Väčšina bežcov má aspoň jeden beh alebo preteky zničené kvôli bolestivému nožnému blistru. Tu sú príznaky a príčiny pľuzgierov, ktoré obsahujú tipy na prevenciu a liečbu.
Príčiny
Blistre na nohách sú zvyčajne spôsobené trením, typicky medzi kožou a ponožkou. Nadmerná vlhkosť spôsobená pocením nohy alebo vlhkými podmienkami môže zmäkčiť pokožku, čo spôsobí väčšiu náchylnosť na trenie a pľuzgiere.
Nosenie bežeckých topánok, ktoré sú príliš malé alebo zviazané príliš tesne, môže spôsobiť pľuzgiere. Ale tak môžete nosiť topánky, ktoré majú nepríjemnú fit a umožňujú príliš veľa pohybu vašej nohy.
Prevencia
Použite tieto taktiky, aby sa zabránilo pľuzgierov behom behu:
- Shoe Fit: Uistite sa, že vaše topánky zapadnú správne. Vaše nohy sa zväčšujú, keď bežíte, takže vaša bežecká topánka by mala mať aspoň polovicu väčšej veľkosti ako vaša street street topánka. Mal by si mať malú miestnosť v toeboxe. Môžete sa naučiť šnurovať topánky pre lepšie uchytenie, takže sa vaša noha pohybuje príliš veľa v obuvi.
- Ponožky: Predám ponožky špeciálne pre beh, ako sú WrightSocks. Pozrite sa na ponožky vyrobené zo syntetických tkanín (nie z bavlny), ako je CoolMax. Tieto knôt vlhkosti od vašich nôh. Bežecké ponožky sú anatomicky tvarované, čím pomáhajú zabrániť tomu, aby sa ponožka zväčšila a spôsobila pľuzgiere. Kúpte tiež ponožky bez švíkov a hladkého povrchu. Niektorí bežci používajú dvojvrstvové ponožky vytvorené na zabránenie pľuzgierov. Myšlienka s týmito ponožkami spočíva v tom, že medzi týmito dvoma ponožkami namiesto tvojej kože a ponožky vzniká nejaké trenie.
- Mazivo: Môžete tiež rozšíriť BodyGlide alebo vazelínu na problémové oblasti. Ale ísť ľahko, pretože príliš veľa môže umožniť vašej nohe kĺzať vo vašej obuvi.
- Páska alebo podložky: Niektorí bežci tiež dávajú moleskin alebo atletickú pásku na "horúce miesta" na nohách, ktoré sú náchylné na pľuzgiere, ako preventívne opatrenie. Ak to urobíte, len sa uistite, že moleskin alebo páska sa nanáša hladko (bez vrások) a nie príliš tesne.
- Udržujte svoje kalusy: Ak idete na pedikúru, uistite sa, že nemusia odstrániť vaše zápaly pomocou holiaceho strojčeka. Mäkká koža slúži ako blistrová ochrana pre nohy. Ak je odstránený, budete viac vystavení riziku pľuzgierov.
Príznaky a symptómy
Pravdepodobne ste už videli pľuzgiere. Sú to malé bublinky na koži naplnené čírou tekutinou, ktorá sa môže objaviť kdekoľvek na vašej nohe. Niektoré sú bezbolestné, iné môžu byť veľmi bolestivé – dostatočné na to, aby ste zastavili beh. Niekedy v čase, keď skontrolujete nohy, pľuzgier bude prasknutý a môžete mať surovú škvrnu, ktorá môže alebo nemusí krvácať.
Liečba
Prvou voľbou pri liečbe pľuzgierov nohy je jednoducho nechať ju. Koža slúži ako ochrana. Nakoniec sa rozbije a kvapalina vytečie.
Ak je blister bolestný, potom sa môžete rozhodnúť, že ju vypustíte, pričom necháte pokožku neporušená. Mali by ste sterilizovať ihlu tým, že ju utierate trením alkoholu, prejde ho plameňom alebo ho varíte 5 až 10 minút vo vode. Opatrne prepichnite blister v miestach okolo jeho okrajov. Zatlačte tekutinu a použite na ňu antiseptický krém. Oblasť pokryte výrobkom, ako je napríklad blistrový blok Band-Aid alebo moleskin, ktorý chráni proti infekcii a poskytuje tlmenie.
Ak bežíte v pretekoch, ako je maratón, a vyvíjate bolestivý blister, zastavte sa na jednej zo zdravotníckych staníc. Budú môcť liečiť váš blister a dúfajme, že vás späť do závodu, beží bez bolesti.
Zmeniť obväz denne a skontrolujte blister na príznaky infekcie, ako sú sčervenanie a hnis. Ak uvidíte akékoľvek príznaky infekcie, navštívte lekára.
