziu štíhlejších nohy, je vybrať pás, ktorý je široký. Silná vodorovná čiarka nad stehnami pomáha im vyzerať užšie. Noste frézu.
- Mnoho značiek, ako je Spanx, SkinnyGirl a Yummie, vytvárajú tvarovače, ktoré môžete nosiť pod nohami a sukňami, aby ste dosiahli hladší, hladší a tenší pohľad na vaše nohy. Kúpte si nohavice strihané širokým alebo predným bočným švom. Niektorí dizajnéri robia džínsy a nohavice, ktoré majú bočný šev, ktorý je mierne dopredu na bedra. To spôsobuje, že predná časť vašich nôh je výsledkom tenšieho.
- Použite samoopaľovací prostriedok. Ak máte v pláne nosiť šortky alebo plavky, kde sa ukážu vaše holé nohy, používajte samoopaľovačov, aby steny dostali bronzovú žiara. Môžete dokonca ísť do profesionálneho štúdia na vlastné opaľovanie a požiadať o to, aby farba bola kontruovaná tak, aby nohy vyzerali šikovnejšie.
- Použitie zdvíhacej pásky. Ak sa pri pokrčaní kože nad kolenami vaša stehná vyzerajú na tuk, skúste použiť lacnú zdvíhacia páska. Lepiace pásy sa nanášajú na hornú časť nohy, aby zdvihli pokožku a poskytli jej hladší vzhľad.
- Slovo od Verywell Ak sa vám nepáči vzhľad vašich stehien, je to chytré skúsiť tradičné metódy ako diéta a cvičenie zmeniť spôsob, akým vyzerajú. Ale ak ste sa snažili stratiť stehno tuku bez úspechu a ťažké miesto vás obťažuje, potom môžete zvážiť lekárske ošetrenie. Zostaňte v bezpečí tým, že si vyberiete lekára alebo plastická chirurga, ktorá má skúsenosti s rôznymi spôsobmi liečby a môže vám poskytnúť prehľad o najlepšej liečbe. Potom udržiavajte svoju váhu stabilnú po ukončení procedúry, aby ste udržali svoje výsledky.
