Ako vysokoškolský študent, existuje veľa nových stresorov, a to ako dobré, tak aj zlé. Vytváranie nových priateľov, ktoré žijú bez vašich rodičov alebo iných rodinných príslušníkov po prvýkrát, aby sa vyhýbali rizikovému správaniu a nátlakovému tlaku, nové akademické požiadavky, dokonca aj s jedným spolubývajúcim, ktorý zanecháva neporiadok všade alebo výbuchy silnej hudby – úpravy môžu byť ohromné ,
S tým môže prísť tendencia prejedať, čo, v kombinácii s jedálňou, ktorá ponúka vyprážané, sladké a high-carb potravín v nadmerných častiach, je to, čo vedie k "prvák 15." Môžete zistiť, že ste sa jesť, aby ste utišili ťažké emócie, alebo z nudy alebo stresu.
Nielen to, ale tieto potraviny sú tiež pohodlné. Pri neskorých nočných študijných prestávkach môžete naraziť na automat na občerstvenie. Ráno sú tieto bagely ľahké chytiť sa na cestu do triedy. V kaviarni sa nachádzajú neobmedzené dezerty a snack bar sa skladá väčšinou z vdolkov a sušienok. Tieto rafinované sacharidy môžu naozaj nahromadiť váhu s alarmujúcou rýchlosťou.
Obzvlášť keď sa snažíte nadviazať nové akademické postupy, môžete ľahko spadnúť do zlá návyky, ktoré sa môžu neskôr neskôr zmeniť.
Vyhýbanie sa Carbovej pasce College
Uistite sa, že existuje veľa stratégií na zabránenie prírastku na váhe v prvom ročníku školy.
Okrem biť fitness centrum, ďalším užitočným spôsobom, ako sa vyhnúť prvák 15 je venovať pozornosť množstvo uhľohydrátov, ktoré jedávate. Vysokokarbotická diéta, najmä ak nie ste športovec, je spôsob, ako rýchlo zabaliť na libry. Dôraz na stravovanie s nízkym obsahom karbidu môže udržať váhu.
Bohužiaľ, tam sú rýchle občerstvenie predajne na vysokých školách.
Existuje však aj mnoho pozitívnych trendov, ako je čerstvé ovocie a zelenina, ako aj menej spracované potraviny. Tiež existuje tendencia prelomiť potraviny do zložiek, aby ste sa mohli miešať a prispôsobiť vašim očakávaniam.
Navigácia v jedálni
Salad Bars.Takmer každé kaviareň má teraz, s viac a viac možností. Drž sa ďalej od zemiakových a makarónových šalátov a choďte na dúhu čerstvej zeleniny a veľa zelených.
Mnoho obalov s nízkym obsahom tuku a bez tukov je naplnených cukrom, často cez lyžičku cukru v každej lyžičke obliekania! Môžete sa opýtať jedného z ľudí v kaviarni na informácie o tom, ktoré obväzy majú menej cukru. Alebo ešte lepšie, použite olivový olej s citrónom alebo ocotom a soľou a korením. Niektoré srdce zdravé olivový olej na šalát je dobrá vec, pretože pri rezaní sacharidov budete chcieť zvýšiť príjem tukov trochu.
Miešajte Fry Bars.To je možno najzaujímavejšia ponuka pre študentov, ktorí sledujú svoje sacharidy. V týchto nastaveniach si môžete vybrať, ktoré proteíny a zeleninu chcete kombinovať. Niektoré kaviarne vám dovoľujú variť jedlo sami, zatiaľ čo v ostatných reštauráciách to vaňa pripraví pre vás. Tento low-carb list zeleniny vám môže pomôcť vybrať.
Pasta Bars.Ak tam nie je žiadny miešačka-fry bar, môže existovať cestoviny bar, kde si môžete vybrať, čo sa dávať na cestoviny. Dobrou správou je, že si môžete vybrať, že tieto veci bez cestovín! Alebo ak si nemôžete predstaviť život bez cestovín, požiadajte o malé množstvo celozrnných cestovín.
Šesť všeobecných pravidiel pre vysokoškolské stravovanie
Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, výrazne znížite príjem problémových potravín. Samozrejme, ak sledujete konkrétny plán stravovania s nízkym obsahom uhľovodíkov, ako je Atkins alebo South Beach, budete sa chcieť riadiť pravidlami tohto plánu.
Zamerajte sa na základy. Proteíny, zelenina a niektoré ovocie by mali byť vaše sponky.
Ak sa ubezpečíte, že máte dostatok týchto jedál, bude to oveľa jednoduchšie vyhnúť sa baru sundae.
Urobte sladké a škrobové jedlá výnimkou, nie pravidlo.Dezerty, cukríky, sladené nápoje, chlieb, zemiaky, ryža, cestoviny a obilniny by sa mali konzumovať šetrne, ak sa chcete vyhnúť prírastku na váhe. Pozrite sa na tonízkokarbónová potravinová pyramída pre ďalšiu pomoc.
Nebojte sa tuku. So všetkými verziami potravín s nízkym obsahom tukov a tukov, ktoré dnes prevažujú, môže byť problém nájsť zdravé zdroje tukov. Pozrite sa na potraviny ako avokádo, olivy a olivový olej, orechy, arašidové maslo a áno, dokonca aj maslo. Ako Dr. Richard Feinman, odborník v oblasti výživy a biochémie, uvádza, že "škodlivé účinky tuku boli merané za prítomnosti vysokých uhľohydrátov." Strava s vysokým obsahom tukov v prítomnosti vysokých sacharidov je iná než diéta s vysokým obsahom tukov v prítomnosti nízkych sacharidov. " Inými slovami, ak sa pozeráte na sacharidy, nebojte sa, že budete jesť viac tuku.
Držte malú chladničku v miestnosti. Chladnička, rovnako ako niekoľko dobre vybraných sponiek, môže byť obrovskou pomocou pri pobyte mimo čipy a pizzu. Napríklad, ak držíte horčicu a niektoré šalát v chladničke, môžete urobiť šalát z tuniaka a zabaliť do šalátu.Ľan jedlý je ďalšie skvelé jedlo, aby sa v chladničke. Vložte ich do malého vrecka na zips a prineste ho do kaviarne, kde ho môžete pridať do šalátov. Alebo ho pridajte do obyčajného jogurtu s niektorými orechmi a ovocím. Skontrolujte tento nízkokarbový snack zoznam
pre viac nápadov na jedlo, aby sa vo vašej izbe. Použite kuchyňu, ak je k dispozícii.
Ak si môžete pripraviť jednoduché jedlá, ako sú tvrdé vajcia alebo pizze s nízkym obsahom cukru, môžete výrazne rozšíriť výber potravín. Buďte opatrní pri nápojoch, alkoholických alebo inak.
