Po dlhej prechádzke alebo tréningu, odmeň sa s recovery session, ktorý zahŕňa spôsoby, ako relaxovať. Je to poriadne rozcvička po dobrom tréningu. Budete dokonca potrebovať vyživovať svoje svaly, aby mohli budovať a posilňovať.
1 Dobré dlhé namočte do vane
Naplňte vaňu teplou (nie horúcou) vodou a pridajte Epsom soli. Vychutnajte si príjemné namáčanie, ktoré pomôže upokojiť boľavé svaly. Je dôležité, aby vaše svaly nepražili v horúcej vode, sú už preťažené. Bonusové body, ak máte tryskovú vaňu.
2 nohy Spa
Po dlhej prechádzke, vaše nohy potrebujú dobré namočiť ich obnoviť. Je múdre pridávať soli Epsom do vody, ak máte pľuzgiere alebo horúce miesta, pretože to pomáha vyschnúť. Existuje mnoho modelov liečebných kúpeľov. Mám Homedics JetSpa a funguje to úžasne. Má trysky a bubliny. Je to obrovské zlepšenie oproti dvom plastovým vreckám, ktoré som použil. Ale o niečo menej prenosné.
3 Položte svoje nohy hore
Po dlhej prechádzke (alebo akýkoľvek dlhý deň na nohách), je to skvelé, aby ste si položili nohy a zároveň mali dobrú podporu pod kolenami. Nie je ľahké nájsť správnu kombináciu vankúšov pre prácu. Vyskúšal som si Lounger, ktorý je určený len na tento účel. Ľahko sa prispôsobuje uhle, výške a pevnosti. Jeho tvar slza a rukoväte umožňujú meniť výšku bez toho, aby ste vstali. Môžete zmeniť stvrdnutie otočením tlačidla, aby sa samo-plniace vzduchové vankúše dovnútra mohli naplniť alebo uvoľniť. To vám poradí s vankúšmi alebo klinmi na zdvíhanie nohy.
4Čokoládové mlieko alebo vaše obľúbené Latte
Môžete si kúpiť všetky druhy módnych športových nápojov zotavenia, ale vedci tvrdia, že čokoládové mlieko alebo vaše obľúbené latte prácu rovnako dobre. Po dlhej horúcej prechádzke milujem ľadový moka slushee (holandský Bros hovorí holandský Freeze) z najbližšej kaviarne. Kľúčom je získanie niektorých bielkovín z mlieka a niektorých sacharidov z čokoládového sirupu alebo iných dochucovacích sirupov. To dáva vašim svalom stavebné bloky, ktoré potrebujú, aby čo najviac využili váš tréning. Nestlé poskytla čokoládové mlieko na konci portlandského maratónu.
5 Body Scrub
Na konci namočiť, rád som si z potu, špiny a mŕtvej pokožky kúpeľ kúpeľného tela. Je k dispozícii veľa rôznych druhov, môžete vybrať svoju obľúbenú. Môžu sa líšiť v druhu drvivých látok, ktoré dali do pračky – všetko od cukru až po zem v hroznu na bambus. Niektoré z nich znie ako báječné dezerty. Musím si vybrať tých, ktorí používajú prírodné vonné látky, pretože som citlivý na falošné parfumy.
6 Mincovňa Energizujúci krém na nohy
Máte nasiaknutý, ste dopĺňali, teraz ošetrujte nohy na nejaké chladné mäty mlieko, ktoré pomôžu obnoviť ten energetický pocit. Dobrý krém na nohy bude tiež hydratovať vaše nohy, aby vaše mozoly mäkké a zabrániť bolestivé popraskané kože. Ak trénujete na prechádzku na dlhé vzdialenosti, neodstraňujte tieto zápaly, pretože vám pomáhajú udržať si blistre v rovnakej oblasti. Pedikúru uložte až po veľkej udalosti.
7 plyšová ThermaTherapy krk a ruky Wrap
Pripravené k odpočinku vo vašom recliner, počúvať hudbu alebo vaše obľúbené bezohľadné televízne show? Hydratať ruky – sušené z chôdze. Popaľte tento plyšový ohrievač do mikrovlnnej rúry na jednu alebo dve minúty, aby ste ho zahrili a prešla okolo krku. Dajte ruky do vreciek na ohrev ruky a R-E-L-A-X. Má ľahkú vôňu levandule a harmančeka.
