Je ľahké povedať, že sa snažíte schudnúť, ale je to tak ťažké zostať motivované. Ak chcete výsledky, potrebujete nejaké motivačné tipy, aby ste sa na ňom dostali na dlhú trasu, a mám ich! To sú najlepšie spôsoby, ako zostať motivovaný v priebehu vašej chudobnej cesty.
Nastaviť realistické ciele a očakávania
Plánovanie stratiť 20 libier za mesiac?
Ak nie ste súťažiacim naThe Biggest Loser, je nepravdepodobné, že to urobíte. Nerealistické ciele vás skutočne nastavili na zlyhanie. nebudete zostať motivovaní pokračovať, keď to nebude fungovať.
Ak čítate o diéte alebo cvičebnom pláne sľubujúcich super rýchle výsledky, pripomenúť si to, čo sme všetci počuli miliónkrát: "Ak sa zdá byť príliš dobré, aby to bola pravda, pravdepodobne to je!" Strata hmotnosti je maratón , nie šprint a trvalé výsledky si vyžadujú čas a úsilie, takže sa skutočné!
Držte si fotografický denník o úspechoch
Mať zbierku pokrokových fotografií je úžasným spôsobom, ako udržať váš náladu vysoko! Jedna štúdia dokonca ukazuje, ako môže fotografický diár motivovať dieters, čím sa zvyšuje ich pravdepodobnosť dosiahnutia cieľovej hmotnosti.
Má zmysel. Keď sa každý deň pozriete na svoje telo v zrkadle, je ťažké vidieť rozdiel. Ale s fotografickým dôkazom toho, ako ste vyzerali ako pred a po (a počas), vaša strata váhy vám ukáže, ako ďaleko ste prišli.
Pre ešte väčšiu motiváciu postaňte svoje fotografie na sociálnych médiách a zdieľajte ich s podpornými priateľmi.
Užite si to, čo robíte pre cvičenie
Ak nenávidíte bežať na bežiacom páse, je pravdepodobné, že to nebudete robiť. Je ťažké zostať motivované, ak sa nejaká aktivita cíti ako mučenie! Ale je tu dobrá správa: Cvičenie prichádza v toľkých formách; stačí nájsť niečo, čo máte radi!
Chcete tancovať? Pozrite sa na triedy Zumba alebo online videá. Túžba stláčať v nejakom dobrom priateľskom čase? Získajte svoje púčiky na každodenné prechádzky a rozhovory. Nie ste si istí, kde začať? Chyťte plán hodín z miestnej telocvične a zistite, či niektorá z možností zvyšuje váš záujem. Niekedy inšpirujúcim inštruktorom je motivácia, ktorú potrebujete na to, aby ste sa dostali do triedy! Nájdite tréning, na ktorý sa skutočne tešíte a motivácia nebude problémom.
Obnovte si celodenný odpočinok
To môže vyzerať ako nepravdepodobný tip na motiváciu, ale to funguje. Prečo? Keď sme unavení, naša schopnosť premýšľať rovno a naše emócie prevzali. A kto nedosiahol pint zmrzliny, keď sa cítil trpký? Vážne, spánok môže byť prekvapivým dôvodom, prečo neztratíte!
Buddy Up!
Hľadanie partnera v úsilí o zníženie telesnej hmotnosti bude mať veľký rozdiel vo vašom úspechu. Mať niekoho, kto by vás držal zodpovedný, je mimoriadne motivujúci. Je menej pravdepodobné, že vynecháte tento tréning, ak viete, že váš priateľ sa spolieha na vás, nie?
A aj keď nemáte niekoho, koho by ste prehrali, môžete získať podporu z celého sveta, zdvorilosťou sociálnych médií. Existuje toľko inšpiratívnych skupín na zníženie telesnej hmotnosti na Facebooku, ku ktorým sa môžete pripojiť.
Zapojte sa!
Odmeniť sa
Kto nie je motivovaný uspieť sľubom odmeny? Vyberte si niečo, čo korešponduje s vašou úspešnosťou. Drop veľkosť nohavíc? Kúpte si nový pár džín! Svrbenie svalov, pretože ste pracovali tvrdo? Znie to, že si si zarobila masáž. Existujú dokonca aj aplikácie a skupinové výzvy, ktoré sľubujú finančné odmeny za úspory na chudnutie … Dajte svoje peniaze tam, kde sú vaše ústa!
Nenechajte sa žiť ani zomrieť podľa mierky
Áno, váha je najhmatateľnejší spôsob, ako monitorovať úbytok hmotnosti, avšak dali sme príliš veľahmotnosti(zamýšľanej hry) do čísel. Mnoho faktorov ovplyvňuje vašu váhu, ako napríklad množstvo vody, ktorú ste si museli piť ten deň a koľko sodíka ste konzumovali predtým.
Ak sa vážite denne, môžete stratiť motiváciu. Odporúčam vám odvážiť si raz týždenne vyváženie. Noste podobné oblečenie, keď zvážite. Aby ste skutočne pochopili svoj pokrok, použite iné veci, ako je fit your rifle a fotky, ktoré som spomenul!
Nenechajte sa perfekcionista
Zbavte sa toho všetkého – alebo – ničho postoja. Je to hrozné pre motiváciu. Keď sa ciele stali nedosiahnuteľne rigidnými, vzdávame sa. Jedna nevyhnutelná slip-up, a budete chcieť hodiť do uteráka.
Nebuď tak. Buď k sebe milý. Ty si len človek, po všetkom! Neúspechy sú normálne. Nemusíte sa vzdať všetkých vašich obľúbených potravín pri diéte; to je celkový mýtus o strate hmotnosti. Pamätajte na to, a chudnutie bude ľahšie.
