Ak máte bolesť v ramenách, môžete sa obrátiť na fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže ovládať bolesť a zlepšiť mobilitu ramien. Váš fyzikálny terapeut bude s vami úzko spolupracovať, aby vám pomohol vrátiť sa k normálnej funkčnej mobilite a obnoviť normálne používanie vašej ruky a ramena.
Váš fyzikálny terapeut môže použiť rôzne spôsoby liečby a spôsoby, ktoré vám pomôžu pri liečbe vášho ramenného stavu. Jedným z najlepších spôsobov liečby ramena je cvičenie. Váš fyzikálny terapeut môže posúdiť vaše konkrétne podmienky na pleci a predpísať správne cvičenia pre vás.
Niektoré typy cvičení pre vaše rameno zahŕňajú:
- Pasívny rozsah pohybu (ROM)
- Použitie ramienkových remeníc na zlepšenie pohybu
- Aktívne pohyby ramien
- Posilnenie ručnej manžety
- Stabilizácia ramennej lopatky
Tento krok za krokom je podobný ramenu program, ktorý váš PT môže používať počas vašej vlastnej rehabilitácie, aby vám pomohol získať kontrolu nad lopatou. Lopatka alebo lopatka je trojuholníková kosť na každej strane hornej časti chrbta. Objímka ramenného kĺbu je súčasťou lopatky.
Ak zraníte rameno, môžete si všimnúť, že je ťažké správne používať ruku a niekedy môžete začať používať svoj ramenný nôž na pomoc pri pohybe vašej ruky. Môže to spôsobiť zlé návyky, ktoré môžu naďalej obmedzovať normálne používanie vašej ruky dlho po uzdravení zranenia ramena. Ak je to tak, váš fyzikálny terapeut môže predpísať cvičenie na stabilizáciu hlavy, aby vám pomohlo získať normálnu kontrolu a použitie ramena.
Spoločné problémy, ktoré môžu spôsobiť nesprávne použitie lopatky a ktoré môžu vyžadovať stabilizáciu cvičenia patrí okrem iného:
- Rotátorová manžeta slzy a tendinitída
- Bursitída v oblasti ramien
- Operácia ramien
- Rastrová artritída
- Zmrznuté rameno
- Rameno dislokácia
- Po zlomenine hornej končatiny
- Scapulárna dyskinéza
Pred začatím týchto alebo iných ramenných cvičení je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste si boli istí, že cvičenie je pre vás bezpečné.
1Shapulárne stabilizačné cvičenie
Prvým krokom stabilizácie skapuly je náchylná rada. Vykonávate to tým, že ležíte na žalúdku na posteli. Posuňte na jednu stranu lôžka tak, aby vaša ruka visel rovno dolu. Potom pomaly ohýbajte lakeť a zdvihnite ruku smerom k podpazuší. Pohyb by mal mať pocit, ako by ste ťahali lano na spustenie kosačky na trávu.
Keď zdvihnite ruku, rameno by sa malo pomaly pohybovať dozadu a hore. Keď je vaša ruka takmer v podpazuší, držte túto pozíciu jednu alebo dve sekundy a potom pomaly spustite späť do východiskovej pozície. Opakujte tento pohyb pre osem až 15 opakovaní. Môžete urobiť toto cvičenie náročnejšie tým, že držíte malú váhu alebo činku v ruke.
2 Prone T Scapulárna stabilizačná cvičenie
Ak chcete vykonať náchylný "T" (náchylný znamená ležať lícom nadol), ležať na žalúdku na okraji lôžka a visieť si pažu rovno dolu. Vašu hlavu môžete podporiť opačnou rukou na čele. ◊ Zatiaľ čo držíte pažu rovno, pomaly zdvihnite ruku smerom k boku a zaseknite lopatku smerom k chrbtici. Mali by ste sa cítiť ako polovica písmena "T". Držte túto pozíciu jednu až dve sekundy a potom pomaly späť späť do východiskovej pozície.
Opakujte toto cvičenie pre osem až 15 opakovaní. Keď skončíte, prejdite na ďalšie cvičenie.
3 Prone Y Scapulárna stabilizačná cvičenie
Sklon "Y" sa robí rovnako ako náchylný "T" okrem toho, že vaša ruka tvorí písmeno "Y" počas pohybu.
Začnite ležiac na žalúdku na posteli s pažou visiacou nadol. Pomaly zdvihnite svoje rameno v uhlopriečnom smere tak, aby sa vaše lopatkové rameno za sebou zaseklo. Váš palec by mal smerovať hore k stropu. Mali by ste sa cítiť ako polovica písmena "Y", keď ste v najvyššej pozícii.
Držte túto pozíciu "Y" jednu až dve sekundy. Pomaly spúšťajte späť do východiskovej pozície a opakujte osem až pätnásť opakovaní. Potom sa môžete presunúť na konečné stabilizovanie skapulárneho pohybu.
4Priemer "I" Scapulárna stabilizačná cvičenie
Začnite náchylnú "I" v rovnakej polohe ako všetky ostatné cvičebné operácie skapulárnej stabilizácie. Jednoducho ležte na bruchu a ruky visia rovno dolu. Držte si lak rovno a nadvihnite ruku nad hlavou. Ramenná lopatka by sa mala pomaly zaseknúť späť, keď to robíte, a rameno by malo byť vedľa vášho ucha v najvyššej polohe.
Držte hornú pozíciu jednu až dve sekundy a potom pomaly vráťte ruku do počiatočnej polohy. Opakujte tento postup s osem až 15 opakovaniami.
Keď ste schopní tieto cvičenia ľahko vykonať, môžete ich urobiť náročnejší tým, že držíte malú činku v ruke. Ak nemáte činku, držte nádobu na polievku alebo fľašu vody. Len nezabudnite začať s nízkou hmotnosťou. Jedna alebo dve libry by mali robiť. Čoskoro do ťažkej, môže čoskoro spôsobiť zhoršenie bolesti v ramenách. Váš PT vám môže pomôcť pri určovaní, či by ste mali pridať odolnosť voči cvičeniu skapulárnej stabilizácie.
Word From Verywell
