Kto by nemohol použiť viac energie? Väčšina z nás nemá dostatok času, a keď sa cítime obzvlášť nízka, jedlá a nápoje majú tendenciu mať vysoký obsah uhľohydrátov, najmä cukru a / alebo kofeínu. Tieto veci vám poskytnú dočasný nárast, ale často nasleduje havária.
Takže čo by ste mali , aby ste vylepšili svoju energiu? Máte veľa možností, ktoré sú zdravšie ako to, čo nájdete vo väčšine predajných automatov a zoznam pravdepodobne obsahuje veľa potravín, ktoré sa vám páčia, ale nevedeli, že by vás mohol rásť ráno alebo počas poludňajšieho prepadu ,
Nutrienty bojujúce proti únavu
Potrebujete určité živiny, aby ste sa cítili zdravo a energicky. Nie je to preto, že sú stimulantmi, ako je kofeín, ale preto, že ich telo používa na výrobu energie na bunkovej úrovni. To je to, čo naozaj poháňa vás skôr než len urýchliť veci umelo na chvíľu.
Niektoré z týchto energetických živín obsahujú:
- vitamíny B
- karnitín
- CoQ10
- kreatín
- železo
- horčík
- proteín
- draslík
Pri pohľade na únavné bojovníky, musíte sa pozrieť na sacharidy a bielkoviny. Sacharidy – ktoré pochádzajú zo sladkých potravín a zŕn – vám dodávajú rýchlu energiu, ale potom sa vaša nádrž už dlho vysuší.
Proteín a ďalšie živiny uvedené vyššie, na druhej strane, sú lepšie pre vytrvalosť – dlhotrvajúcu energiu. Takže najlepšie, čo musíte urobiť, je kombinovať sacharidy s týmito živinami. Týmto spôsobom dostanete okamžitú podporu, ale môžete pokračovať v dlhom záťahu, namiesto toho, aby ste sa ponorili späť do ospalosti, keď vyhorete sacharidy.
Nezabudnite na základné jedlo, ktoré ste sa naučili v základnej škole? Poďme sa pozrieť na každú z nich a zistiť, ktoré z jej potravín majú vysokú úroveň vitamínov a minerálov, ktoré vám dávajú energiu, aby ste vedeli, aké sú najlepšie možnosti, a to nielen pre popoludnia, keď ste vyblednutiu, ale aby ste zabránili blednutiu na prvom mieste.
Proteín: Na zvieratách
Mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín. Rôzne potraviny obsahujú rôzne zmesi iných energetických živín.
Všetky potraviny v tejto kategórii obsahujú proteíny. Tu sú niektoré ďalšie veci, ktoré môžete získať z mäsa:
- Hovädzie mäso (červené mäso): CoQ10, železo, karnitín, vitamíny B, horčík, kreatín (v chudé rezy)
- Bravčové: CoQ10, železo, horčík, Hydina (biele mäso):
- CoQ10, karnitín, vitamíny B, horčík Tu je to, čo je v ryby a morské plody:
Halibut:
- horčík, draslík Sleď:
- CoQ10, kreatín Makrela:
- CoQ10 Losos:
- horčík, kreatín Sardinky:
- CoQ10 Mäkkýšov:
- B vitamíny Pstruhy:
- CoQ10 Tuňajka:
- kreatín Ak ste tehotná, máte ochorenie srdca alebo máte riziko srdcových ochorení, uistite sa, že hovoríte svojmu lekárovi o tom, mäso a ryby najlepšie zahrnúť do stravy. Možno budete musieť sledovať vašu stravu kvôli hladinám tuku alebo potenciálnej kontaminácii rýb v rybách.
Ostatné bojovníci na únavu na zvieratách zahŕňajú:
Vajcia
- : CoQ10, vitamíny BMlieko a iné mliečne výrobky
- : vitamíny B, horčíkProteín: bez živočíchov
Ak vaša strava neobsahuje veľa mäsa alebo iné živočíšne produkty, možno budete musieť zvýšiť príjem rastlinných bielkovín, aby ste predišli únavám. Zdroje bielkovín, ktoré nepochádzajú zo zvierat, sú orechy, semená a fazuľa. Sú obzvlášť dôležité pre vegetariánov a vegánov, ako aj pre ľudí, ktorí majú iné stravovanie, ktoré obmedzujú, koľko mäsa môžu jesť.
Tak ako mäso, veľa orechov a semien má iné živiny ako bielkoviny, ktoré vám môžu pomôcť získať viac energie. Medzi tieto patria:
Mandle:
železo, horčík, draslík
- Amaranth (zrno-ako semeno): vitamíny B, horčík, draslík, bielkoviny
- kešu: horčík, draslík
- Chia semená: horčík, draslík
- Arašidy: CoQ10, horčík Pistácie orechy:
- CoQ10, železo, horčík, draslík Tekvicové semená:
- horčík, draslík Quinoa (zrno-ako semeno)
- : železo, horčík, draslík Sezamové semienka:
- CoQ10, železo, horčík, draslíkvlašské orechy:
- železo, horčík, draslík Fazuľa, fazuľa:
- železo, horčík, draslík Edamame:
CoQ10, draslík
- Sójové bôby: CoQ10, železo, horčík, draslík
- Nezabudnite, že proteín pomáha s vytrvalosťou a že spojenie s uhľohydrátmi vám môže poskytnúť okamžitú a trvalú energiu. Ovocie
- Ovocie môže byť vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov, vrátane tých, ktoré pomáhajú vášmu telu produkovať energiu. Čerstvé, celé plody sú najlepšie, pretože môžu stratiť životne dôležité živiny, pretože starnú alebo suší. (Sušené ovocie a šťavy majú tendenciu byť oveľa vyššia v cukre ako čerstvé ovocie, rovnako.) Niektoré dobré voľby, pokiaľ ide o ovoce bojujú proti únavu patria:
Jablká:
CoQ10, horčík
Banány:
horčík, draslík
- čučoriedky : horčík, draslík
- Dátumy: draslík
- Goji bobule: železo, draslík
- Cantaloupe: horčík, draslík
- Citróny: horčík, draslík
- pomaranče: CoQ10, horčík, draslík
- Rozinky: Jahody:
- CoQ10, horčík, draslík Ovocie má tiež vysoký obsah prírodných cukrov (sacharidov), takže výber tých, ktoré sú uvedené vyššie, vám môže pomôcť získať krátkodobú i dlhodobú energiu.
