Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 248Pat 5gKarbov 23gProtein 27g Zobraziť výživu Štítok Skryť označenie výživy
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 248 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový tuk 5g | 6% |
| Nasýtené tuky 2g | 10% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Sodium 460mg | 20% |
| Celkový uhľohydrát 23g | 8% |
| Dietní vláknina 5g | 18% |
| Celkový cukor 5g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 27g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 197mg | 15% |
| Železo 3mg | 17% |
| 500 mg draslíka | 11% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedlách prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(13 hodnôt) Celkový čas 10 min
Prep 10 min, variť 0 min
Porcie 1
Či už chcete dieťatko odvážiť alebo či máte záujem o zdravé stravovanie, tento báječný, chrumkavý obal na tuniaky určite poteší. Začína sa nízkokalorickým a nízkotučným tuniakovým šalátom, ktorý z neho robí všestranné jedlo.
Ingrediencie
- 1 (6-palcový) celozrnný obal alebo tortilla (pozri časť nižšie o výbere zábal alebo tortilla)
- 3 unce vody balené konzervy tuniaka, vyčerpaný
- 1/2 stopka zeleru, na kocky
- 1/4 červená paprika alebo dostatočné, aby sa 2 lyžice nakrájané na kocky
- 1/4 šálky bez obsahu tuku, obyčajný grécky jogurt
- 1/4 šálky čerstvého dieťaťa listy špenát, opláchnuté, zakončené a odstredené suché
Príprava
- Vypustite vodu z 3 uncí konzervovaného tuniaka a preneste strednú misku.
- Nakrájajte 1/2 rebra celeru a 1/4 červeného papriky do jemných kociek a pridajte do misy s tuniakom.
- Pridajte 1/4 šálky netučného hladkého gréckeho jogurtu do misy s tuniakom, zelerom a červeným korením.
- Vložte 6-palcový obal z celozrnnej pšenice alebo tortillu na čistý povrch.
- Vizuálne, rozmýšľajte o rozdelení zábalu na 3 rovnomerné pásy. Umiestnite 1/4 šálky špenátu do stredného pásu a vyhnite sa okrajom.
- Vložte zmes tuňáka a šalátu na špenátu.
- Na vytvorenie uzatvoreného obalu zložte spodný okraj asi 1 palec. Sklopte ľavý okraj a nasleduje pravá hrana. Potom sa od seba odvráťte, kým sa náplň úplne uzavrie. Alternatívne môžete celý obal prevrátiť z jedného smeru a nechať konce otvorené.
Tipy na výber vrecka alebo tortily
Nie všetky zábaly sú vytvorené rovnako. Pozrite sa na informácie o výživovej hodnote na zadnej strane obalu. V závislosti od veľkosti zábalu alebo tortily a zložiek sa môže pohybovať od približne 80 kalórií po viac ako 200. Pokúste sa držať niekde v strednom rozmedzí, asi 100 kalórií alebo tak.
Zdravé boky pre váš obal na tuniaky
Čerstvé ovocie a zelenina sú vždy skvelé párovanie s týmto nízkokalorickým obalom tuniakov, ale môžete si prechádzať niektoré z viac zdravých možností, ak chcete slané občerstvenie. Často si vyrábam svoje vlastné čajové šupky, ale tiež som zistil nižšie kalórie / nižšie tukové čipové možnosti, ako sú veggie tyčinky alebo hummusové čipy.
