5 Spôsobov, ako sa dostať do chudnutia

1Make zdravé jedlo viditeľné

Máte pocit, snacky, takže sa chystáte do kuchyne, aby niečo na munch. Predtým, ako môžete dokonca mentálne zobraziť obsah vašej špajzy, natož aby ste ich prebrali, vidíte v miske na pultom nádherný sortiment čerstvého ovocia. Snack výber urobiť!

Nedávna štúdia ukazuje, že tento proces myslenia je dosť bežný. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí jedia zdravo, to často robia, pretože výživné potraviny ako ovocie a zelenina sú viditeľné a ľahko dostupné. Takže kúpte misku na ovocie a potom zobrazte misku na ovocie. A ďalší spôsob, ako urobiť to pre vás pracovať, je udržať rezané zeleniny vpredu a uprostred v chladničke.

2 Jedlo pred jedlom Nakupovanie s jedlom

Ak cestujete do uličiek obchodníka s potravinami s rušivým žalúdkom, je väčšia pravdepodobnosť, že odídete zo zoznamu a chytiť to, čo robí v tej dobe vaša ústna voda. A to nie je len môj názor, výskum podporuje teóriu. Jedna štúdia zistila, že nakupujúci nakupovali viac kalórií v hodinách, ktoré viedli až k večeru, ako skôr v priebehu dňa.

Zaujímavé je, že výskumníci tvrdia, že toto správanie môže byť založené na vývoji. Jedného času bolo pre človeka veľmi dôležité nájsť potraviny s vysokým obsahom kalórií po pôrode, pretože nevedeli, kedy majú opäť prístup k jedlu. Dáva zmysel! Občerstvenie obohatené o bielkovinu je takisto predtým, než narazíte na supermarket alebo plánujete výlet do obchodu s potravinami po jedle.

3Downsize váš stolný riad

6-oz. steak vyzerá oveľa väčší na 8-palcovej doske, ako to robí na 12-palcovom tanieri. A 3/4-šálka porcie obilnín je super príťažlivý v malej miske, ale trochu smutný vo veľkom! Navyše, vo všetkých praktických funkciách môžete na menšie jedlá zapadnúť toľko jedál. Nepoužívajte túto metódu ako zámienku na návrat na sekúnd a tretiny.

4Bag až polovica reštaurácií porcií na začiatku vašej jedla

Reštaurácia jedlá sú často obrovské a naložené s kalóriami (nehovoriac o sodíka). Ale povedať, aby ste prestali jesť do polovice jedla, len vás ponechajú pocit, že ste boli zbavení a obťažovaní. Dostaňte dve jedlá z jednej tak, že si vyložíte polovicu jedla hneď, ako príde. Keď si vyžiadate kontajner s domácimi jedlami, niektoré servery dokonca ponúknu, aby ho zaobliekli za seba. Neviditeľný! Teraz budete mať pred sebou rozumne veľkú dosku s jedlom, pocit spokojnosti a bonusové jedlo, ktoré si môžete vziať domov.

5Využite sedadlo … pri stole

S rizikom znejúceho kýtu, urobte jedlo zvláštny čas. Iste, život je zaneprázdnený a je lákavé k jedlu počas vašej dochádzky, obed na stole a večere pred televízorom. Ale všetky tri môžu sabotovať vaše plány na zníženie hmotnosti. Výskum ukazuje, že sústredenie sa na jedlo, s minimálnymi rozptýleniami, vám môže pomôcť vychutnať chuť a znížiť prejedanie. Stravovanie pri stole môže tiež pomôcť pri kontrole porcií. Pripravte si jedlo a potom sa zaviažte, aby ste sa nevrátili do kuchyne už niekoľko sekúnd.

Like this post? Please share to your friends: