Vlašské orechy sú dobré pre vaše zdravie srdca a môžu byť tiež dobré pre váš mozog. Podľa výskumu môže jedenie orechov zlepšiť výkon pri testoch kognitívnych funkcií, vrátane testov na pamäť, koncentráciu a rýchlosť spracovania informácií. Pravdepodobne preto, že vlašské orechy majú vysoký obsah antioxidantov, obsahujú množstvo vitamínov a minerálov a sú to jediné orechy, ktoré obsahujú významný zdroj kyseliny alfa-linolénovej, čo je omega-3 mastná kyselina na báze rastlín.
1 orechy pre inteligentný mozog a zdravé srdce
vlašské orechy sú ideálne pre jednoduché občerstvenie, ale s nimi môžete urobiť oveľa viac. Pozrite sa na sedem nádherne lahodných a zdravých jedál, ktoré obsahujú vlašské orechy, z Kalifornských vlašských orechov.
2 grécky jogurt s vlašskými orechmi a medom
Zjednodušujúce a krásne. Toto jedlo kombinuje zamatovo hladké grécke jogurty s lahodnými krevety a vlašskými orechami. Je dokončený nádychom zlatého medu. Nevieme si predstaviť chutnejší spôsob nakladania s vápnikom, bielkovinami a omega-3 mastnými kyselinami.
3 Opečený vlašský orech, Quinoa, Salát Kale a Vinaigrette z citrónu
Všimli sme si, že kale sa stáva veľkým hitom so miláčikmi šalátov. A z dobrého dôvodu – je to nabité vitamínmi, minerálmi a vláknami. Navyše má to úžasné. Tu kale je kombinovaný s quinoa, ktorá je jedným z našich obľúbených superfood celých zŕn, a opečené vlašské orechy. Báječná chuť a výživa, ktoré je tak dobré, je prakticky mimo grafov …
4 Raňajky Quinoa s olivovým krémom a čučoriedkami
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty a quinoa má vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Orešový krém nemá žiadny mliečny krém – je vyrobený z vlašských orechov a vody s malým javorovým sirupom a citrónovou šťavou. Perfektný spôsob, ako začať ráno.
5 kuracie špičky s orechom Skordalia
Tu je lahodné a ľahké jedlo nápad featuring orechov (samozrejme), chudé kuracie a veľa špenát, ktorý je plný vitamínu A a kyseliny listovej. Môžete vynechať kurča a nahradiť krevety alebo chudé hovädzie mäso, a to bude ešte chutné.
6 Parmezán Herbed vlašské orechy
Vlašské orechy urobiť úžasné srdce a mozgovo-zdravé občerstvenie kedykoľvek počas dňa. Tento recept pridáva lahodnú slanú chuť a dúšok tepla s malým kajenským korením. Sú tiež dokonalé ako šalátové polevy.
7 Pečené oranžové Citrus Halibut s vlašskými orechmi, Granátové jablko
Halibut je vynikajúci zdroj bielkovín, dobrých tukov a draslíka. Je tiež dobrým zdrojom vitamínu D, čo robí toto jedlo mimoriadne špeciálne. Tento recept bude pracovať aj s inými druhmi bielych rýb.
8 Glasovaný šalot, orech, šalvia a kozie syr pizza
Zdraví jedlíci sa často vyhýbajú pizze, pretože sú nabité nezdravým tukom a kalóriami. Ale tu je dôkaz, že pizza môže byť pre vás lahodná aj dobrá. Táto pikantná jedlo robí skvelé jedlo – stačí pridať bočný šalát a váš obľúbený nápoj.
