1 Čerstvé ovocie a grécke jogurt
Toto by nemohlo byť jednoduchšie. Len lyžica 5,3-oz. nádoba beztukovej vanilky gréckeho jogurtu do misy a hore s 3/4 šálky malín, 1/2 šálky nasekanej jablky Fuji, 1/4 oz. (asi 1 lyžička) nakrájaných vlašských orechov a 1 lyžičku. mini polosladké čokoládové lupienky.
(264 kalórií, 6,5 g tuku, 59 g sodíka, 37,5 g sacharidov, 8 g vlákniny, 26 g cukrov, 16,5 g bielkovín)
Zmeniť to:Pre tropický twist, choďte s broskyňovým jogurtom, ananásom, mangom, a biele čokoládové lupienky. Je to ako dezert na raňajky. Ďalšou možnosťou? Používajte nízkotučné tvarohové ovocie s nekalorickým sladidlom namiesto jogurtu.
5 Superfoods Shake Up vašej stravy
2Fruity Green Smoothie
Bojí sa vyskúšať smoothie zmiešané s vegetariáni? Nebuď. To je chutné. Stačí skombinovať 1 špenátový špenát, 1 šálku mrazených broskýň (mierne rozmrazených), 1/2 šálku nakrájaného banánu, 1/2 svetlo vanilkového sójového mlieka, 1/2 šálku beztučného vanilkového gréckeho jogurtu a 1/2 šálky drveného ľadu (alebo 3 -4 kociek ľadu). Zmiešajte ho a rozdrviť ho.
(281 kalórií, 1 g tuku, 134 mg sodíka, 51,5 g sacharidov, 5,5 g vlákniny, 36,5 g cukrov, 19,5 g bielkovín)
Zmena:Pocit dobrodružstva? Použite kale na mieste špenát! Potom pridajte mrazené zmiešané bobule miesto broskyne a banány.
Viac nízkych kalórií Smoothie nápady
3Overnight ovsené vločky Parfait
Skôr než varenie vajíčka v dopoludňajších hodinách, skúste to no-cook metóda cez noc. V strednej nádobe alebo miske zmiešajte 1/2 šálky staromódneho ovsa, 1/2 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka, 1/4 lyžičky. škorica, balenie bez kalórií a sladké sladidlo. Potom pokrývajte a chladnite aspoň 8 hodín, až kým ovos nie je mäkký a absorbuje väčšinu kvapaliny. Ráno vrzte ovsené vločky s 1/2 šálkou beztučného vanilkového gréckeho jogurtu a 2/3 šálky nakrájaných jahôd.
(322 kalórií, 4,5 g tuku, 144 mg sodíka, 51,5 g sacharidov, 6,5 g vlákniny, 19 g cukrov, 20,5 g bielkovín)
Zmeňte to:Skúste dýňový koláč v mieste škorice, jahodového jogurtu namiesto vanilky a banánov plátky skôr než jahody. Ale držte škoricu, ale použite broskyňové jogurt a mandarínové oranžové segmenty.
Ako urobiť pestovanie ovsené vločky
4Lettuce n Lox
Milovať myšlienku bagely a údený losos, ale nie všetky karby kalórií? Vyskúšajte miesto toho. Roztierajte lyžicu smotanového syra so zníženým obsahom tuku na 3 stredne veľké listy rímskyho šalátu. Posypeme 1/4 lyžičky. bezsolené citrónové korenie korenie a vrchol s 2 oz. lox štýle údený losos. Pridajte 1/4 šálky jemne nasekanej červenej cibule, tenké nakrájané malé okrasné uhorky a 2 lyžice. plátky sušených paradajok. Zbaliť a vychutnať si!
(165 kalórií, 8,5 gramov tuku, 870 mg sodíka, 10,5 gramov sacharidov, 2,75 gramov vlákniny, 3,5 gramov cukru, 15 gramov bielkovín)
Zmeniť to:Stále chuť, že bagel? Pozrite sa na bagely bytov s 110 kalórií alebo menej. Potom ju otvorte tvárou v tvár, nahromadený vysoko s dobrotami.
Plnenie raňajky Nápady pre chudnutie
5Enormous obilnín ick
Crazy o studenej obilniny, ale nie malé porcie? Moja verzia má obrovskú veľkosť porcie bez obrovského počtu kalórií. Zmiešajte 1 šálku obilných pšeničných obilnín, 1 šálku oblátky nafukovanej ryže, 1/2 šálky nafukovanej kukurice a 1/4 šálky obilnín s vysokým obsahom vlákniny. Najskôr to všetko s 1/4 šálky čučoriedok a 1 šálka ľahkého vanilkového sójového mlieka.
(286 kalórií, 3 g tuku, 253 mg sodíka, 60 g sacharidov, 10 g vlákniny, 12 g cukrov, 12 g bielkovín)
Zmeniť to:Vymeniť bobule pre čerstvé ovocie: nakrájanú hrušku, plátky banánov alebo plátky jahôd. Použite obilné cereálie ako základ a pridajte trochu rozdrvenú pšenicu namiesto nafúknutého. Pre pridanú bielkovinu jemte do mlieka nejaký vanilkový proteínový prášok.
