Jednou z prvých otázok, ktorým čelíte pri nakupovaní atletických topánok, je to, či prekročíte. Ak tak urobíte, často sa odporúča obuv na kontrolu pohybu. Tu sú niektoré náznaky, že je nadpronatér a riešenia na opravu vašej chôdze.
Overpronatóriá majú krok, kde sa počas každého kroku pohybuje kotník veľmi príliš dovnútra. V osobe s normálnym vzorom chôdze sa chodidlo po uchopení päty mierne zatočí dovnútra (to je pronácia), ale potom sa narovná a obráti, aby sa mierne zvitkovala smerom von.
Pri nadprúčení sa noha ďalej pohybuje smerom dovnútra a dole počas kroku. Táto nadmerná rolka je nadmerná a môže spôsobiť záťaž na členku, holenie a koleno.
Potrebujete Motion Control Shoes?
Pohybová obuv je vybavená pevnejšou pätou a stredovou oporou, ktorá zabraňuje tomu, aby sa noha valila príliš ďaleko dovnútra. To pomáha overpronatormi, ale ak máte normálnu chôdzu, alebo ste supinator, nepotrebujete topánky na ovládanie pohybu. Nie sú pre každého. Zatiaľ čo obuv na riadenie pohybu sa vo všeobecnosti odporúča pre nadprúty, existujú niektorí vedci, ktorí sa pýtajú, či sú použiteľné na prevenciu zranení.
Detekcia toho, či ste nadpronatér
- Skontrolujte, či vaše topánka nosí vzor: Pozrite sa na chodidlá vašej bežnej chôdze alebo bežeckej topánky. Overpronátory uvidia viac opotrebenia na vnútornej strane päty a prednej časti chodidla. Toto je jedna indícia, na ktorú sa bude pozerať odborník na atletickú obuv, keď vás analyzuje, či potrebujete topánky na ovládanie pohybu, a preto vždy prinášajte opotrebované páry, keď nakupujete topánky.
- Tilt Shoe:: Vezmite si pár topánok alebo topánok, ktoré ste pravidelne nosili niekoľko mesiacov. Dajte ich na stôl s pätami smerujúcimi k vám. Podopierajú sa podpätky? Ak áno, môžete byť nadpronatormi. Tento náklon je spôsobený tým, že nosia viac na vnútornej strane päty.
- Mať špecializovaný obuvník Pozrite sa na chodenie alebo beh: Zamestnanci na serióznych obchodoch s topánkami sú vyškolení, aby zistili prekročenie. Predajca vás môže prechádzať alebo bežať na bežiacom páse alebo sledovať, ako prechádzate po obchode. Pozrite sa na technické bežecké obchody s obuvou, ktoré ponúkajú bezplatnú analýzu chôdze a nohy.
Riešenie pre overpronátory
- Boty na ovládanie pohybu: Väčšina značiek bežeckých topánok má modely s riadením pohybu. Majú mediálnu podporu, ktorá vám pomôže viesť váš krok a zabráni vám prekrútiť každý krok. Výrobcovia atletických topánok dali do dizajnu veľa myšlienok a inžinierstva, aby boli príliš ťažké, ale budú ťažšie ako väčšina neutrálnych bežeckých topánok. Ak ste fitness chodec skôr než bežec, niektoré z bežiacich vzorov sú vhodné. Pozrite sa na najlepšie tipy pre topánky na ovládanie pohybu pre fitnes.
- Stuhy: Ak ste nadpronatér, ktorý uprednostňuje nosenie topánok alebo topánok, ktoré nemajú prvky riadenia pohybu, potom zvážte nákup stien a ortotiky, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť strednú stabilitu. Možno budete chcieť navštíviť obchod, ktorý sa špecializuje na stielky a iné menšie modifikácie topánok. Môže vám pomôcť urobiť analýzu nohy pomocou skenera, ktorý sníma, kde umiestnite najväčší tlak na nohy.
- Orthotics: Závažné overpronators alebo tie, ktorým nemožno pomôcť s takými generickými produktmi, môže byť potrebné predpísať vlastné ortotické nosiť vo svojich topánkach. Budete sa musieť poradiť s pediatrom, aby ste to urobili. Zatiaľ čo tieto môžu byť drahé, môžu Vám ponúknuť úľavu, ak ste vyvinuli bolesti nohy alebo nôh, o ktorých sa domnieva, že podiatrist je zhoršený prekročením. Z dlhodobého hľadiska môžu byť tieto výdavky dobre vynaložené, ak to znamená, že môžete chodiť a behať bez bolesti.
Je korekcia na prehnané dôkazy?
Zatiaľ čo je už mnoho rokov bežnou praxou riadiť nadprúdy na topánky na ovládanie pohybu, výskum o tom, či tieto topánky predchádza zraneniu, je zmiešaný a existuje len málo dobre kontrolovaných štúdií. Napríklad vojenskí rekrútiaci dostali topánky na ovládanie pohybu, ak prekročia hranice, avšak miera úrazov v základnom bojovom výcviku zostala rovnaká ako pri všetkých náboroch vycvičených vo vojenských topánkach. Môžete vidieť viac diskusie o tom, či rekreační bežci a fitness chodci, ktorí prekračovali výhody z obuvi na ovládanie pohybu.
Slovo od Verywell
Ak prekročíte, je pravdepodobné, že dostanete odporúčanie nosiť obuv na kontrolu pohybu alebo použitie stielky alebo protetiky, ale výskum v tejto oblasti nie je presvedčivý.
Ak máte akúkoľvek bolesť, ktorá vás bráni v chôdzi alebo behu, diskutujte o svojich príznakoch a potrebách so svojím lekárom alebo pediatrom, aby ste našli najlepšie riešenie.