- Zelenina Zelenina obsahuje viac živín produkujúcich energiu a niektoré vám dokonca poskytnú trochu bielkovín (aj keď nie takmer rovnako ako zdroje ako mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy a fazuľa).
- Tu sú niektoré, ktoré môžu pomôcť odstrániť vašu únavu: Asparagus:
horčík, draslík, proteín
Avacoados:
draslík, horčík, bielkovina
Brokolica:
- CoQ10, horčík, draslík, proteín Mrkva:
- horčík, draslík Karfiol:
- CoQ10, horčík, draslík Špenát:
- železo, horčík, draslík, proteín Squash:
- horčík, draslík, bielkoviny Sladké zemiaky:
- horčík, draslík, bielkoviny Ako ovocie, zelenina obsahujú sacharidy, má.
- Zrná Zrná sú zdrojom sacharidov pre rýchlu energiu, ako aj niektoré živiny pre trvalú energiu. Niektoré dobré voľby sú:
- hnedá ryža: železo, horčík, draslík, bielkovina
ovsené vločky:
železo, horčík, draslík, proteín
celá pšenica:
- železo, horčík, draslík, bielkovina biela ryža: , bielkoviny
- Mnohé raňajkové cereálie obsahujú tieto zrná a tiež sú obohatené vitamínmi a minerálmi, takže môžu byť dobrými zdrojmi bojovníkov na únavu. Poznámka k mliečnym náhradám
- Populárne náhrady mlieka obsahujú niektoré živiny vyrábajúce energiu, buď prirodzene, alebo prostredníctvom opevnenia. Tieto nápoje však môžu byť menej podobné svojim základným zložkám, než si myslíte. To je spôsobené stratou látok počas spracovania alebo kvôli pridaniu vody alebo iných zložiek. Tu je, ako niektoré z nich stack:
- Almond mlieko: vysoké hladiny draslíka, ale malé množstvo železa, horčíka a bielkovín
Rice mlieka:
malé množstvá vitamínov B a proteínov
Sójové mlieko:
mierne hladiny riboflavínu Vitamín B), horčík a bielkoviny; vysoká hladina draslíka
- Presné množstvá týchto živín sa líšia podľa značky a receptúry a niektoré druhy môžu byť obohatené a tým poskytnúť viac ako iné. Najlepší spôsob, ako presne vedieť, čo dostanete, je čítanie štítkov. Poznámka k kofeínu
- Kofeín vám dáva rýchlu energiu, ale je to povzbudzujúci prostriedok, čo znamená, že zrýchľuje procesy vášho tela a nie vyživuje bunky. Nie je to vlastne zlá vec – v skutočnosti majú káva a čaj oba prínosy pre zdravie. Kofeín však môže spôsobiť určité problémy. Pravdepodobne viete, že vás môže spôsobiť nepríjemnosť a narušiť spánok, najmä ak máte veľa alebo ho konzumujete neskoro v priebehu dňa.
- Na druhej strane, môže to byť obzvlášť zlé pre ľudí s určitými stavmi, ktoré majú zhoršenú produkciu energie, ako je fibromyalgia a syndróm chronickej únavy. Niektorí odborníci na tieto ochorenia volajú kofeín a iné stimulanty "kontrolujú, že vaše telo nemôže hotovosť", pretože poskytujú falošnú energiu a neskôr opúšťajú telo ešte viac vyčerpaným ako obvykle. Ak máte stav, ktorý má nízku energiu a značnú únavu, nezabudnite sa opýtať svojho lekára na možné negatívne dôsledky kofeínu a iných stimulantov.
Slovo od Verywell
Ak sa zdá, že máte chronickú nízku energiu, nezabudnite o tom povedať svojmu lekárovi. Môže to byť spôsobené faktormi životného štýlu, ako je vysoký stres alebo nedostatočný spánok, ale môže to tiež vyplynúť z výživových nedostatkov alebo nediagnostikovanej choroby. Nezáleží na príčine, zlepšenie výberu stravy je dobrá vec.
Pri výbere potravín sa pravdepodobne zaujíma viac ako len toľko energie, ktorú vám môže dať. Samozrejme, existuje oveľa viac výživových profilov ako vitamíny a minerály, o ktorých tu diskutujeme. Avšak vedieť, že tieto potraviny a to, čo obsahujú, vám môžu pomôcť pri výbere inteligentnej stravy. Konzumácia väčšieho množstva energie vám môže pomôcť vyhnúť sa dosiahnutiu nezdravých občerstvenia alebo stimulantov, aby ste sa dostali cez deň, čo by mohlo viesť k lepšiemu celkovému zdraviu.
